다이어트 안 해야 다이어트 성공한다

004 프롤로그

PART 1 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다
012 나도 100kg 돼지였다
014 일주일 만에 +10kg 다시 찐 놀라운 이유
019 다이어트는 건강을 잃는 것이다?
022 다이어트는 ○○의 문제가 아니다

PART 2 당신만 모르는 다이어트 실패하는 이유
028 적게 먹어도 살 안 빠지는 이유
031 다이어트 실패로 가는 지름길
035 “회원님 운동 더 해야 살 빠져요”

PART 3 이것만 알면 다이어트 ×쉽다
042 왜 살이 찌고 빠질까?
044 이 4가지 호르몬 모르면 살 안 빠집니다
053 당신이 살찌는 체질이 된 이유
058 칼로리 다이어트의 숨겨진 비밀
061 대부분 오해하고 있는 ○○의 진실
066 이거 안 먹으면 살 절대 안 빠집니다
071 기초대사량 낮아지는 3가지 원인

PART 4 다이어트 성공하는 마인드셋 노하우
078 종이 한 장의 생각 차이로 성공과 실패로 나뉜다
083 기적의 목표 설정
088 세상에 당연한 것은 없다
093 준쌤과 함께하는 자존감 수업

PART 5 ○○○○만 바뀌어도 살 안 찌는 체질 된다
104 이거 모르면 평생 살찌는 체질로 살아야 한다
107 미녀는 왜 잠꾸러기일까?
114 엄마 말을 잘 들어야 살 빠지는 이유
116 이렇게 물 마셔야 살 빠집니다
120 “이거 하나 바꿨더니 폭식•먹토 전부 나아졌어요”
124 밥을 먹어도 배가 고픈 진짜 이유
127 전 세계 사람들의 유행어

PART 6 먹어도 안 찌는 체질 만드는 방법
132 이것만 알아도 -3kg 더 빠집니다
142 요즘 누가 식단 먹으면서 살 빼요?
151 숨겨진 자연식의 비밀
153 아직도 칼로리 따지면서 드시나요?
160 지옥 같은 정체기 초간단 극복법

PART 7 다이어트 할 때 가장 많이 하는 질문
168 전 국민을 속인 의외로 살찌는 음식
172 제로 음료는 칼로리 없으니까 먹어도 되죠?
174 다이어트 할 때 외식하면 안 되나요?
177 “저는 술 절대 포기 못 해요”

부록 준쌤과 함께하는 운동 교실
182 허벅지 셀룰라이트 없애는 돌려깍기 운동 루틴
190 출렁이는 팔뚝 살 빼는 초간단 운동 루틴
199 묵은 뱃살 미친 듯이 빠지는 역대급 운동 루틴

211 에필로그 마지막으로 당신에게 드리고 싶은 이야기

일단 저는 항상 다이어트를 한다고 하는 사람들에게 이런 말을 많이 합니다. “다이어트 안 해야 다이어트 성공한다.” 제가 왜 이렇게 이야기하는 것일까요? 왜냐하면 저는 다이어트가 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 되찾아 주는 과정이라고 생각하기 때문입니다. 건강한 몸이 되면 우리 몸은 알아서 살이 빠지게 될 것입니다.

인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈당을 조절하지 못하면 결국 고혈당을 유지하게 되고 음식을 먹으면 혈당이 계속 높게 유지될 수밖에 없습니다. 고혈당이 되면 혈액 속에 있는 중성지방이 근육세포와 장기 세포에는 전달될 수 없게 되고 전부 지방세포로 전달됩니다. 그래서 비만한 사람과 정상 체중인 사람이 똑같은 양을 먹어도 비만한 사람이 더 살이 찔 수밖에 없습니다.