저녁 다이어트

Part 1 죽도록 다이어트 해도 살이 안 빠진다
운동만으로는 살을 뺄 수 없다
칼로리 조절만으로는 살을 뺄 수 없다
하루 한 끼만 먹는데도 살이 빠지지 않는다
20대 다이어트 법으로 30대 나잇살을 뺄 수 없다
한 달 내내 체형 관리실을 찾아도 살을 뺄 수 없다
유행 다이어트로는 살을 뺄 수 없다
요요 현상이 반복되면 결국엔 살을 뺄 수 없다
라이트와 무가당 식품만으로 살을 뺄 수 없다
약만 먹고 살을 뺄 수 없다

Part 2 다이어트의 핵심은 ‘저녁’이다
다이어트, 생체 리듬에 따라야 성공한다
저녁 시간에는 칼로리가 더디게 소모된다
저녁 식사만으로 다이어트에 성공할 수 있다
아침 운동보다 저녁 운동이 다이어트에 좋다
잠만 잘 자도 다이어트 효과 있다
잠들기 전 공복감 얼마든지 극복할 수 있다
저녁 다이어트, 완전히 잘못 알고 있다

Part 3 균형 잡힌 식품으로 저녁 식단을 바꾸자
점심을 든든히 먹고 저녁을 대신할 것을 찾아라
짠 음식은 고칼로리 식품보다 위험하다
조리가 간편한 음식은 쇼핑 리스트에서 지워라
음식은 찌거나 굽고 데친다
위에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다
무심코 먹는 군것질만 줄여도 다이어트,
절반은 성공이다
원래 먹는 양에서 20%를 미리 덜어 내라
채소라고 무조건 안심해서는 안 된다
흰쌀을 적게 넣은 잡곡밥을 지어라
후식을 먹지 마라
칼로리가 낮은 라면이나 빵이 더 살찐다
술안주를 바꿔라
간식으로 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다
다이어트 중에는 카페인과 이별하라

Part 4 저녁 라이프 스타일을 바꾸자
두 달만 고생하면 당신도 바꿀 수 있다
같은 시간, 같은 장소에서 규칙적으로 먹어라
달콤한 유혹, 길거리 음식을 조심하라
술자리가 있다면 늦게 합류하고 일찍 빠져라
식사에도 통금 시간을 정해라
많이 움직일수록 살은 빠진다
그날그날, 다이어트 일기를 써라
일찍 자게 되면 그만큼 덜 먹게 된다
혼자 있을 때 먹지 마라
저녁 식탁의 그릇과 숟가락을 바꿔라
버스나 지하철 안에서 칼로리를 소모하라
간식의 유혹을 물리치는 방법
잠자기 전 스트레칭은 숙면을 돕는다
스트레스만 풀면 저녁 식욕은 다스 릴 수 있다
혈액 순환을 도와 기초 대사량을 높여라

Part 5 저녁 다이어트 맞춤 상담실
격일 야근, 매일 밤 야식형
밀가루 마니아형
정크 푸드 마니아형
배고프면 잠이 안 오는 잠자기 전 폭식형
맛집 순례형

밤마다 술자리형
나는야 올빼미족
끼니 대신 군것질형
스트레스성 폭식형
밥보다는 고기! 육식형
생리 전 폭식형

별책 부록
사계절 다이어트 식단
저인슐린 식단 사계절
다이어트 레시피