[세트] 골반 교정 다이어트 + 다리 교정 다이어트 + 거북목 교정 운동 - 전3권

[골반 교정 다이어트]

Part 1 골반 바로 알기
STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까
STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까
STEP 3 나의 골반 유형은
STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기
STEP 5 내 신체 치수 측정하기
STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 7 나쁜 자세 바로잡기
STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 골반 교정 다이어트 30일 플랜
STEP 1 준비 운동
Day 1 골반 풀어주기
Day 2 골반 풀어주기2
Day 3 잘록한 허리 만들기
Day 4 잘록한 허리 만들기2
Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기
Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기
Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2
Day 10 비틀어진 골반 교정하기
Day 11 비틀어진 골반 교정하기2
Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기
Day 13 비틀어진 허리 교정하기
Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭
Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2
Day 16 벌어진 골반 조이기
Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기
Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기
Day 19 아랫배 돌출 교정하기
Day 20 S라인 허리 만들기
Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기
Day 22 판판한 복근 만들기
Day 23 판판한 복근 만들기2
Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기
Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2
Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기
Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day 29 다리 톤 잡아주기
Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기
COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활

Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어
STEP 1 만성 요통
STEP 2 생리통과 생리불순
STEP 3 만성 변비
STEP 4 다리 부종
STEP 5 전신 피로
STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지
COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식

Part 4 생활 속 골반 교정 케어
STEP 1 사무실 의자에 앉아서
STEP 2 침대에서
STEP 3 소파에 앉아서
STEP 4 거실에서
STEP 5 설거지할 때
STEP 6 욕조에서
STEP 7 산책할 때
STEP 8 계단을 오를 때
STEP 9 운전할 때

[다리 교정 다이어트]

Part 1 다리 교정 바로 알기
STEP 1 다리 교정, 왜 중요한가
STEP 2 휜 다리의 문제와 다리 교정 효과
STEP 3 내 다리의 유형은
STEP 4 휜 다리 유형에 맞는 운동법
STEP 5 휜 다리의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 6 나쁜 자세를 바르게 리셋하자
STEP 7 휜 다리 교정 궁금증 Q&A
STEP 8 올바른 식습관으로 예쁜 다리 만들기
STEP 9 내 체형 상태 측정하기
STEP 10 다리 교정 효과를 높이는 4가지 방법
STEP 11 다리 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 휜 다리 교정 30일 운동법
STEP 1 준비 운동
Day1 허벅지 풀어주기 서서
Day2 햄스트링, 종아리 펴주기
Day3 허벅지, 골반 풀어주기
Day4 내전근 풀어주기
Day5 골반, 허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day6 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기
Day7 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기2
Day8 골반 풀어주기
Day9 골반 풀어주기2
Day10 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day11 비틀어진 골반 교정하기 누워서
Day12 좌우 골반 균형 잡기
Day13 비틀어진 허리 교정하기
Day14 비틀어진 허리 교정하기2
Day15 비틀어진 고관절 교정하기
Day16 비틀어진 고관절 교정하기2
Day17 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기
Day18 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기2
Day19 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day20 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day21 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
Day22 울퉁불퉁 정강이 라인 곧게 펴주기
Day23 휜 다리 곧게 펴주기
Day24 휜 다리 곧게 펴주기2
Day25 휜 다리, 무릎 교정하기
Day26 휜 다리, 무릎 교정하기2
Day27 휜 다리, 무릎 교정하기3
Day28 휜 다리, 족부 불균형 교정하기
Day29 다리 톤 잡아주기
Day30 다리 톤 잡아주기2
COLUMN 예쁜 다리 라인 만들기 7가지 행동수칙

Part 3 휜 다리 체형별, 고민 부위별 운동법
STEP 1 처진 엉덩이 탄력 있게 만들기
STEP 2 좌우 비대칭 다리 교정하기
STEP 3 퉁퉁한 허벅지 탄력 있게 만들기
STEP 4 툭 튀어나온 정강이 라인 곧게 펴주기
STEP 5 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
STEP 6 I라인 만드는 다리 마사지
COLUMN 휜 다리는 무릎 관절염을 유발한다

Part 4 생활 속 다리 교정, 체형 교정 운동법
STEP 1 거실에서
STEP 2 침대에서
STEP 3 사무실 의자에 앉아서
STEP 4 복사기 앞에서
STEP 5 소파에서
STEP 6 샤워하면서
STEP 7 욕조에서
STEP 8 계단에서
STEP 9 산책, 걸을 때
STEP 10 커피숍에서
STEP 11 화장실, 거울 앞에서
COLUMN 얼굴 미인보다 뒤태 미인이 대세
COLUMN 한국 사람 O다리, 일본 사람 X다리


[거북목 교정 운동]

프롤로그_외계인 ET 체형으로 바뀌고 있는 사람들
이 책의 사용법

Part 1 거북목 바로 알기
STEP 1 거북목이란 무엇인가
STEP 2 거북목이 불러오는 이상 증상
STEP 3 바른 자세 체형 VS 거북목 체형
STEP 4 거북목 체형 체크리스트
STEP 5 거북목을 불러오는 10가지 불량 자세
STEP 6 불량 자세 바르게 고치기
STEP 7 바른 자세 VS 불량 자세의 신체 시스템
STEP 8 바른 업무 환경 만들기
STEP 9 바른 자세는 경쟁력이다
STEP 10 거북목 교정 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 거북목 교정 14일 프로그램
DAY 1 거북목 교정 기초 운동 목 스트레칭
DAY 2 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 1
DAY 3 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 2
DAY 4 굽은 어깨, 굳은 견갑골 교정 스트레칭
DAY 5 척추 교정 스트레칭 척추 앞쪽 스트레칭
DAY 6 골반&다리 교정 스트레칭 1
DAY 7 골반&다리 교정 스트레칭 2
DAY 8 척추 늘리기
DAY 9 비틀어진 골반, 척추 교정
DAY 10 거북목 교정 강화 운동
DAY 11 굽은 등 교정 강화 운동
DAY 12 처진 아랫배 교정, 복근 강화 운동
DAY 13 척추 정렬 운동
DAY 14 기구를 이용한 자세 교정
COLUMN 스마트 제품들, 자세에도 스마트할까?

Part 3 거북목 교정 사무실 스트레칭
STEP 1 사무실 자세 교정 스트레칭
STEP 2 스탠팅 운동, 벽 이용 운동
COLUMN 왜 자꾸 면접에서 떨어질까? | 체형 미남, 미녀 연봉 더 받는다

Part 4 고민 증상별 거북목 교정 운동
STEP 1 목이 뻣뻣하고 안 돌아갈 때
STEP 2 등이 뻐근하고 욱신거릴 때
STEP 3 어깨가 뻐근할 때
STEP 4 가슴이 답답할 때
STEP 5 손이 저릴 때
STEP 6 전신 피로 해소에 좋은 운동 등
STEP 7 롤베개로 거북목 교정하기
STEP 8 명상으로 거북목 교정하기
STEP 9 전신 피로 해소, 체내 독소 배출을 돕는 반신욕
COLUMN 숙면의 질, 베개가 결정한다