15분. 뱃살빼기

PART 1 뱃살, 알고 빼자
1. 위험한 뱃살의 정체
- 뱃살에 관한 오해 풀기
- 왜 배가 나올까
- 뱃살에 대해 알아야 할 상식
- 뱃살이 건강에 치명적인 이유

2. 복부비만의 타입별 해결 방법
- 아랫배 볼록형
- 윗배 볼록형
- 옆구리 비어짐형
- 풍만한 남산형

3. 뱃살 빼는 운동¸ 생활¸ 식생활 법칙
- 뱃살 빼는 운동 법칙
- 뱃살 빼는 생활 수칙
- 뱃살 빼는 식사 법칙
- 마인드 컨트럴

PART 2 확실한 뱃살 제거 프로그램 7
1. 유산소 운동
- 워킹
- 줄넘기
- 자전거
- 수영
- 조깅
- 등산

2. 부위별 복근 운동
- 복부 근육의 분류와 특징
- 유연성을 길러주는 스트레칭
- 초급자용 1단계 코스
- 중급자용 2단계 코스
- 상급자용 3단계 코스

3. 우아하게 뱃살 빼는 요가
- 요가이 매력과 효과
- 윗배를 날씬하게 해 주는 동작
- 아랫배를 날씬하게 해 주는 동작
- 전신의 균형을 잡아주는 동작

4. 신나는 댄스 타임
- 뱃살빼는 다이어트 댄스

5. 뱃살 빼는 체질별 한방 요법
- 한방에서 보는 뱃살
- 한방 병원 프로그램
- 침 요법
- 청혈 요법
- 기타 한방 요법

6. 경락 마사지 & 지압법
- 무통 경락 마사지
- 아로마 경락 마사지
- 쉬운 지압법
- 손가락 경락 지압법

7. 전문 치료법
- 약물 치료법
- 주사 치료법
- 지방 흡입술

PART 3 복부를 탄력 있게 유지하는 법
1. 날씬한 복부를 유지하는 식사원칙
- 무엇을 먹을까
- 어떻게 먹을까
- 얼마나 먹을까
- 언제 먹을까

2. 생활 속 T.P.O 복근 스트레칭
출·퇴근 하면서
잠자면서
지하철에서
거실에서
TV볼 때

3. 복부의 독소를 제거하는 해독 생활법
- 명상요법
- 식이요법
- 해독 경락 운동

책속부록1
트레이너 변정민의 몸만들기 6주 파워트레이닝
책속부록2
신나게 뱃살 빼는 다이어트 댄스