베르베르의 가장 건강한 하루

프롤로그 | 10년 차 초등 교사, 크리에이터가 되다

PART 01. 균형 있는 일상과 베르베르 스무디

CHAPTER 1. 몸도 마음도 건강한 사람이 되는 루틴

- 라이프스타일 기둥 만들기
지금 내게 꼭 필요한 것 | 기둥은 무조건 쉽고 사소하게 | 몸 기둥, 마음 기둥 반반 섞어서
- 하루를 결정하는 아침 루틴
아침 10분이 만든 변화 | 아침 일기로 시작하는 하루 | 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
- 에너지 배터리를 아끼는 일상 루틴
식사, 운동, 수면 루틴 만들기
- 한 템포 쉬어가는 주말 루틴
활동과 휴식의 적절한 균형 찾기
- 한 달에 한 번 나를 만나는 시간, 셀프 데이트
셀프 데이트의 시작 | 나만의 셀프 데이트 규칙 5가지
- 뻔하지 않은 인생 만드는 첫걸음, 굳이
나만의 굳이 실천 전략 5가지
[Plus Page] 인생의 방향을 바꾸고 싶다면
인생을 바꾸는 3가지 방법
[Action Plan]
STEP ① 라이프스타일 기둥 세우기
STEP ② 아침, 일상, 주말 루틴 만들기
STEP ③ 나의 첫 셀프 데이트 실천하기
STEP ④ '굳이?' 대신 '굳이!' 실천하기

CHAPTER 2. 인생 건강 지도를 바꾸는 스무디 레시피

- 스무디 전도사가 되기까지
안 해본 것 없는 각종 다이어트 | 내 몸의 새로고침 버튼, 스무디
- 스무디 라이프를 시작하기 전에
가장 궁금해하는 스무디 Q&A 13 | 스무디 라이프를 시작하기 위한 도구
- 베르베르 스무디 레시피 모음
① 오리지널 그린 스무디 : 스무디의 시작과 끝
② 그린 스무디2 : 더욱 부드러운 맛을 원한다면
③ 두부그린 스무디 : 단백질 듬뿍, 고소하고 든든한 맛
④ 퍼플/블랙 스무디 : 온 가족 입맛 사로잡은 스무디
⑤ 핑크비트/레드벨벳 스무디 : 호르몬 스무디의 대명사
⑥ 핑크사과 스무디 : 맛 좋은 업그레이드 ABC 주스
⑦ 골드 스무디 : 비타민 폭발, 상큼하고 달콤한 맛
⑧ 뿡뿡이 스무디 : 예민한 장을 위한 속 편한 쾌변 주스
⑨ 꿀피부 스무디 : 피부 필수 영양소 가득, 마시는 화장품
⑩ 굿모닝 스무디 : 바쁜 아침을 위한 따뜻한 한 잔

PART 02. 지속 가능한 건강 관리와 식생활

CHAPTER 1. 알아야 실천하는 유쾌 상쾌 건강 습관

- 절대 먹으면 안 되는 음식 21,487개
음식을 즐길 줄 아는 태도 | 완벽한 식사를 추구하지 않는다 | 식사의 균형을 유지한다 | 좀 더 건강한 재료를 선택한다
- 혈당 다이어트 전성시대
혈당 관리를 돕는 건강 습관
- 일상 속 '3독소' 제거하기
첫 번째, 당독소 | 두 번째, 플라스틱 독소 | 세 번째, 마음 독소
- 내가 생각하는 최고의 영양제
필요한 것과 과한 것 사이 | 영양제보다 더 중요한 것
- 나도 모르게 채소 섭취를 늘리는 3가지 비결
활용도 높은 라페 김장하기 | 건강 간식 채소 스틱 만들어두기 | 만능 채소볶음 만들어 활용하기
[Plus Page] 어제보다 오늘 더 행복해지고 싶다면
건강 상태 : 다정함은 체력에서 나온다 | 한 뼘의 성장 : 제자리에 머물러 있으면 행복하기 어렵다 | 도파민 : 현명하게 얻기
[Plus Page] 내 인생 최고의 친구를 찾아서
세상에서 가장 친한 친구는 나 | 말에는 강력한 힘이 있다 | 주변에 부정적인 말을 내뱉는 사람이 있다면 | 나와의 대화가 어렵다면 | 믿을 만한 친구 만들기
[Action Plan]
STEP ① 음식을 대하는 태도 점검하기
STEP ② 혈당 관리를 돕는 건강 습관 점검하기
STEP ③ 일상 속 '3독소' 점검하기
STEP ④ 영양제와 식단 점검하기

CHAPTER 2. 초간단 집밥 밀프렙과 건강 간식 레시피

- 건강도 챙기고 시간과 비용도 절약하는 식사 준비법
건강한 한 끼 식사로 얻은 마음의 평화 | 식재료 낭비 방지와 식비 절약
- 우리 집 식사 준비 1분의 기적, 밀프렙
매일 하나씩, 스무디 밀프렙 | 오늘의 식사, 메인 요리 밀프렙
- 채소를 더 맛있고 간편하게, 보틀 샐러드 밀프렙
보틀 샐러드 쌓는 법 | 베르베르 추천 샐러드 레시피
- 간식을 포기하지 않는 건강한 삶, 디저트 밀프렙
설탕, 밀가루, 유제품의 그림자 | 건강 디저트 밀프렙 만들기
- 커피와 차 똑똑하게 마시기
커피를 끊고 생긴 일 | 커피 똑똑하게 마시기 | 티의 세계에 빠지다

에필로그 | 점을 이어가는 삶
참고 문헌