이게 화낼 일인가?

프롤로그

Part 1. 화에 대하여

1. 인간과 화
익숙하고도 낯선 화라는 감정
우리에게 화가 필요하다?
부끄러움과 방어기제로서의 화

2. 화의 생리학
화나면 뇌에선 무슨 일이 일어날까
화는 우리 몸에 어떤 상처를 남기나

3. 살기 위한 화, 살아남은 화
인류 진화에서 살기 위한 화
현대사회에 살아남은 화

4. 화 다루는 게 능력인 현대사회
해소되지 못한 감정
때론 오작동하는 분노

Part 2. 화가 우리 삶에 미치는 영향

1. 화가 몸에 일으키는 변화
몸이 화나면 심장은 타들어 간다
화 잘 내면 몸이 더 아프다
울화병 관리 안 되면 수명 줄어든다
분하면 잠이 오지 않는다

2. 악연의 두 주인공, 스트레스와 화
스트레스는 화를 어떻게 만들어 낼까
화가 스트레스로 연결되는 악순환
화를 부르는 ‘생각 습관’

3. 습관이 되려는 화
신경학적으로 중독되는 화
마음의 방패로 사용하는 화
행동이 생각을 잡아먹는 화

4. 화와 음주
술로 화를 풀 수 있을까
내가 원하는 게 정말 술일까
술과 화가 우리 몸에서 격돌한다면

Part 3. ‘욱’ 하는 우리, 분노하는 사회

1. 집안과 직장에서 시작되는 분노
집안에서 ‘버럭’...후회 인생의 지름길
직장에서 ‘버럭’...부메랑으로 돌아온다
‘디지털’ 화가 가족·사회 분노 키운다

2. 화난 시민, 정치에 분노하다
분노의 확산과 ‘에코 체임버’ 효과
온라인 혐오와 사이버 폭력
분노는 우연이 아니다
감정 정치가 만들어 낸 벽

3. 분노에 중독되는 사회
집단적 화와 대중 행동
‘문화적 코드’가 된 분노
감정도 마케팅이 되는 시대
분노의 중독성

4. 화의 전염
감염병처럼 퍼지는 사회적 분노
화는 학습된다
소셜미디어, 감정의 바이럴 효과
분노 사회

Part 4. 화의 다스림과 실천

1. 나만의 ‘화 다스림’ 루틴 만들기
화라고 다 같은 화가 아니다 -감정 어휘의 확장
화를 ‘나의 말’로 바꾸는 능력 -감정의 언어화
건강하게 화를 다스리는 세 가지 방법 -멈추기, 바라보기, 말하기
감정은 흐를 길이 있어야 치유된다 -감정 해소 루틴

2. 감정을 다스리는 네 가지 열쇠
감정의 브레이크 -심호흡과 명상
감정 설명할 언어 배운다 -감정표현 훈련
몸 움직이면 감정도 변한다 -규칙적인 운동
음식이 감정이다 -균형 잡힌 식습관

3. 심리학은 이렇게 코칭한다
심리학으로 보는 화 다스리기
생각이 감정을 만든다 -인지행동치료
지금 이 순간, 화를 바라보라 -마음챙김

4. 단단한 나, 이렇게 만들 수 있다
근육 풀면 마음도 풀린다 -점진적 근육 이완법
내면을 바꾸는 힘 -자기 대화 훈련
몸이 움직이면 마음도 바뀐다 -행동 활성화
작은 변화가 큰 차이를 만든다 -습관의 기적

작가의 말
[부록_셀프 테스트] “나는 얼마나 화나 있을까?”

화는 인류의 진화 과정에서 생존을 위한 중요한 본능적 감정으로 자리 잡았다. 원시 인류가 위험한 환경에서 생존하기 위해 적절한 반응을 해야 했던 시기에 더욱 그러했다. 화는 자신과 공동체를 보호하는 데 중요한 역할을 해왔다.
적과 대치하고 있는 상황에서 우리는 으르렁대는 동물과 크게 다를 바 없다. 나의 몸짓을 크게 하거나 목소리를 더욱 크게 높임으로써 상대방의 공격 의지를 꺾으려는 동물적 감각이 지금도 우리 몸에 고스란히 남아 있다.
(우리에게 화가 필요하다)

어떤 사람은 말로 상대를 몰아세우고, 다른 이는 아무 말도 하지 않음으로써 상대에게 감정적인 고통을 준다. 현대의 화는 이전보다 더 세련된 방식으로 변형되었지만, 그 파급력은 예전보다 훨씬 크기도 하다. 대표적인 이유가 디지털 커뮤니케이션 방식의 발달 때문이다. 화의 전달 속도가 과거에 비하기 어려울 정도로 빠르다. 화를 내서 싸우기도 훨씬 쉬워졌고, 불특정 다수가 한 사람에게 분노를 몰아치는 것도 더욱 강력하게 가능해졌다.
(현대사회에 살아남은 화)