도파민 트리거

추천사

PART 1 도파민, 생각의 첫 신호
1. 도파민이란 무엇인가
2. 도파민이 삶을 움직이는 방식
3. 나쁜 도파민의 함정, 중독의 시작
4. 도파민을 긍정의 트리거로 바꾸는 법
5. 생각과 도파민 그리고 선순환

PART 2 생각이 현실을 만든다
1. 뇌에서 시작되는 변화
2. 가난과 절망 속에서 피어난 생각
3. 부정적 생각의 결과
4. 생각이 지옥을 만들고 행복을 짓는다
5. 모든 것은 생각에 달렸다

PART 3 생각의 진화와 조절
1. 뇌의 예측 시스템
2. 생존을 위한 도구
3. 실수와 고통을 넘어
4. 생각을 조절할 수 있다는 발견
5. 긍정의 연쇄 반응

PART 4 악순환에서 선순환으로
1. 나쁜 생각의 현실화
2. 도파민 폭풍의 덫
3. 선순환의 시작
4. 생각 전환의 주문, 핑계 대지 마
5. 좋은 생각이 세상을 바꾼다

PART 5 선순환을 만드는 생각의 기술
1. 호르몬과 신경전달물질
2. 부정적 감정을 긍정으로 바꾸는 연습
3. 생각이 현실이 되는 과정
4. 선순환의 결실
5. 나만의 선순환

PART 6 세상으로 퍼지는 선순환의 힘
1. 선한 고리가 계속된다
2. 사람, 식물, 동물에게
3. 선순환 농업으로의 전환
4. 생각이 만든 새로운 삶
5. 도파민 트리거를 당겨라

이 책은 바로 그 생각과 도파민의 확장 기술에 대한 이야기다. “어떻게 도파민을 끊을 것인가?”가 아니라, “어떻게 좋은 도파민의 흐름을 선택하고 키울 것인가?”를 묻는다. 즉, 작은 불씨 하나를 꺼트리는 게 아니라, 그 불씨를 더 큰 불꽃으로 키워 다른 어두운 생각들이 들어오지 못하도록 하는 것이다.

나는 과거에 술이라는 자극에 보상을 부여했던 사람이다. 힘들고 외로울 때마다 ‘이걸 마시면 벗어날 수 있어’라고 생각했고, 뇌는 그 생각을 학습해 도파민 회로를 거기에 맞춰 굳혀버렸다. 하지만 그것이 파괴로 향한다는 걸 깨닫고 나서, 나는 내 생각의 방향을 바꾸기 시작했다.