잘되는 나를 만드는 셀프심리학

제1장 승리를 부르는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 되고 싶은 대로 나를 이끌어라
도전정신 체크
01 상대가 갓난아이였을 때를 상상해보라
02 좌우대칭체조로 감정의 소용돌이를 가라앉혀라
03 호흡법으로 감정의 기복을 최소화시켜라
04 아침 기상 체조로 실전에서 강해져라
05 신체 부분과 이미지를 연동시켜라
06 라이벌에게 진심으로 감사하기
07 99% 준비와 1%의 운으로 전체 승률을 높여라
잘되는 습관 승리를 부르는 도전습관

제2장 활력을 유지하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 심신의 활력을 위해 긍정적인 이미지를 가지자
마음의 활력도 체크
08 잠들기 전에 오늘 만난 사람을 떠올리고 감사하라
09 몸과 대화하라
10 마음의 나무를 종이에 그려보라
11 나쁜 말이나 이미지는 입 밖으로 내지 마라
12 늘 두근거리는 이미지를 가져라
13 연수입, 지위, 학력을 모두 벗어던지고, 매일 공상하는 시간을 가져라
14 돈을 쓸 때는 긍정적인 이미지로
잘되는 습관 활력을 유지하는 이미지법

제3장 벽을 뛰어넘는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 한번 뛰어넘은 벽은 더 이상 벽이 아니다
벽을 뛰어넘는 힘 체크
15 등산하고 있는 자신을 그려보라
16 마음속에 해설자가 된 자신을 만들어라
17 동사적인 사고술로 힘을 길러라
18 내적인 시간 조정으로 기분을 컨트롤하라
19 정신적 보수와 물욕적 보수의 균형을 맞춰라
20 타인의 평가가 아니라 자기 평가에 관심을 가져라
21 음악이나 영화 드라마를 이미지 트레이닝에 활용하라
잘되는 습관 벽을 뛰어넘기 위해 집중하는 법

제4장 긴장을 푸는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 온과 오프를 바꾸어 가는 것
마음의 긴장도 체크
22 긴장군과 릴랙스군의 말다툼을 이미지화하라
23 타인이 아닌 자신을 의식하라 - 자화자찬 권장!
24 1일1선(1日1善)의 마음이 나를 지킨다
25 나는 기수, 내 마음은 말
26 조상에게 감사하는 마음을 가져라
27 일단 긴장시키고 나서 한 군데씩 힘을 빼주어라
28 몸을 유연하게 하면 마음도 유연해진다
잘되는 습관 긴장을 풀어주는 법

제5장 자신감을 회복하는 7가지 습관
고수와의 인터뷰 표면적인 자신감과 자기 신뢰감을 구분해서 이해하라
자신감 상실도 체크
29 성공일기를 매일 써라
30 성공 뒤의 자기 성찰에서 성공 방정식을 찾아라
31 긍정적 사고를 하는 사람, 운이 좋은 사람과 사귀어라
32 흐름이 좋지 않을 때는 무리하지 말고 충전하라
33 가슴을 활짝 펴고 걸어라
34 매일 좌우명을 써보라
35 한 가지 방법론을 관철시켜라
잘되는 습관 자신감을 회복하는 마음충전법

“한 마디로 말하면 ‘내가 꿈꾸는 대로 나를 이끌어주는 마음의 기술’입니다. 우리가 흔히 들어왔던 코칭이 상사(코치, 선생님)가 부하(선수, 학생)를 북돋우기 위한 것이라면 셀프 코칭은 자기 안에 자신을 북돋우는 또 한 명의 자신을 만드는 것이죠. 그래서 현실의 자신과 그 또 한 명의 자신이 자신의 마음속에서 대화를 하게끔 만들어 가는 것입니다.”

“보통은 자기 앞에 닥친 상황에 감정이 따라가기 쉬운 법이지만 좀 더 깊이 생각해보고 거기서 한 발짝 물러나 자기 자신과 대화를 해보는 것이죠. 그때그때의 감정에 휘말리지 않고, 또 한 사람의 자신과 ‘자, 이걸 어떻게 하면 좋을까?’ 하는 식으로. 그러다 보면 어떤 방향으로 가면 좋을지, 가장 좋은 방향을 이끌어낼 수 있습니다.”

“라이벌도 여러분과 똑같이 노력하고 있다는 사실을 알아야 한다. 나와 같은 분야에서, 나와 같은 열정과 목표를 가지고 매진하는, 어찌 보면 라이벌은 나의 진정한 동지이기도 하다.”

“스포츠에서도 비즈니스에서도 사람은 어떤 상대에 대해 선입견을 가지는 경향이 있다. ‘저 사람은 천재다.’ ‘저 사람한테는 이길 수 없어.’ ‘저 사람은 두렵다.’ 이런 식으로 자기 마음대로 자기 마음속에서 이미지를 굳혀버리는 것이다. 그러면 상대를 접할 때, 그 이미지밖에 보이지 않게 된다. 즉 상대를 무서운 사람이라고 생각하면 그의 사소한 동작, 목소리 하나까지도 모두 두려운 대상으로 다가오게 된다. 그리고 그것은 더욱 큰 오해를 낳고, 또 그만큼 그 상대에 대한 이미지가 더 크게 마음속에 자리잡게 된다. 어떤 사람과 만나거나 일을 할 때는 되도록 상대를 백지 상태에서 보는 것이 좋다.”

“일이 생각하는 대로 진행되지 않는다, 누군가와 사소한 일로 말다툼을 하게 된다, 또 약속 장소에 가야 하는데 지각할 것 같다 등. 예를 들자면 끝이 없는데, 일상생활을 하면서나 일을 하면서 자신의 감정이 다운되는 경우가 많다. 또 반대로 일상에서 작은 성공을 경험하거나 운좋은 일을 겪으면 감정이 업되기도 한다. 이처럼 감정의 업&다운이 반복되면 심리적으로 굉장히 지치게 된다.”

“하지만 사람인 이상 항상 긍정적 사고만 할 수는 없다. 실패를 하다 보면 부정적 이미지가 떠오를 수도 있고, 순간 ‘난 정말 쓸모없는 인간이야.’ 하는 심정이 들 수도 있다. 그렇다고 이 부정적인 이미지를 그대로 내버려 두면 마음의 나무는 점점 병들고 약해진다.
만일 부정적인 이미지가 1번 떠올랐다면, 그때는 의식적으로 긍정적인 이미지를 10번 떠올려라. 물론 현실적으로 쉽진 않겠지만 그래도 상관없다. 이를 테면 마음속으로 ‘난 쓸모없는 인간이야.’ 하고 1번 말했다면, 다음에는 의식적으로 ‘난, 최고야.’ 하고 10번 말을 해주라.”

“‘더 이상 오르긴 무리야.’ 자기 스스로가 이런 판단이 들었다면 오를 수 없습니다. 뇌에서 ‘무리’라는 지령이 나오면 몸은 절대적으로 무리입니다. 따라서 스스로 한계를 설정하지 말 것. 또 도망가지 말고 여러 각도에서 문제를 요모조모 찬찬히 살펴볼 것. 어쩌면 높아 보이지만 얇은 벽일 수도 있습니다. 갖가지 벽을 뛰어넘는 방법 또한 다양하게 있을 것이라 생각합니다. 꼭 정면으로 부딪혀야만 벽을 뛰어넘을 수 있는 것은 아니니까요.”