완전탈출 만성피로

들어가면서

1장 만성피로, 원인은 호르몬 탱크에 있다
 바닥난 호르몬 탱크, 계속되는 피로
 특별한 일이 없어도 호르몬 탱크는 줄어든다
 알고 가자, 호르몬 탱크 기초지식
 피부는 피로를 비추는 거울
 멍하게 있다면 부신피로일 가능성이 높다
 근거 없는 피로 회복법이 더 큰 피로를 가져온다
 도시 불빛만으로도 호르몬 탱크는 낭비된다
 column 1 ― 우울증? 부신피로?

2장 호르몬 탱크 낭비, 피부부터 잡는다
 모든 피로는 피부가 알려준다
 냉증, 피로가 쌓였다는 증거
 호르몬 탱크 낭비, 좋은 오일(Oil)로 막자
 피부를 따뜻하게 하는 차가운 물
 피부 모세혈관에 중요한 철과 아연
 평범한 목욕을 영양 만점 목욕으로: 마법의 입욕제
 숨만 쉬어도 피곤한 사람을 위한 비법: 30초 드로인
 정전기를 제거해 모세혈관을 연다
 column 2 ― 샌드위치 때문에 기운이 없어졌다?

3장 지긋지긋한 신체 피로, 습관으로 없앤다
 아침부터 기운이 넘친다고 꼭 건강한 사람은 아니다
 유산소 운동 50분 VS HIIT 3분
 내 몸에 맞는 운동량을 아는 황금 방정식
 호르몬 탱크를 충전하는 수면이란?
 수면 부족을 해소하는 쪽잠
 늘 마시는 물을 피로 회복제로 바꾸는 활성탄
 column 3 ― 저기압일 때는 고기 앞으로?

4장 삶을 좌우하는 뇌 피로
 모든 피로의 근원: 뇌 피로
 뇌 피로 예방: 집중해서 물 마시기
 50분 이상 집중하면 호르몬 탱크 과다 사용
 뇌에 공급하는 영양, 당 대신 기름으로
 뇌 피로에 효과 만점: 초지 방목 기 버터(Grass-fed Ghee Butter)
 고수로 중금속 디톡스
 항산화 채소의 히어로: 발아채소
 스트레스 해소에 좋은 술 VS 나쁜 술
 column 4 ― 아로마와 앵커링으로 언제나 여유를 갖자

5장 어느 쪽이 맞을까!? 호르몬 탱크가 채워지는 생활 VS 줄어드는 생활
 Q1. 피곤할 때는 어린 양고기나 닭 가슴살이 좋다
 Q2. 피곤할 때는 초콜릿 먹으면 좋다던데?
 Q3. 날마다 다른 색의 채소를 먹는 게 좋다
 Q4. 무슨 과일이든 먹으면 피로가 풀릴 것 같아
 Q5. 커피, 에너지 음료만 마시면 밤샘도 끄떡없어!
 Q6. 역시 밥을 먹어야 힘이 나지
 Q7. 피로 회복에는 ‘아몬드 우유’가 좋다
 Q8. 가끔은 끼니를 걸러야 피로가 풀린다
 Q9. 나처럼 건강에 신경 쓰는 사람은 문제없어
 column 6 ― 피로는 비만의 원인이다?