하루에 한 걸음씩 행복해지기

본격적인 시작에 앞서
두 의사, 마음의 힘을 만나다 ― 07
들어가며
불안이 행복을 방해할 때 ― 10

1장 몰려오는 불안 알아채기
첫째 날 불안의 참모습 ― 18
둘째 날 내 안에 있는 두 개의 나 ― 35
셋째 날 나를 불안하게 만드는 것 ― 55
넷째 날 싸움, 도망, 바짝 얼어붙기 ― 78
다섯째 날 힘껏 달리기와 서서히 멈추기 ― 95

2장 불안을 깨부수고 행복에 다가서기
여섯째 날 평온을 부르는 암호 : 관, 떠, 구 ― 114
일곱째 날 믿음직한 나무 ― 125
여덟째 날 단단한 방패 ― 137
아홉째 날 내 삶의 주인 ― 147

3장 불안에서 벗어나 제대로 행복해지기
열째 날 첫 번째 방법: 멈추기 ― 157
열한째 날 두 번째 방법: 내가 경영자 ― 167
열두째 날 세 번째 방법: 세 가지 질문 ― 174
열셋째 날 네 번째 방법: 새로운 마음가짐 ― 180
열넷째 날 다섯 번째 방법: 마법 연필 ― 186
열다섯째 날 여섯 번째 방법: 입장 바꿔 보기 ― 191
열여섯째 날 일곱 번째 방법: 새로운 의미 ― 197
열일곱째 날 여덟 번째 방법: 배-성-즐 삼각형 ― 204
열여덟째 날 에일린 이야기 ― 208
열아홉째 날 삶과 죽음 ― 213
마치며

마음의 힘이 응답할 때 ― 222

의사의 답변
불안에 관해 당신이 궁금해 하던 모든 것 ― 226

감사의 글 ― 234

이 책에 담긴 12년의 세월은 우리 둘의 인생도 바꾸어 놓았습니다. 이전에는 처방전에 집중했다면, 지금은 마음의 힘에 관심을 쏟고 있으니까요. 이 책속에는 현대 의학 지
식과 다양한 사례, 그리고 마음의 힘을 다루는 방법이 모두 담겨 있습니다. 누구든 이 책을 통해 인생을 뒤흔드는 불안에서 벗어날 수 있음을 우리는 잘 압니다. 이제 당신이 행복해질 차례입니다.

불안해서 살 수가 없어!
하루에도 수십 번씩 들려오는 말이다. 이처럼 우리는 매일같이 불안해한다. 화재, 홍수, 지진의 가능성에 몸을 떨고, 휘발유 가격, 생활비, 해고의 위협에 시시각각 직면한다. 은행이 파산할까 봐 두려워하고, 나날이 무너지는 건강도 근심거리다, 걱정과 스트레스가 일상이 된 세상에 살고 있는 것이다. 불행한 사실을 언급하자면, 불안은 줄어드는 법이 없다. 일단 이런
상황에 놓이면 행복은 어디론가 사라져버리고, 쉽게 화를 내는 상태가 된다. 불안은 우리를 압박하고, 그런 상태는 긴장을 가져온다. 그리고 그것에 익숙해진 나머지 압박과 긴장을 삶의 일부라 여기게 된다.