하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

프롤로그 4

PART 01 멘탈 코칭의 첫걸음
01. 멘탈 코칭이란? • 18
02. 마인드셋과 멘탈 수레바퀴 • 20
03. 멘탈 지수 • 30
04. 지식(Knowledge), 개발(Development), 태도(Attitude) 목표설계하기 • 33
05. 지식(Knowledge), 개발(Development), 태도(Attitude) 확장하기 • 45

PART 02 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?
01. 어디로 가고 있는가? • 56
02. 나를 만들다(Make me) • 58
03. 인생 나침반 • 63
04. 탁월성 • 77
05. 미래 일기 • 83

PART 03 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭
01. 긍정적 패러다임 • 92
02. 라이프 9보드 • 96
03. 마음소리에 집중하라 • 102
04. 감정 · 욕구 · 마음소리 • 110
05. 마음신호등 • 123

PART 04 더 단단한 삶 더 빛나는 삶
01. 셀프 멘탈력 기르기 • 128
02. 마스터 멘탈 코칭 • 134
03. 내 삶의 가치 여행 • 143
04. 다섯 박자 댄싱 • 151
05. 멘탈 감각 깨우기 • 155
06. 마음소리카드 소개 • 163

멘탈(Mental)은 라틴어에서 ‘정신의’, ‘마음의’를 뜻하는 ‘멘탈리스(Mentalis)’에서 시작되었다. 영어의 ‘Mentality’는 정신력을 뜻한다. 넓은 의미에서의 멘탈은 ‘심지’, ‘정신력의 강도’, ‘심기’ 등을 의미하는 것으로, 흔히 ‘정신 상태’ 또는 ‘정신력’을 말한다. 일반적으로 멘탈이 강하면 몸과 마음이 건강한 것으로 볼 수 있다. 코로나 팬데믹 이후, 전 세계적으로 정서적 스트레스가 높아지면서 멘탈의 중요성이 강조되고 있다. 멘탈이란 개인의 성과나 목표를 달성하는 과정에서 발생하는 강한 스트레스 상황을 효과적으로 대처하기 위해 개인의 잠재능력과 모든 정신적인 힘을 최대한 발휘하는 것이다. 멘탈 코칭은 개인의 내재된 잠재적 능력과 정신적인 전략을 잘 발휘할 수 있도록 돕는 과정이라고 하겠다.

셀프 멘탈 코치가 되기 위해서는 두 가지가 필요하다. 하나는 셀프 멘탈 코치로서의 비전이고, 다른 하나는 자기 이해다. 비전이 없으면 나아갈 수 없고 내가 누구인지 모르면 방향을 잡을 수 없기 때문이다. 내가 누구인지, 내가 무엇을 원하는지, 내가 무엇을 잘하는지 아는 것이 중요하다. 그래서 앞 장에서 궁극적인 목표를 정하고 K. D. A(지식, 개발, 태도)를 활용해 무엇을 하고자 하는지 정리했다. 이제는 내가 누구인지를 탐색해보자.

플라시보 효과(Placebo Effect) 또는 위약 효과를 들어본 적이 있을 것이다. 플라시보 효과는 믿는 대로 이루어지는 것을 말한다. 멘탈 코치로 살아가기 위해서는 긍정적인 미래를 그려볼 필요가 있다. 좋아질 거라고 믿으면 정말로 좋아진다는 플라시보 효과에서 알 수 있듯이 일상생활 속 긍정적, 심리적 암시가 가진 힘은 놀랍다.
긍정적인 미래를 향한 원동력을 구체화시킬 수 있는 방법이 미래 일기다. 알라딘이 요술램프를 문질러서 소원을 빌자 이뤄졌던 것처럼 미래 일기는 내가 말하는 대로, 내가 쓰는 대로, 내가 생각한 대로 다 이뤄지는 요술램프다. 자신이 정말 원하는 것을 이룬 그날의 모습, 그 하루를 상상해보자. 아침에 눈을 뜬 시각부터 잠자리에 들기 전까지의 과정을 기록해보자. 내가 원하는 목표를 이룬 어느 날의 하루를 편지나 메시지, 그림으로 표현하는 것이다.