왓처 Watcher

프롤로그 : 바라볼 때, 당신은 능력자가 된다!

첫 번째 무지개 장 : 능력자로 세상을 사는 법 - 왓칭 & 왓처

왜 왓칭인가?
왓칭으로 마음을 다루는 원리
우리가 능력자가 되지 못했던 이유
생각은 내가 아니다
어떻게 바라보아야 능력자가 될까?
능력자 ‘나’는 누구인가?
왓칭의 성공 가능성을 높이는 방법
왓칭이 잘 되지 않는 5가지 이유
왓처는 누구인가?
왓처의 느낌은 어떤 것인가?
왓처가 세상에 드러나지 않았던 이유
왓칭에서 오해하지 말아야 할 점과 자주 묻는 질문
당신이 왓처를 느끼는 33가지 경이로운 순간
왓처와 생각, 감정의 비교
왓처로서 창조하고 즐겨라

두 번째 무지개 장 : 성공 가능성을 높이는 법 - 생각 제대로 알기

당신은 생각에 완전히 속고 있었다!
생각이 미쳐 있다고?
생각은 어떻게 움직이는가?
우리가 부정적인 생각을 많이 하는 이유
왜 여자의 우울증 발병률이 남자보다 2배 높을까?
똑같은 것을 보고도 사람들은 왜 다른 생각을 할까?
인생의 고통이 시작되는 이유
인생의 고통에서 쉽게 벗어나는 방법
영화 <사도>를 보고 생각에 대해 다시 생각하다
성공가능성을 높이려면, 이것부터 하라
부자나 성공한 사람들은 무슨 생각을 했을까?
감정은 어떻게 움직이는가?
나쁜 일은 왜 연이어 터지는가?
우리가 자주하는 독이 되는 11가지 생각

세 번째 무지개 장 : 빠르게 마음이 편해지는 법 - 생각 왓칭 연습

사람들이 생각을 다루지 못하는 이유
부정적인 생각의 약점
생각은 스마트폰이다?
효율적인 왓칭 연습 방법
왓칭 연습 방법 1
왓칭 연습 방법 2
왓칭 연습 방법 3
빅 왓처로 생각에서 벗어나는 방법
왓칭 실전 사례(질투심, 성공에 대한 불안, 돈에 대한 결핍, 외롭고 불행한 생각, 발표에 대한 불안)
생각에 자주 끌려가게 되는 형태를 알아차리는 방법
좀 더 쉽고 즉각적인 왓칭 방법
나쁜 생각을 허용하는 것이 불안한 사람들에게
생각에서 벗어나려면, 벗어나려 하지 말라

● 왓칭 연습 방법 1 왓칭 확언 연습
(왓칭 확언 실천의 중요성 / 확언 고를 때 주의할 점 / 왓칭 확언 / 왓칭 확언 모음)
● 왓칭 연습 방법 2 왓칭 이미지 연습
(슈퍼맨 이미지 훈련 / 아이언맨 이미지 훈련 / VJ 이미지 훈련)
● 왓칭 연습 방법 3 건드리지 않고 왓칭하기 NTW 연습
(생각과 만나게 되는 3가지 방식 / 생각을 분리해내는 4가지 방법 / 분리한 생각을 관찰하는 방법 / 생각을 흘려버리는 2가지 방법 / 건드리지 않고 왓칭하기로 담배를 끊는 방법 / 건드리지 않고 왓칭할 때 주의할 점)

네 번째 무지개 장 : 다시 행복해지는 법 - 감정 왓칭 연습 방법

부정적인 감정 왓칭하기
애니메이션 <겨울왕국>에서의 사랑의 왓칭
사랑으로 부정적인 감정을 왓칭하는 연습
두 사람이 하는 감정 치유 방법
부정적인 감정에게 사랑의 말로 위로하기
가슴속에 있는 부정적인 감정을 찾아내 치유하는 방법
돈에 대한 결핍감을 치유한 사례
분노에 대한 감정을 치유한 사례
자살 충동에 숨겨진 감정을 치유한 사례
영화 <와일드>에서의 감정 치유 방법
왓칭에 성공해 나아가면 느낄 수 있는 것

다섯 번째 무지개 장 : 3분 만에 능력자를 느끼는 법 - 왓처 명상

왓처 명상이 꼭 필요한 이유
왜 명상은 재미없고 꾸준히 하기가 어려운가?
누구나 빠르게 명상에 몰입할 수 있는 비법
왓처 명상할 때 주의해야 할 점
왓처 명상하는 시간은 어느 정도가 효과적일까?
집중과 내려놓기가 안 될 때 좋은 명상 팁
명상 중에 졸음 때문에 힘들다면?
생각이 자동으로 멈추게 하는 또 하나의 명상 팁
좀 더 깊게 왓처 명상하는 법

여섯 번째 무지개 장 : 모든 문제를 푸는 최선의 해답 - 영감 & 직감

자신과 세상을 바꾸는 아이디어는 ‘이것’을 통해서 온다
영감은 어떤 방식으로 오는가?
자신이 좋아하는 길을 가야만 하는 이유
자신이 좋아하는 일을 찾는 방법
좋아하는 일을 찾았으나 망설여진다면
시련을 통해 내면에서 답을 얻는 방법
직감을 잘 느끼는 방법
문제에 대한 최선의 해결책을 찾는 방법
시험 당일에 좋은 점수 받는 방법

일곱 번째 무지개 장 : 나와 세상이 아름답게 보이게 하는 법 - 자기사랑 & 감사

자기사랑이 왜 중요한가?
자신이 부족함에도 어떻게 자신을 사랑할 수 있냐고 묻는다면
자기사랑을 해야 하는 이유
자존감과 자존심의 차이
매일매일 감사하기는 왜 해야 할까?
감사하기 어려울 때 하는 감사 찾기 질문
감사를 해도 더 힘든 일들만 온다면?
기분을 잘 관리하는 방법
우리가 가야 할 최종 목적지
당신을 항상 깨어있게 해주는 3가지 질문
마지막 질문 “당신은 아직도 ‘컵’ 속에서 살고 있지 않는가?”

《왓처 2》 예고

《왓처 2》 내용 소개
끌어당김으로 소망 이루기가 잘 되지 않는 이유
왓칭으로 소망을 이루는 원리 공개

+ 부록
1. 왓칭 세부 연습 방법 모음
(자신을 괴롭히고 있는 생각 점검해보기 / 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 구별해 체험해보기 / 왓칭 일기 쓰기로 왓칭하는 습관 만들기 / 망원경으로 생각을 왓칭하는 연습 / 몸을 느끼고 사랑해주기 연습 / 왓칭 자기사랑 점검표 체크하기)
2. 혼자서 세상을 즐길 수 있는 101가지 방법
3. 자신을 성찰하게 해주는 특별한 질문 10가지

(1)
나의 왓칭 수업을 들었던 수강생 중에 승무원 시험을 앞둔 여학생이 있었다. 키도 크고 외모도 준수했다. 하지만 그녀는 늘 자신감이 없는 것이 문제였다. 또한 발표하는 게 두려워 면접을 앞두고 무척 걱정스러워 했다. 그러곤 왓칭으로 이것을 바로 해결했으면 좋겠다고 했다. 그래서 내가 그녀에게 물었다.
“지금, 어떤 생각 때문에 제일 괴로워요?”
“아… 네, 이번에 안 되면… 취준생으로 또다시 돌아갈 엄두가 안 나요. 그래서 너무 무서워요.”
그래서 내가 다시 물었다.
“집에 도둑이 들면 어떻게 해야 되죠?”
“네??”
그녀는 나의 질문이 엉뚱했는지 미소를 띠다가 잠시 후 좀 자신 있는 말투로 대답했다.
“뭐, 그야… 도둑을 빨리 내쫓아야죠. 119를 부르던가요. 아니, 경찰은 112인가요?”
내가 대답하며 다시 물었다.
“네, 맞아요! 그런데 당신은 왜 ‘시험이 무섭다’는 그 생각은 내쫓지 않죠?”
“네???”
그때 나는 그녀에게 이렇게 간단히 생각을 다루는 왓칭을 설명해 주었다.
“당신의 집에 도둑이 들어오면 빨리 내쫓아야 하듯이, 당신의 머릿속에 들어온 나쁜 생각도 도둑과 같은 거예요. 도둑은 들키면 깜짝 놀라서 줄행랑을 치죠. 그것처럼 그 생각도 당신이 바라보면 놀라서 도망가게 되어 있어요. 그것이 왓칭이에요.”

(2)
이렇게 생각은 당신의 말을 완전히 무시하고 오히려 장악해 버리려 한다. 그리고 감정은 생각보다 한 술 더 떠 아예 당신을 송두리째 잡아 쥐고 흔든다. 그러다 보니 당신은 생각과 감정에 지배를 받는 최하층 노예로 전락하고 말았다. 이것이 우리의 현재 위치다. 당신이 힘들게 살고 있는 이유다. 그렇지 않은가? 생각과 감정을 자신과 동일하다 믿고 그것을 따르며 살아오지 않았는지 다시 돌아보라. 그런 상황에서 생각과 감정을 다룬다는 것은 꿈도 못 꾸기에 능력자는 아주 먼 얘기였다.
그러나 왓칭을 하게 되면, 놀랍게도 그 순간 직원에서 수직상승해 사장이 된다. 바로 인생의 주인이 되는 것이다. 능력자가 되는 것이다. 왓칭은 우리가 생각, 감정과 동일한 직원이 아니라 사장임을 알게 해준다. 그 다음은 왓칭으로 스스로 능력자가 되어 원하는 것을 선택하기만 하면 된다. 그러면 강력한 힘을 지닌 생각과 감정이 당신의 든든한 신하로서 충실히 그것들을 이루어 줄 것이다. 그 즉시 어렵게만 보이던 세상이 편하고 살기 쉬워진다. 신바람이 절로 난다. 통쾌한 반전을 이룰 기회가 당신 앞에 드디어 온 것이다. 당신이 이 기회를 움켜잡는다면 이 험난한 세상을 사장으로, 유쾌하게 그리고 신나게 경영할 수 있다.

(3)
반면에 왓칭이 안 되는 사람은 두려운 생각에 움츠러들어 제대로 바라보지 못한다. 그러다 보니 지레짐작으로 그것을 다루려 한다. 결국 눈을 감고 길을 찾는 것과 비슷하게 된다. 이제는 눈을 떠야 한다. 우리는 눈을 뜨고 있다고 생각하나, 가장 중요한 마음의 눈은 뜨지 못한 채 인생의 험한 길을 더듬대고 있다. 왓칭은 그 마음의 눈을 뜨게 해주는 작업이다.