확실한 15분 뱃살빼기

PART 1 뱃살¸ 알고 빼자

1. 위험한 뱃살의 정체
뱃살에 관한 오해 풀기
왜 배가 나올까
뱃살에 대해 알아야 할 상식
뱃살이 건강에 치명적인 이유

2. 복부비만의 타입별 해결 방법
아랫배 볼록형
윗배 볼록형
옆구리 비어짐형
풍만한 남산형

3. 뱃살 빼는 운동¸ 생활¸ 식생활 법칙
뱃살 빼는 운동 법칙
뱃살 빼는 생활 수칙
뱃살 빼는 식사 법칙
마인드 컨트럴

PART 2 확실한 뱃살 제거 프로그램 7

1. 유산소 운동
워킹
줄넘기
자전거
수영
조깅
등산

2. 부위별 복근 운동
복부 근육의 분류와 특징
유연성을 길러주는 스트레칭
초급자용 1단계 코스
중급자용 2단계 코스
상급자용 3단계 코스

3. 우아하게 뱃살 빼는 요가
요가이 매력과 효과
윗배를 날씬하게 해 주는 동작
아랫배를 날씬하게 해 주는 동작
전신의 균형을 잡아주는 동작

4. 신나는 댄스 타임
뱃살빼는 다이어트 댄스

5. 뱃살 빼는 체질별 한방 요법
한방에서 보는 뱃살
한방 병원 프로그램
침 요법
청혈 요법
기타 한방 요법

6. 경락 마사지 & 지압법
무통 경락 마사지
아로마 경락 마사지
쉬운 지압법
손가락 경락 지압법

7. 전문 치료법
약물 치료법
주사 치료법
지방 흡입술

PART 3 복부를 탄력 있게 유지하는 법

1. 날씬한 복부를 유지하는 식사원칙
무엇을 먹을까
어떻게 먹을까
얼마나 먹을까
언제 먹을까

2. 생활 속 T.P.O 복근 스트레칭
Time 아침에 일어나서
출?퇴근 하면서
잠자면서
Place 회사에서
지하철에서
거실에서
Occasion 목욕할 때
TV볼 때

3. 복부의 독소를 제거하는 해독 생활법
명상요법
식이요법
해독 경락 운동

* 15분 뱃살빼기 TIPS

- 두 가지 책속 부록

하나¸ 트레이너 변정민의
몸 만들기 6주 파워트레이닝

1. 남자 몸 만들기 6주 트레이닝
1주차 , 근육에 자극주기
2주차 , 근육 성장 시키기
3~4주차 , 힘 기르기
5~6주차 , 섬세한 근육 만들기

2. 여자 몸 만들기 6주 트레이닝
1주차 , 근력 및 트레이닝 적응 기간
2주차 , S라인 만들기
3~4주차 , 신체균형 및 뱃살빼기
5~6주차 , 탄력있는 몸 만들기

둘¸ 신나게 뱃살 빼는 다이어트 댄스