우리는 무엇으로 행복해지는가?

프롤로그

PART 1. 행복에 대한 물음
• 나에게서 행복이란?
• 행복이 왜 중요한가?
• 행복이란 무엇인가?

PART 2. 과학적 측면에서의 행복
• 심리학적 관점
• 생물학적 요소
• 사회 및 문화적 영향

PART 3. 행복을 만들어 가는 방법
• 내 인생을 바꾸는 자기성찰
• 의미있는 목표 설정
• 긍정적인 습관 만들기
• 자비롭고 용서하는 자세
• 오늘 하루와 일주일을 행복하게 살기
• 천천히 행복하게 살기
• 혼자서도 행복하기
• 행복과 함께 걷기
• 감사하는 마음으로 살기
• 복식호흡으로 마음 챙기기

PART 4. 관계와 연결
• 좋은 인간관계 형성
• 사회적 연결의 중요성
• 외로움은 사회적 배고픔이다

PART 5. 삶의 의미와 목적 찾기
• 개인적 가치 발견
• 사회활동 참여하기

PART 6. 회복력 강화 전략
• 어려움에 대처하기
• 회복력을 키우는 방법
• 고통은 우리를 고귀하게 만든다

PART 7. 일상생활 속의 행복
• 소소한 즐거움 찾기
• 행복한 환경에 머무르기
• 행복을 키우는 데 도움이 되는 좋은 습관
• 일상의 행복은 그냥 이루어지지 않는다

PART 8. 스마트폰과 미디어가 행복에 미치는 영향
• 행복을 위한 스마트폰 사용 관리
• 미디어 과소비가 행복에 미치는 영향

PART 9. 지속 가능한 행복을 위한 조언
• 건강해야 행복하다
• 즐거움과 절제의 균형 유지
• 지속 가능한 행복을 위한 장기 전략
• 깨달음이 올 때 행복하다

PART 10. 행복은 지금 여기에
• 내일을 꿈꾸며 오늘을 살아가자
• 불확실성 속에서도 도전하는 삶

에필로그

1. 자기성찰의 힘
"행복은 타인이 아닌 '나'로부터 시작되는 것이기에, 잠시 멈추고 나 자신을 돌아보는 시간이 필요하다. '지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있는가?', '내 삶에 만족하는가?', '내가 진짜 원하는 것은 무엇인가?' 이런 질문을 스스로에게 던지는 것이 자기성찰의 시작이다."
2. 감사의 습관
"감사는 행복의 시작이다. 삶 속에서 이미 가지고 있는 것들에 대해 감사할 줄 알면, 부족함보다는 충만함이 보인다. 매일 아침 눈을 떴을 때, 잠들기 전 하루를 돌아보며 감사한 일을 떠올려보자."
3. 좋은 인간관계의 비밀
"하버드 대학교에서 약 80년간 진행된 '성인발달연구'에 따르면 돈, 명예, 직업적 성공보다 사람들의 삶에 장기적으로 영향을 미치는 가장 강력한 요인은 '좋은 인간관계'였다."
4. 건강과 행복의 등식
"건강=행복, 행복=건강이라는 등식이 성립한다. 아무리 풍족한 환경이나 성공을 이루었다 하더라도, 건강이 뒷받침되지 않는다면 인생을 온전히 누릴 수 없다."
5. 복식호흡의 치유력
"복식호흡은 단순한 호흡이 아니다. 그것은 스스로를 치유하는 시간이며, 나를 행복으로 이끄는 가장 조용하고도 확실한 습관이다."
6. 스마트폰 사용의 지혜
"스마트폰은 제대로 관리하면 우리의 삶을 풍요롭게 해주는 도구가 될 수 있지만, 무분별한 사용은 행복을 앗아갈 수 있다는 사실을 잊지 말자."
7. 고통이 주는 선물
"고통은 우리를 고귀하게 만든다. 고통을 겪으면 더 깊은 공감과 연민을 가질 수 있다. 자신의 아픔을 경험한 사람만이 다른 사람의 고통을 이해할 수 있다."
8. 외로움의 정체
"외로움은 사회적 배고픔이다. 우리가 몸이 배고프면 음식을 먹는 것처럼, 외로움이라는 사회적 배고픔이 느껴질 때 인간관계를 통해 이를 채워야 한다."
9. 일상의 소중함
"행복은 거창한 사건이나 특별한 날에만 느껴지는 감정이 아니다. 오히려 반복되는 일상 속에서 어떤 태도와 마음가짐으로 살아가느냐에 따라 삶의 만족도와 행복감은 달라진다."
10. 현재에 집중하는 삶
"행복은 '지금 여기'에 있다. 어쩌면, 그 단순한 진실을 잊지 않는 것이 우리가 가장 먼저 해야 할 일인지도 모른다."