그래서 노르딕워킹 합니다

추천사
독자글
프롤로그
앞으로 이 책에서 보게 될 주요 키워드

1장. 바르게 걷기가 먼저다 / 21
1. 바른 자세의 힘
2. 걷기·노르딕워킹의 기초
3. 보폭, 보간, 보각
4. 걷기 명상

2장. 걸음에 날개를 달아주는 노르딕워킹 / 41
1. 노르딕워킹의 등장
2. 노르딕워킹의 장점
3. 노르딕워킹의 바른 동작
4. 노르딕워킹 폴
5. 노르딕워킹 폴의 재질
6. 노르딕워킹 폴의 세부 명칭과 기능
7. 노르딕워킹 신발
8. 노르딕워킹 복장3장. 노르딕워킹 즐기기 / 67
1. 노르딕워킹을 위한 스트레칭
2. 노르딕워킹의 손동작과 팔동작
3. 팔을 뒤로 밀어내는 동작이 어려운 이유
4. 노르딕워킹 스텝
5. 산림치유와 노르딕워킹
6. 해양치유와 노르딕워킹
7. 신발걷기, 맨발걷기, 노르딕워킹 비교
8. 노르딕워킹을 즐기는 체크포인트
9. 노르딕워킹에 적용하는 2:8법칙

4장. 중력, 근력, 그리고 걷기 / 103
1. 보행 근력
2. 발목 관절 강화 운동
3. 무릎 관절 강화 운동
4. 허리 관절 강화 운동
5. 어깨 관절 강화 운동
6. 등 결림 해소 운동
7. 목 관절 강화 운동
8. 근육의 수축력 결정요인
9. 근육 운동의 기본 규칙
10. 달콤한 근육통의 비밀
11. 워밍업과 쿨다운

5장. 건강을 이어주는 노르딕워킹 / 141
1. 뇌세포에도 독감처럼 백신이 필요하다
2. 기억력을 지키는 걷기·달리기
3. 걸을 때 팔을 흔들지 않던 옆집 할머니
4. 뇌는 보행 중 흡연을 싫어해
5. 노르딕워킹의 건강상 효과
6. 생애주기별 노르딕워킹의 활용
7. 마을 통합돌봄 사업에 최적화된 노르딕워킹6장. 그래서 노르딕워킹 합니다 / 163
1. 지금 안 걸으면 나중에는 못 걸어요
2. 즐거움보다 안전이 우선이죠
3. 체중감량과 노르딕워킹
4. 근육은 팔방미인
5. 체중감량을 돕는 유익한 정보들
6. 돌아서면 배가 고프다. 왜 이럴까?7장. 스포츠의학자도 반해버린 노르딕워킹 / 183
1. 심뇌혈관질환 예방 효과
2. 혈액순환 개선 효과
3. 통증 완화 효과
4. 우울과 스트레스 완화 효과
5. 항암 효과
6. 척추 교정 효과

에필로그 / 212
참고문헌 / 214

걷기·노르딕워킹의 기초
노르딕워킹을 가르치는 전문 강사들은 노르딕워킹의 매력에 빠져 ‘걷기’
에 대해서는 소홀히 하는 경향이 있다. 노르딕워킹을 잘 하기 위해서는
‘걷기’에 관한 전반적인 지식에 대해 알아야 한다.

걷기에 동원되는 근육, 인대의 기능을 이해하는 것은 바른 걸음을 걷기
위해서 매우 중요하다.
• 근육 : 관절의 브레이크다.
• 인대 : 관절의 안전밸트다.
많은 사람이 브레이크 역할을 하는 근육이 없는 상태에서 몸을 운전하고
있다. 이런 경우에는 낙상과 같은 사고가 나는 것은 당연하다.