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![[세트] 30 days 30일 운동 상.하체편 세트 - 전2권](/img_thumb2/6000686543.jpg)
책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 6000686543
· 쪽수 : 88쪽
· 출판일 : 2013-06-20
책 소개
목차
상체편
4 Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서
9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 헬로 윙 포인트.필라테스
12 2days 섹시 윙 포인트.피트니스
14 3days 플라잉 숄더.필라테스
16 4days 포르드브라.발레
18 5days 리드미컬 툭.재즈댄스
20 6days 서클 앤 서클.공간지각 운동
22 7days 발가락 가위질.베어풋
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까
25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 상체 로테이션.필라테스
28 9days 뷰티풀 넥 스트레칭.요가
30 10days 스탠딩 롤다운.필라테스
32 11days 아이스 스케이팅.프리폼
34 12days 플리즈 롱롱.프리폼
36 13days 나홀로 밀당.피트니스
38 14days 발가락 잼잼.베어풋
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라
41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 데드 벅.피트니스
44 16days 아임 엑스걸.필라테스
46 17days 코어 트레이닝.요가
48 18days 싱글레그 스트레치.피트니스
50 19days 슬리밍 사이드.필라테스
52 20days 뒤꿈치 박수.발레
54 21days 발가락 피아노.베어풋
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프
57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 프리티 머메이드.필라테스
60 23days 업다운 킥.발레
62 24days 사이드 킥.필라테스
64 25days 사이드 리프트.피트니스
66 26days 레그풀 프런트.필라테스
68 27days 릴링 사이드.필라테스
70 28days 마사이 워킹.워킹
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면
73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 고양이 자세 & 말 자세.요가
76 30days 푸시업.피트니스
78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜
81 목?어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴?등 집중 & 척추 교정 플랜
82 복부 집중 플랜 + 허리?옆구리 집중 플랜
84 Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐!
Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다!
Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때
Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱
하체편
4 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서
9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 플리에.발레
12 2days 다다다 웜업.카디오 운동
14 3days 인터널 재즈.재즈댄스
16 4days 펑키 브리지.피트니스
18 5days 슬리밍 트리.요가
20 6days 까딱까딱 후후.림프관 순환운동
22 7days 레이지 댄싱퀸.벨리댄스
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까?
25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 레그 서클.필라테스
28 9days 섹시 트라이앵글.요가
30 10days 런지 로테이션.피트니스
32 11days 더블 레그킥.필라테스
34 12days 허니 트위스트.줌바
36 13days 롱드장브.발레
38 14days 콩콩 댄스.줌바
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해
41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 바트망.발레
44 16days 플라잉 스위밍.필라테스
46 17days 스텝 백 런지.TRX
48 18days 세미 플랭크.피트니스
50 19days 싱글 레그킥.필라테스
52 20days 스텝 사이드 런지.TRX
54 21days 싸이의 말춤.라틴댄스
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션
57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 파세데벨로페.발레
60 23days 크로스 밸런스 런지.TRX
62 24days 싱글레그 스쿼트.TRX
64 25days 스텝 다운 런지.피트니스
66 26days 발레리나 점프.발레
68 27days 엘레강스 캣.필라테스
70 28days 시건방춤.댄스
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해
73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 스키니 레이디.요가
76 30days T 스트레칭.필라테스
78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
84 허벅지 집중 플랜 + 종아리.발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜
84 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피