30 days 30일 운동 : 하체편

4 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서

9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 플리에.발레
12 2days 다다다 웜업.카디오 운동
14 3days 인터널 재즈.재즈댄스
16 4days 펑키 브리지.피트니스
18 5days 슬리밍 트리.요가
20 6days 까딱까딱 후후.림프관 순환운동
22 7days 레이지 댄싱퀸.벨리댄스
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까?

25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 레그 서클.필라테스
28 9days 섹시 트라이앵글.요가
30 10days 런지 로테이션.피트니스
32 11days 더블 레그킥.필라테스
34 12days 허니 트위스트.줌바
36 13days 롱드장브.발레
38 14days 콩콩 댄스.줌바
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해

41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 바트망.발레
44 16days 플라잉 스위밍.필라테스
46 17days 스텝 백 런지.TRX
48 18days 세미 플랭크.피트니스
50 19days 싱글 레그킥.필라테스
52 20days 스텝 사이드 런지.TRX
54 21days 싸이의 말춤.라틴댄스
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션

57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 파세데벨로페.발레
60 23days 크로스 밸런스 런지.TRX
62 24days 싱글레그 스쿼트.TRX
64 25days 스텝 다운 런지.피트니스
66 26days 발레리나 점프.발레
68 27days 엘레강스 캣.필라테스
70 28days 시건방춤.댄스
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해

73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 스키니 레이디.요가
76 30days T 스트레칭.필라테스

78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
84 허벅지 집중 플랜 + 종아리.발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜

84 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피

내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
- 하체 운동을 위한 애티튜드 中

Q. 식단 조절은 어떻게 해야 하나요?
A. 조절하지 마세요! 안 하던 운동 시작하는 것도 스트레스일 텐데, 먹는 것까지 조절하면 스트레스가 너무 많아져요~ 그리고 ‘먹지 않아야 한다’는 것에서 오는 스트레스가 또 엄청나다고요. 스트레스 팍팍 받으면서 운동 해봐야 별 효과 없어요. 스트레스 호르몬이 유발하는 게 바로 폭식이랍니다.
일단 먹고 싶은 건 뭐든지~ 얼마든지~ 드세요. 삼겹살, 치킨, 과자, 피자 뭐든지 OK! 참으면 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리에요. 그래서 다들 괴로워만 하다가 다이어트에 실패하죠.
식단 관리 같은 거 생각하지 말고, 먹고 싶은 거 마음껏! 먹으면서 운동해 보세요. 그래도 괜찮아요. 조금씩 몸이 변화되는 게 느껴지면 자연스럽게 식단 조절이 된답니다. 저도 그렇게 관리하고 있고, 제가 가르치는 연예인들에게도 늘 운동 후 열심히 간식을 흡입시키고 있답니다.
- 이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 어떻게 먹어야 할까?

Q. 밥은 운동 전에 먹어야 하나요, 운동 후에 먹어야 하나요?
A. 운동 후에 드세요. 가능한 공복 상태에서 운동을 하고, 적어도 운동 30분 전에는 아무 것도 안 먹는 게 좋아요. 음식을 먹으면 소화를 위해 위가 운동을 하거든요. 위도 근육이기 때문에 다른 근육에 쓰일 에너지를 뺏기게 돼서 효율이 떨어져요. 운동 전에는 물 정도만 마시는 게 좋아요.
- 이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 시작하는 운동초보들을 위해

Q 상체는 말랐는데 하체가 너무 튼실해서 스트레스 받아요.
A 한국 여자들은 대부분 하체에 대한 콤플렉스가 있어요. 특히 허벅지 사이즈에 민감하죠. 앉아서 생활하는 시간이 길어서 하체가 살이 찌는 것이기도 하지만 실제로 동양인들은 서양인에 비해 허벅지가 굵고 종아리가 짧은 경향이 있습니다.
하지만 이게 무조건 단점인 것은 아니에요. 오히려 서양 사람들은 허벅지 근육 키우는 걸 무척 중요하게 생각해요. 허벅지에 탄탄히 근력이 있어야 몸이 안정적으로 움직인다는 걸 잘 알고 있거든요. 그리고 허벅지에 볼륨이 있어야 섹시하다고 생각하기 때문에 허벅지가 굵은 걸 오히려 부러워한답니다. 그들은 동양인에 비해 얇은 허벅지를 타고 나기 때문에 그만큼 열심히 운동을 해서 허벅지 근육을 발달시키는 거죠. 그러니 자기 몸에 좀 더 자신감을 가지세요. 허벅지 굵다고 너무 스트레스 받지 말고 튼실하게 타고난 허벅지가 더 예뻐지도록 하체 운동 열심히 하면 돼요.
- 이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A / 하체 콤플렉스 솔루션

Q 걷거나 오래 서 있는 일이 많아서 다리가 늘 아파요. 스트레칭을 해도 그때뿐이네요.
A 걸을 때 다리만 쓰지 말고 복근도 이용해야 해요. ‘배’로도 걷는다고 생각을 하고 복부에 힘을 딱 주세요. 그러면 다리의 부담이 줄어들면서 다리 피로가 덜해진답니다. 그리고 틈틈이 발가락을 까닥까딱 하거나 발목을 돌리면서 발을 이완해 주세요. 발만 잘 이완해줘도 다리 피로가 금세 풀려요.
오래 서 있거나 많이 걸으면 고관절(골반과 허벅지를 연결하는 관절)에 통증이 오는 경우도 많아요. 고관절은 체중의 압력을 가장 많이 받는 곳 중 하나이기 때문에 쉽게 통증이 오죠. 고관절이 아플 때에는 다리를 돌리는 동작을 많이 해서 피로를 풀어주세요. 허벅지 안쪽 근육을 키워주면 고관절의 부담이 적어져 통증도 줄어든답니다.
- 이때쯤이면 궁금해지는 것들 4주차 Q&A / 생활 속 통증에 대해