이대호처럼 치고, 류현진처럼 던져라

intro

제1장 야구 잘하는 몸 만들기
Step 1. 유연성 향상시키기
1. 손목 및 팔꿈치 스트레칭
2. 어깨 스트레칭
3. 코어(신체 중심부) 스트레칭

Step 2. 근력 향상시키기
1. 골반(코어) 안정성 회복 운동
2. 상체 근력 운동
3. 하체 근력 운동

Step 3. 파워 향상시키기
Step 4. 던지는 속도와 타격 비거리 향상시키기

제2장 야구장에서 바로 통하는 트레이닝
Step 1. 경기 전 준비사항
1. 정신적 준비
2. 신체적 준비
3. 기술적 준비

Step 2. 경기 전후 트레이닝
1. 경기 전 트레이닝
2. 경기 후 트레이닝

Step 3. 시즌 중 포지션별 트레이닝
1. 투수의 시즌 중 컨디션 유지
2. 야수의 시즌 중 컨디션 유지

Step 4. 시즌 후 동계훈련
1. 포스트 시즌의 손상 및 만성 피로회복
2. 동계 훈련

제3장 부상 부위별 적절한 재활 및 트레이닝
Step 1. 어깨 부상의 예방 및 재활
1. 어깨 부상의 원인과 예방
2. 어깨 부상의 재활

Step 2. 팔꿈치 부상의 예방 및 재활
1. 팔꿈치 부상의 원인과 예방
2. 팔꿈치 부상의 재활

Step 3. 허리 부상의 예방 및 재활
1. 허리 부상의 원인과 예방
2. 허리 부상의 재활

Step 4. 무릎과 허벅지 부상의 예방 및 재활
1. 무릎과 허벅지 부상의 원인과 예방
2. 무릎과 허벅지 부상의 재활

Step 5. 완벽한 몸의 균형을 위한 밸런스 운동

Step 6. 단계별 던지기 프로그램
1. 투수의 동계 던지기 프로그램
2. 어깨, 팔꿈치 수술 후 던지기 프로그램

제4장 올바른 야구 기술로 부상 탈출
Step 1. 투구 스피드를 향상시키는 방법
1. 스피드를 향상시킬 수 있는 최고의 투구 동작
2. 스피드를 향상시킬 수 있는 조건
3. 잘못된 투구 동작을 위한 원포인트 레슨

Step 2. 타석에서 강하고 멀리치는 방법
1. 타율을 올리는 올바른 타격 자세
2. 잘못된 타격 동작을 위한 원포인트 레슨

Step 3. 부상이 투구 및 타격 기술에 미치는 악영향
1. 발목과 무릎의 통증 및 부상
2. 허리의 통증 및 부상
3. 어깨의 통증 및 부상
4. 팔꿈치의 통증 및 부상

제5장 경기 중 응급 상황에 대처하기
Step 1. 얼음찜질과 뜨거운 팩 사용하는 방법
1. 얼음찜질
2. 뜨거운 팩

Step 2. 경기 중 부상에서 대처하는 방법
1. 타박상
2. 발목의 손상(접질림)
3. 허벅지의 손상

Step 3. 발목, 어깨, 팔꿈치 테이핑
1. 발목 테이핑
2. 어깨 테이핑
3. 팔꿈치 테이핑