하루 3분 긍정일기

들어가며_ 쓰는 순간 오늘의 변화가 시작된다

긍정적인 마음은 왜 중요할까?
긍정적인 태도로 오해하는 것들 | 긍정의 힘에 대하여
마음을 긍정적으로 만드는 법
부정적인 마음에서 벗어나는 4가지 도구 | 긍정을 회복하는 몇 가지 조언들
아침 긍정일기를 쓰는 법
한 줄의 명언 | 오늘의 기분 | 오늘의 감사 | 오늘의 확언 | 오늘의 3가지 해야 할 일 | 오늘의 확인할 것 | 오늘의 생각할 것&메모할 것 | 30가지 아침 긍정 습관
저녁 긍정일기를 쓰는 법
한 줄의 명언 | 오늘의 감사 | 건강을 위해 확인할 것 | 오늘의 기분 | 긍정 실천 과제 | 오늘의 성취감 | 오늘의 생각할 것&메모할 것 | 30가지 저녁 긍정 습관
90일간의 긍정일기
90일간의 여정을 마치며
생각 쓰기 노트

나오며_ 있는 그대로의 나를 사랑하기를 바라며

이 긍정일기에 담긴 이야기와 실천 과제들은 당신을 위해 직접 만든 것입니다. 제 삶과 주변에서 찾을 수 있는 모든 연구와 학습, 관찰, 탐구, 실험들을 10년 넘게 모으고 정리해 완성했습니다. 긍정일기의 내용과 확인사항, 생각하고 쓰는 과제들은 모두 실제로 제 삶을 바꾸는 데 썼던 긍정의 도구들입니다. 도움이 너무나 절실했던 때에 저 자신 외에는 누구도 저를 위해 이 방법들을 찾아서 알려주는 사람은 없었습니다. 당신이 이 책에 담긴 매일의 기록을 실천하기로 결심한다면 당신의 삶은 분명 더 나은 방향으로 나아가기 시작할 거라고 확신합니다.
일기를 쓰는 것은 어떠한 판단 없이 당신의 감정을 있는 그대로 받아들이고 또 전환하기에 가장 완벽한 방법입니다. 그럼으로써 불쾌한 경험이나 생각에 갇힐 필요가 없게 되니까요. 이를 위해서 빠르고 쉽게 해볼 수 있는 확인사항이나 재밌는 과제, 영감을 주는 명언들, 실천하기 좋은 조언들로 채웠습니다.
들어가며_ <쓰는 순간 오늘의 변화가 시작된다> 중에서

당신의 마음가짐과 행복, 성취 능력은 생각보다 타고난 것도, 주변 환경에 달린 것도 아니다. 캘리포니아대학교의 심리학자들은 유전이나 환경적 요소가 한 사람의 행복과 긍정적인 태도에 영향을 미치는 것은 50퍼센트도 되지 않는다고 밝혔다.
모든 것은 당신의 손에 달렸다. 더 정확히는 주변 환경과 상황을 바라보는 관점인 당신의 마음에 달렸다.
자기 자신 안에 긍정성을 기르는 사람들이 훨씬 덜 불안해하고, 훨씬 더 많이 성공한다고 보여주는 연구들이 많다. 그들은 신체적으로나 정신적으로 회복탄력성이 더 뛰어나고, 실제로 몸이 다치거나 아파도 더 빨리 회복한다고 한다.
-<긍정적인 마음은 왜 중요할까?> 중에서