바레 교과서

움직임을 잃어가는 현대인들

1장 근골격계 문제와 자세 측정 기법

운동을 해도 통증이 지속되는 이유
- 이상적이지 않은 자세와 근육 불균형
- 활성화되지 않는 코어 안정화 시스템
- 고유 수용성 감각 저하와 조절되지 않는 움직임
- 두려움과 불안

자세 및 고유 수용성 감각 측정
- 이상적인 정렬
- 자세 관찰
- 외발서기 테스트

2장 클래식 발레와 바 운동

통증을 위해 필요한 전략, 발레
- 귀족들의 움직임으로 시작되어 발전된 발레
- 메디컬 바레의 정의
- 메디컬 바레의 효과

3장 바레 트레이닝의 해부학적 이해와 기본 원리

해부학 기본 개념
- 해부학적 자세
- 운동 면
- 해부학적 방향과 위치
- 신체의 움직임
- 뼈대, 골격
- 관절
- 근육
- 근수축의 종류
- 근육의 길항작용

메디컬 바레 기본 움직임 원리
- 발레 스탠스의 기본 원리
- 발의 자세
- 팔의 자세
- 신체의 위치 및 방향
- 응용 기술
- 바레 트레이닝 시 시작 자세 및 주의사항

4장 부위별 통증과 메디컬 바레

발과 발목
- 발과 발목의 구조
- 발과 발목의 정렬
- 유연한 발과 안정된 발목을 위한 움직임

무릎
- 무릎의 구조
- 무릎의 정렬
- 무릎 안정성을 위한 주변 근육 강화 움직임

고관절
- 고관절의 구조
- 고관절 가동성과 턴 아웃
- 고관절 통증을 위한 분리된 움직임

골반
- 골반의 구조
- 골반의 정렬
- 골반 균형을 위한 움직임

허리
- 척추의 구조와 허리 관련 근육
- 척추 정렬과 풀업
- 허리 통증을 위한 몸통의 부드러운 움직임

등
- 흉추와 갈비뼈의 구조
- 횡격막과 호흡
- 등 통증을 위한 다양한 면에서의 흉추 움직임

어깨
- 어깨의 구조
- 견갑상완리듬
- 어깨 통증을 위한 안정되고 유연한 폴 드 브라

머리와 목
- 머리와 목의 구조
- 경추의 정렬과 턱 당김
- 편안한 목을 위한 머리 위치 잡기

마치며
참고문헌

열심히 운동해도 통증이 사라지지 않는 사람들이 있다. 그 이유는 무엇일까? 노화, 부상 및 건강 상태, 자신의 상태를 고려하지 않은 강도, 준비와 정리운동의 부족 등 다양한 이유가 있겠지만 가장 고려해야 할 부분은 잘못된 자세와 효율적이지 못한 움직임이다. 우리 인체에는 뼈와 관절, 근육 등 140여 개의 관절이 있고 평생 사용할 수 있다면 좋겠지만 관절의 수명에도 한계가 있다. 잘못된 방법으로 과하게 움직이거나 지나치게 움직임이 적은 관절은 퇴행이 빠르게 진행되고 이는 통증으로 연결된다.
_<운동을 해도 통증이 지속되는 이유> 중에서

오늘날의 발레는 모든 춤의 기본이 되어 발레 이외의 무용(한국무용, 현대무용, 댄스스포츠, 피겨, 리듬체조 등)을 구사하는 사람들에게도 발레의 기본기는 매우 중요하게 여겨진다. 이렇게 전통적이고 과학적인 바 트레이닝을 보다 효과적으로 하기 위해서는 여러 가지 기본 지식과 함께 그 순서에 따르는 유의점과 강조점을 정확히 알고 연습할 필요가 있다. 바레 트레이닝은 위와 같은 발레의 특성과 재활치료의 원리를 기반으로 만들어졌으며 이를 재활의 관점으로 접근하여 지도하기 위해서는 클래식 발레의 특성을 어느 정도 이해하고 있어야 한다.
_<통증을 위해 필요한 전략, 발레> 중에서

우리나라에 소개되고 있는 바레 운동은 발레에서 얻지 못하는 사지 근력을 소도구를 사용하여 보완하고 음악을 활용한 리드미컬한 동작을 통해 누구나 춤추듯 즐겁게 할 수 있는 운동이다. 이를 통해 코어, 밸런스, 가동범위 향상에 효과적인 동작들을 구사한다.
_<메디컬 바레의 정의> 중에서