인생에 달리기가 필요한 시간

프롤로그. 달릴수록 인생은 단단해지고 넓어진다

1부. 어떻게 달리기로 성장하는가
사는 게 마음 같지 않다면 지금 해야 할 한 가지
달리기로 시작하는 하루가 인생을 바꾼다
○ 러너의 질문: 최고의 훈련 방법을 알려주세요
비교를 멈추고 자기만의 리듬으로 나아가자
우울증을 앓던 그녀에게 달리기가 가르쳐준 것들
좋은 습관을 연쇄적으로 만드는 최고의 방법
초등학생 아이들이 자발적으로 달리며 자존감을 키운 비결
○ 러너의 질문: 너무 바쁜데 꼭 준비운동을 해야 할까요?
아버지와 함께 달리고서야 비로소 깨달은 것들
달리기로 배우는 리더의 자세
○ 러너의 질문: 조금씩 즐겁게 실력을 향상하고 싶은데, 어떻게 운동하면 좋을까요?
결혼 후 상처받은 자존감을 회복한 엄마 러너

2부. 작은 습관이 만드는 극적인 변화
성장하기 위해 노력하는 나를 사랑하자
천천히 나아가는 데는 용기가 필요하다
○ 러너의 질문: 시즌 때 대회에 어느 정도 나가는 게 좋을까요?
질투심을 건강한 투지로 바꾸는 지혜가 필요하다
포기를 해보면 자신의 밑바닥을 안다
○ 러너의 질문: 천천히 오래 달리기 훈련을 시작했어요. 어떻게 하면 좋을까요?
자기만의 리듬을 가진 사람은 자유롭다
예민하고 소심하던 내가 변화할 수 있었던 이유
지나친 압박감은 목표에서 멀어지게 한다
웃으면서 달리는 사람, 찡그리고 달리는 사람, 누가 될 건가요?

3부. 가능성과 미래를 확장한다
처음부터 걷기를 계획한다면 시작하지 말기를
인생의 어려움을 대하는 태도 “내가 도와줄게요”
가만히 있는 사람을 기다리는 완벽한 조건은 없다
○ 러너의 질문: 계절마다 훈련법이 다를 것 같아요. 무엇을 유의해야 할까요?
버려야 할 때 버릴 줄 알아야 한다
○ 러너의 질문: 딱 떨어지는 숫자로 달리려는 강박이 있어요.
자신의 힘으로 끝내라, 아무도 대신 마무리해주지 않는다
보스턴마라톤의 기적
○ 러너의 질문: 세계 7대 마라톤 대회는 무엇이고, 어떻게 참가하나요?
어깨에 힘을 빼야 가볍게 나아간다
앞만 보고 달리느라 삶의 풍경을 놓치고 있지 않나요?

4부. 길 위에서 배우는 삶의 지혜, 관계의 지혜
속도 조절의 지혜, 사람 관계도 인터벌러닝 같다
○ 러너의 질문: 빨라진다기에 인터벌 운동을 무작정 따라 했다가 부상을 입었습니다.
회사에서 잘리고 100kg 넘게 살찐 그를 바꾼 한 걸음
‘더 빨리’보다 ‘더 사랑하기’를 택하자
○ 러너의 질문: 실력을 증명하듯 대회에 참가하다 보니 자신감이 떨어집니다
가족이 함께 성장할 수 있는 최고의 운동
○ 러너의 질문: 마무리 운동 꼭 해야 할까요?
혼자는 자유롭고, 함께하면 더 멀리 더 빠르게 간다
운동도 인간관계도, 적당한 거리 두기가 필요하다
상대방을 함부로 대하지 않는 큰마음을 배웁니다

에필로그. 나는 할머니가 되어서도 달리고 싶다
특별부록. 나의 달리기 일지: 달리기와 인생에 관한 기록

달리기를 가르치고 있는 지금, 예전의 저처럼 무작정 앞으로, 앞으로 달려나가며 불안한 날들을 지내는 사람들을 많이 만납니다. 그리고 놀랍게도 단지 달렸을 뿐인데 정신이 또렷해지고 마음이 맑아지며 생활이 달라졌다고 이야기하십니다. 제가 직접 가르치는 마라톤 클래스 외에도 전국의 행사와 기업을 대상으로 한 강의, 스포츠 브랜드 앰배서더 활동, 일대일 코치 등을 통해 긍정의 기운을 내뿜는 분들을 하루에만도 여러 분 만나며 이 굉장한 변화와 힘의 비결에 대해 더 많은 분들과 공유하고 싶었습니다.

실력 향상에 도움이 되는 최고의 접근 방법을 알고 싶어 질문하는 분들이 많습니다. 가장 좋은 방법을 알려달라는 분들께 대답합니다. “누구에게나 맞는 최고의 방법은 없습니다.”
모두에게 동일하게 적용되는 하나의 훈련법은 없습니다. 사람마다 각자의 장점과 단점이 다릅니다. 체력과 체형도 다릅니다. 러닝의 기본 원칙을 잘 익히고 각자에게 맞는 방법을 시행할 때 최대 효과가 납니다. 기본 원칙을 따르고 각자의 필요에 맞는 방법으로 운동해야 합니다. 저마다 고유한 능력이 있고 고유한 강점과 약점이 있기 때문입니다.