강심장이 되라

추천의 글_정신력도 경기의 일부다 홍명보
프롤로그_용기보다 걱정이 앞서는 모든 사람들에게
들어가기 전에_ 당신은 불안을 어떻게 극복하는가

Part 1 당신은 강심장인가, 약심장인가

Act1 강심장은 불안을 피하지 않고 이용한다
긴장, 피하는 것이 능사는 아니다
불안도 성공 에너지가 될 수 있다
나에게 딱 맞는 최적의 에너지 존이란
감정 상태는 순간 전환이 가능하다
최악의 패닉 상태에서 벗어나는 법
궁합이 맞아야 마음을 다스릴 수 있다

Part 2 어떤 위기에도 능숙히 대응하는 강심장의 6가지 전술

Act1 나만의 루틴을 만들어라
승리를 위한 독특한 습관, 루틴
최적의 집중을 위한 루틴이란
평소 가던 길을 잘 다져라
실패를 위한 세리머니도 필요하다
아주 사소한 것도 반복하고, 일상화하라
마음을 숙달시키는 멘털 플랜

Act2 상상하면 70%는 이루어진다
상상의 놀라운 힘
상상한 만큼 움직여라
상대방의 눈이 되라
이미지, 똑똑하게 사용하는 법
프랙티스가 아닌, 트레이닝을 하라
혼자서 하는 이미지 트레이닝

Act3 좋게 생각하면, 무조건 좋게 풀린다
일단, 마음부터 편하게 먹자
강심장을 키우는 자기 암시
슬럼프 간단하게 극복하기
좋은 생각을 발생시키는 네 가지 방법
표적을 마음에 품어라

Act4 지금, 이 순간에만 집중하라
기분 좋게 빠져들어라
생각에 무게중심을 두어라
몸 가는 곳에 마음도 함께하라
나를 위한 최적 에너지
온전히 현재에 집중하는 법
불안에 유효기간을 설정하라
남의 눈은 신경 끄자
아무리 후회해도 소용없다

Act5 '질지도 모른다'가 아닌 '반드시 이긴다'는 생각
지레 겁먹고 포기한 적이 있는가
자신감을 얻는 4가지 원천
'할 수 있다'는 생각이 중요한 이유
과시성향보다는 노력성향의 태도
자신감의 회복탄력성이 높은 노력성향
노력성향이 녹아든 스틸러스 웨이
통제 가능성을 구분하라
자신감을 발생시키는 4가지 비법
징크스 날리기

Act6 결코, 실전을 놓치지 말라
연습의 함정
가혹조건을 만들라
인도네시아 선수들에게 배우는 가혹조건 훈련법
60대 40 연습법
실전모의 피칭 훈련

에필로그_밥 먹을 땐 밥만 먹고, 잠잘 땐 잠만 자라
본문 용어 설명
참고 문헌

최고 기록은 올림픽과 같은 세계적인 대회에서 나온다. 만약 불안과 긴장에 좋지 않은 에너지만 있다면 큰 대회에 출전한 선수들은 모두 무너졌을 것이다. 그러나 뛰어난 운동선수들은 불안의 도움을 받아 신기록을 세운다. 불안에는 나쁜 에너지뿐만 아니라 목표 달성에 도움을 주는 긍정의 에너지가 녹아 있는 셈이다.

강심장들은 에너지 수준을 해석하는 스타일에서 평범한 사람과 큰 차이가 있다. 이들은 높은 에너지 수준, 즉 긴장감과 압박감을 긍정적인 것, 즐거운 것으로 받아들이는 경향이 강하다. 긴장감은 더 이상 스트레스가 아니다. 오히려 그런 긴장감을 즐긴다는 선수도 있다.

인지불안은 인지적 방법으로 해결하는 것이 좋다. 머릿속에서 결과를 걱정하고 있으면 그 걱정을 논리적으로 반박해 풀어나가는 것이 좋다. 머릿속에서 수천 가지 생각이 걱정과 불안을 몰고 오는데 긴장된 몸의 근육만 풀어주는 것은 궁합이 맞지 않는다.