여자의 감정청소

프롤로그 _ 감정을 표현하는 것이 어려운 사람들에게

1. 감정은 온전히 나의 몫이다
한밤중 3시간의 통곡 | 감정에도 호흡이 필요하다 | 사탕 하나에 숨겨진 욕구 | 내 감정을 알면 소통이 쉬워진다 | 무시당한 감정은 감정일 뿐! | 지금 외롭다면 마음의 소리를 들어보자 | 감정은 온전히 내 몫이다 | 더 이상 참지 마라 | 감정도 다이어트가 필요하다

2. 감정을 받아들이면 생기는 변화
자신의 감정을 인정하라 | ‘엄마니까’에서 벗어나보자 | 자신에게 친절하라 | 힘든 감정은 글쓰기로 풀어라 | 어린 시절 힘든 나를 만나라 | 불안하고 화가 날 땐 호흡을 하자 | 내 의견을 말할 용기가 필요해 | 비밀의 방으로 들어가라 | 어린 시절 채워지지 않은 욕구를 들여다보아라 | 엄마의 자존감은 아이의 자존감과 직결된다

3. 감정의 뿌리를 알면 나아갈 힘이 생긴다
내 마음속 투덜이를 만나자 | 초감정이 무엇인지 아시나요? | 초감정에서 벗어나기 | 당위적인 생각에서 오는 함정을 조심하라 | 번아웃 상태라면 감정을 점검하라 | 마음이 아플 땐 약을 먹자 | 긍정 감정으로 전환하면 활짝 웃게 된다 | 잇몸 콤플렉스에서 벗어나다 | 내 마음속 태풍을 잠재우는 방법

4. 나답게 살지 못하게 하는 걸림돌을 제거하라
다행일기를 쓰자 | 엄마의 성향을 돌아보자 | 엄마의 가치관을 자녀에게 강요하지 마라 | 무시당한 감정의 욕구를 읽어주자 | 감정 스펙을 관리하라 | 상처받은 감정은 건강한 성장을 방해한다 | 소통을 잘 하려면 마음공감이 먼저다 | 인정과 칭찬으로 긍정감정을 채우자 | 침묵을 즐겨라 | 반항에는 다 이유가 있다

5. 감정에 휘둘리지 않고 살아가기
불편한 감정을 해결하는 방법 | 자녀의 이유 있는 외면, 나 전달법 대화로 | 힘들 땐 그냥 힘들다고 말해도 괜찮다 | 마음을 다치지 않는 방법 | 엄마가 행복하면 아이도 행복하다 | 의도를 바르게 세우자 | 이름을 인정하자 비로소 회복된 자존감 | 당신한테 할 말이 있어

에필로그 _ 삶은 사랑이다(Prem Jivana)

부정적인 생각과 감정에 휩싸여 자책하는 내가 보였다. ‘그만둘거야!’라는 결심과 함께 방법을 찾기 시작했다. 문득 ‘그럴 수도 있지~’라는 생각이 들었다. 그래 얼마나 힘들었으면 자신이 아는 사람들과의 관계를 모두 차단했을까? 그녀의 처지에서 생각하기 시작했다.
‘그래 그럴 수도 있지. 사람과 관계하는 것이 얼마나 힘들었으면, 혼자만의 시간이 필요했을 거야.’
그러자 신기하게도 불편한 마음이 줄어들었다. 오랜만에 마음에 평화가 찾아왔다. 선배의 이해되지 않는 행동은 나를 부정적인 감정의 소용돌이로 몰아갔고 공격했다. 그러면 그럴수록 나는 자신을 힘들게 하는 부정적인 생각과 감정을 맛있는 음식이라도 되는 양 계속해서 먹고 있었다. 부정적인 에너지로 마음이 뒤룩뒤룩 살찌는 것도 모르고….

처음엔 돕는 것이 즐거웠다. 그러나 지금은 나이를 먹기도 했고 일이 많아서 힘에 부치는데, 자기 마음대로 거절하지 못해 괴로워했다. 김 팀장과 마주 앉았다.
“거절하고 싶다는 목소리가 들리네요. 그 목소리에 이름을 붙여본다면 뭐라고 하시겠어요?”
“음…. 투덜이?”
“투덜이…. 네 좋아요. 투덜이한테 한 번 물어볼까요? 투덜아, 너 누구니?”
투덜이는 자신이 누구인지에 대해 말하기 시작했다. 마음속 투덜이와 만나기 시작하면서 김 팀장의 생각도 확장되어 갔다. 한참 동안 같은 질문이 이어졌다.
“투덜아, 너 누구니?”
“좋은 사람, 천사, 돕고 싶은 사람, 착한 사람, 봉사하는 사람, 선한 사람, 질투쟁이, 바보, 직장을 정말 사랑하는 사람, 열심히 사는 사람, 똑순이.”
“…”
“지금 마음이 어떠세요?”
“깜짝 놀랐어요. 이렇게 많은 생각과 감정들이 나온다는 게. 그리고 나중에는 좋은 말들이 나오는 게 신기했어요.”
“투덜이가 정말 원하는 것은 뭘까요?”
“밸런스. 균형을 찾아서…. 솔직한 감정을 이야기하고 싶어요. 저에 대한 이미지를 훼손시키지 않고 거절하고 싶은 거 같아요.”

철수와 이야기를 하는 동안 ADHD 판정을 받은 것이 믿기지 않을 정도로 주의가 산만하다거나 과한 행동은 전혀 찾아볼 수 없었다. 그동안 있었던 일과 그때 느낀 감정에 대하여 공감해주고 철수의 행동에 초점을 맞추지 않고 그런 행동을 할 수밖에 없었던 마음을 인정해주었다. 철수는 선생님들로부터 자주 무시당하면서 자신의 생각을 표현하는 것이 어려워졌고 두려움을 느꼈다. 그런 마음을 들키지 않으려고 말썽을 부리고 장난을 심하게 치면서 채워지지 않는 욕구를 과한 행동으로 표현하고 있었다. 그럴수록 학교에서는 문제 행동에 집중했고 문제아라는 꼬리표를 달았다.
부모인 우리가 아이들을 양육하면서 하는 가장 큰 실수는 행동을 먼저 바라본다는 것이다. 특히 문제 행동이라고 생각하는 것에는 더욱 그렇다. 이때 필요한 것은 문제 행동을 하는 숨겨진 마음이다. 문제아는 없다. 다만 그런 행동을 하게 된 배경이 존재할 뿐이다.
이 글을 읽고 있는 나는 아이의 감정과 행동 중 무엇을 먼저 바라보는가? 잠시 떠올려 보자. 행동이 먼저 보인다면 고개를 흔들면서 잠시 멈춰보자. 그리고 그런 행동을 하는 아이의 마음은 어떤 마음일지 상대방의 처지에서 생각해보자.