평생 현역으로 건강하게 사는 법

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책 정보

· 제목 : 평생 현역으로 건강하게 사는 법 (8090 명의의 100세 시대 건강과 인생 처방전)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791198742131
· 쪽수 : 312쪽
· 출판일 : 2025-09-01

여는 글_ 인생의 정답은 무엇입니까?
프롤로그_ 지난날보다 살아갈 날이 더 귀합니다

1장. 우리는 몰랐다, 이렇게 오래 살 줄은
: 뜻밖의 장수 시대, 평생 현역의 비밀
- 멋은 사치가 아니라 태도가 된다
-‘풀파워’로 살다 죽는 게 질적 장수
- 이렇게 오래 살 줄 알았더라면
- 작은 목표가 하루를 이끄는 힘
-그럭저럭 자연스럽게 살아라

2장. 행복한 인생 2라운드의 비밀
: 나이 들수록 더 잘 사는 사람들의 공통점
-고교 ‘짱’들이 빨리 죽는 이유
- 협심증과 디스크가 만들어준 기적
-불편함도 삶의 일부로 받아들이면
- 인생은 놀이터, 하루하루를 즐긴다

3장. 평생 현역은 늙지 않는다
: 호모헌드레드의 삶과 건강을 지키는 일의 힘
-일하고 도전하는 것이 인간의 본성
-총기회사 회장님이 청소부가 된 이유
- 달라이 라마 내실에서 만난 에로틱 조각상
-일은 뇌를 살리는 명약이다

4장. 호모헌드레드의 ‘건강 재건축’
: 지금까지의 건강 기준은 더 이상 맞지 않다
- 그레이 신드롬이 온다
- 큰 병은 작은 병에서 시작된다
- 건강의 기초를 다시 세워야
-중년에 알맞은 혈압?당뇨?비만 기준은?

5장. 건강에 대한 태도와 질문을 바꿔라
: 내 삶은 건강과 조화를 이루고 있나요?
- 지식의 의사와 지혜의 의사
-아직도 왕도를 찾으십니까?
-밤 12시에 자갈을 들고 뛴 사연
-주차는 멀리! 계단아, 반갑다!
-습관을 함께 할 도반이 있다면

6장. 평생 현역을 지키는 3가지 힘, 뇌력·체력·면역력
: 30년 젊게 사는 뇌와 신체, 면역의 재구성
-80대의 5%는 40대 뇌 기능을 유지한다
-일본에서 짧은 시 ‘하이쿠’가 유행하는 이유
-하루 10분, 명상과 기도의 힘
-사운드 바디, 사운드 마인드
-당신의 면역 나이는 몇 살입니까?

7장. 거장들의 저속 노화 건강법
: 매일이 ‘약 없이 건강하게 사는 훈련’
-하루 12시간 동안 배를 비운다
-지속 가능한 운동의 적정선
-스트레스는 ‘인생의 양념’
-잠 못 자서 죽은 사람은 없다

8장. 치매?암과 함께 살아가는 법
: 기본으로 돌아가면 중증 질환도 길이 보인다
-치매와 암도 관리하는 시대
-안 좋다는 걸 다 피하면서 살 수 없다
-살찌는 게 좋다 vs 빼는 게 좋다
-영양제 꼭 필요하다 vs 필요하지 않다
-하루 1만 보 걸어라 vs 그럴 필요 없다

9장. 평생 도전하고 배우고 성장하라
: 성장하려는 사람에게 삶의 방향이 생긴다
-양적 성장에서 질적 성장으로
-지금이니까 할 수 있다는 마음
-나이 들어 하는 공부가 진짜다
-회갑 된 딸에게 처음 쓴 편지
-목적이 있는 사람은 하루하루가 다르다

10장. 좋은 삶은 ‘좋은 죽음’으로 완성된다
: 웰다잉은 좋은 삶이 주는 마지막 선물
- 죽음은 인생을 비추는 거울
- 건강할 때 죽음을 준비하라
- 안락사하러 스위스 가겠다던 외과의사
- 어떤 마지막 순간을 꿈꾸는가

에필로그_ 인생도 건강도, 그럭저럭이 정답입니다

저자소개

윤방부 (지은이) 정보 더보기

미국 미네소타대학교에서 가정의학과 전문의 과정을 마치고 귀국해, 우리나라에 23번째 전문과목인 가정의학과를 만든 명실상부한 한국 가정의학 창시자다. 가천대학교 부총장, 경복대학교 명예총장을 역임했으며, 현재 연세대학교 명예교수, 천안아산충무병원재단 회장 및 ‘현역 의사’로서 활동하며 초고령사회를 위한 건강과 삶의 해법을 제시하고 있다. KBS TV ‘윤방부의 생활건강’을 통해 의사 최초로 TV에 출연했으며, KBS TV ‘아침마당’, YTN ‘피플인 뉴스’, SBS TV ‘윤방부의 건강만세’ 등에서 MC를 맡아 ‘국민 의사’라는 별칭으로 오랜 신뢰를 받아왔다. 지난 20년간 LA라디오코리아 ‘윤방부의 한국은 지금’과 ‘오늘의 건강’에 출연하고 있으며, 매주 TJB대전방송 ‘윤방부의 건강 톡톡’에 출연하고 있다. 대표 저서로는 『가정의학원론』『윤방부 교수의 긴급건강진단』『CEO들이여 건강을 먼저 경영하라』『건강한 인생, 성공한 인생』 등 다수가 있다.

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대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌 과학자. ‘실체 없는 병’으로 여겨지던 화병을 세계적 정신의학 용어로 정립한 정신의학계의 권위자다. 현재 사단법인 세로토닌문화 원장, 한국의미치료학회 회장, 뉴로세로토닌연구원 원장으로 활동하고 있다. 아흔이 넘은 지금도 활발한 연구와 강연을 통해, 자연치유와 마음 건강의 해법을 전하고 있다. 2007년에는 자연치유센터 힐리언스 선마을을, 2009년에는 세로토닌문화원을 설립해 국민의 건강한 생활 습관과 행복한 삶을 위한 문화를 직접 이끌어왔다. 면역과 건강, 자녀 교육, 공부법 등 다양한 주제를 아우르는 강연과 집필로 세대를 아우르는 공감을 이끌어왔으며, 최근에는 초고령사회에 대응하는 정책적.사회적 대안 마련에 힘쓰고 있다.대표 저서로는 『배짱으로 삽시다』『세로토닌하라』『이시형의 인생수업』『아버지, 100년 인생을 어떻게 살아야 할까요』 등 120여 권이 있다.

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아침엔 스트레칭만 하고 오후 4~5시쯤 피트니스 클럽에 가서 3시간 동안 운동을 해요. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동을 2시간 정도 하고 목욕과 휴식을 1시간 합니다. 유산소운동은 트레드밀에서 5~6km를 걷거나 뛰어요. 전에는 7km였는데 조금 줄였어요. 근육운동은 양손에 8kg 아령을 들고 200번씩 3세트 하고, 체스트 프레스머신은 25.5kg으로 40회씩 4세트, 숄더 프레스머신은 15.5kg도 40회씩 4세트 합니다.
_ <멋은 사치가 아니라 태도가 된다> 중에서

요즘도 강연할 때는 가슴이 터질 듯 열정적으로 합니다. 숨을 쉬지 못할 정도로 열변을 토해요. 낯선 장소에서 강연하고 집으로 돌아오는 차 안에 앉아 있으면 한마디도 하기 싫을 만큼 피곤한데요. 이렇게 딱 죽어버리면 좋겠다는 생각을 하곤 해요. 그만큼 행복한 거죠. 윤 박사님 말씀처럼 질적 장수란 풀파워(full power), 즉 자기 힘을 다해 사는 것이라고 생각합니다. 그야말로 얼마나 건강하고 멋진 인생인가요.
_ <‘풀파워’로 살다 죽는 게 질적 장수> 중에서