허리 맛사지 15분

1. 그 신비한 생김새 허리
등줄기, 허리를 받쳐주는 척추의 구조
요통에 영향을 주는 허리의 구조
허리를 지탱시키는 근육, 신경의 구조
무시할 수 없는 질환, 요통
요통의 원인

2. 습관을 바꾸자!! 허리 건강을 위한 생활요법
안전한 허리관리, 바른자세
요통방지를 위한 일상생활의 주의점
간단한 운동을 무리 없이 하는 방법
근육의 피로를 풀어주는 목욕법
허리에 좋은 식이요법

3. 개운하게 통증을 풀어주는 허리 맛사지
시원하게 꾹꾹, 지압
시원란 근육 스트레칭, 맛사지
냉온의 조화, 허리 온열요법

4. 튼튼한 허리 만드는 요통 체조
부위별 근육 강화체조
시원하게 풀어주는, 허리 건강 체조
관절에 부담을 줄이는, 수중운동
허리가 쉬는 시간, 상황별 스트레칭
허리 약화와 함께 오는, 증상별 요통체조