지금 바로 실행하라 Now

감사의 글
서문
감수의 글

Chapter 01 ｜왜 일을 미룰까?
나는 일을 미루는 사람일까?
게을러서가 아니라고?
뜻밖의 보상
어쩔 수 없는 상황에 대한 분노의 표현
실패에 대한 두려움으로부터 나를 지키려는 방패
성공에 대한 두려움 때문이다
예병일의 시간경영 노트_자기경영을 위한 의식

Chapter 02 ｜ 일을 미루는 나 관찰하기
왜 미루는가보다 어떻게 미루는가에 주목하
자신이 시간을 어떻게 쓰고 있는지 알아내라
언제 어떻게 일을 미루었는지 기록한다
첫 번째 관문, 심리적 안전망 갖추기
예병일의 시간경영 노트_‘활동일지’ 작성과 바람직한 시간경영 습관 만들기

Chapter 03 ｜ 말하는 방식을 바꿔라
말하는 방식이 습관을 만든다
해야 된다 / 하지 않으면 안 된다_ 스트레스 주는 말
원래 이래야 한다 / 이랬어야 한다_좌절의 말
선택의 힘
일을 하기로 선택했을 때의 잇점
자신 있게 ‘싫다’고 말하라
일을 해내는 사람이 잘 쓰는 다섯 가지 표현
예병일의 시간경영 노트_전화 코드를 빼놓아야 하는 시간

Chapter 04 ｜ 죄책감 없이 마음껏 놀면서 일의 질을 높여라
삶을 뒤로 미루지 말라
쉴 시간은 일이 끝난 후 오는 게 아니다
목표가 이끄는 삶
노력해서 놀 시간을 마련하라
예병일의 시간경영 노트_사라지는 시간은 우리의 책임이다

Chapter 05 ｜ 미루는 습관을 없애는 세 가지 무기
일을 미루게 하는 세 가지 장애물
무기1. 거꾸로 계획표
무기2. 제대로 걱정하기
무기3. 꾸준한 시작
예병일의 시간경영 노트_ ‘일석이조(一石二鳥)’의 시간관리

Chapter 06 ｜ 놀고 나서 일하는 계획표를 세워라
하루 딱 30분만 집중해서 일하라
놀고 쉬는 시간부터 계획하고 그 다음에 일하는 시간을 정하라
놀기 먼저 전략을 활용하는 법
일하고 난 다음에는 스스로에게 보상하라
예병일의 시간경영 노트_데드라인으로 나를 경영한다

Chapter 07 ｜ 흐르는 대로 움직여라
비판하고 떠나는 뇌는 잠시 접어 두자
초안의 불완전함에 기죽지 말라
2분 동안 흐르는 상대로 옮겨가기
이완 훈련
예병일의 시간경영 노트_‘시간 창조형’ 시간경영

Chapter 08 ｜ 습관을 바꾸는 기술
전략적인 후퇴
회복력, 쓰러져도 다시 일어날 수 있는 힘
인내력, 함정이나 위험을 견디고 피하는 힘
집중을 방해하는 요소를 없애라
상상하기와 정신적 예행연습
진심으로 전념할 수 있는 목표를 세워라
모호한 목표를 수치화하라
마지막 당부
예병일의 시간경영 노트_시간경영을 위한 네 가지 체크포인트

Chapter 09 ｜ 내 주위의 일을 미루는 사람에게 대처하기
직장에서 일을 미루는 사람에게 대처하기
일을 미루는 사람과 함께 살기
예병일의 시간경영 노트_‘시간경영’의 시작, 할 일을 미루지 않는 것

에필로그

일을 뒤로 미루는 것은 성격이 나빠서도 아니고 비합리적이어서도 아니다. 일을 미루는 것은 바로 비난과 실패에 대한 두려움 그리고 완벽주의 때문이다. 또 겉으로 드러나지 않고 감춰진 여러 문제를 해결하려는 편법이기도 하다.
우리가 스트레스를 받는 진짜 이유는 할 일을 미루느라 계속 불안하고 막판에 간신히 끝내느라 일의 질이 떨어져 죄책감이 들고, 일에 매달리느라 놓친 기회들이 아쉽게 느껴지기 때문이다.
우리는 자신의 가치와 독립성에 위협을 느낄 때 일을 뒤로 미룬다는 것이다. 누구나 결과가 좋은 일을 하고 싶기 마련인데 이런 욕구가 위험 받거나 억압 받을 때, 게으름을 피운다. 기분 나빠지려고 일을 미루는 사람은 없다. 다만 깊이 감춰진 두려움에서 잠시나마 벗어나기 위해 일을 미루는 것뿐이다.
일을 미루는 것은 막강한 권위 때문에 마음에 드는 대안이 하나도 없는 상황으로 몰릴 때 취하는 대항의 방법이라고 할 수 있다.
직업적으로 성공한 결과 인간관계에 대한 갈등이 생긴다면, 일을 미루는 습관이 직업과 인간관계 두 가지 모두를 유지시켜 주는 방법으로 보일 수 있다.
_왜 일을 미룰까 중에서

많은 사람들이 일을 본격적으로 시작하기 전에 썩 중요하지 않은 일로 한 시간 이상을 허비한다. 우편물을 확인하거나 전화를 하는 대신 우선순위가 제일 높은 일로 하루 일과를 시작한다면 생산성이 얼마나 오를까? 변화하고 싶다면 출근하자마자 틀에 박힌 행동 양식을 따르는 대신, 해야 할 일을 의식적으로 선택해야 한다.
스트레스 투성이인 세상에서 최고의 성과를 거두려면, 자신의 가치를 절대 의심하지 않고 철저하게 믿어야 한다. 그렇게 하지 않는 한, 일을 하는 대신 생존을 위협하는 상상을 하거나 그 위협을 견디기 위해 일을 미루느라 시간과 힘을 낭비하게 된다.
_ 일을 미루는 나 관찰하기

일을 해내는 사람이 일을 미루는 사람과 가장 다른 점은 자유롭게 선택한다는 점이다. ‘내가 선택한다’ 또는 ‘내가 결정한다’ 라는 말은 결과에 대해 분명히 책임을 지고 자신의 힘을 하나의 목표에 집중하도록 이끈다.
완벽주의를 버리고 인간으로서의 한계를 인정하자. 그렇다고 잘 해내겠다는 의욕까지 모두 버리라는 뜻은 아니다. 실수, 정확히 말하자면 피드백이라는 것을 자연스런 학습 과정의 일부라고 생각하자. 자기를 비판하지 말고 북돋움으로써 스스로에게 힘을 실어 주고, 완전무결한 결과를 꿈꾸는 대신 실수와 실패의 위험 부담이 있더라도 도전하자.

_말하는 방식을 바꿔라 중에서