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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9788935801787
· 쪽수 : 358쪽
· 출판일 : 2006-09-05
책 소개
목차
1. 당신의 목표를 구체적으로 파악하라
운동종목을 선정하라
기본 보조장비를 갖추어라
운동프로그램 처방원리
운동처방시스템
2. 효과적인 운동 이렇게 하면된다
알맞은 강도로 시작하라
무리한 운동은 삼가라
준비운동 정리운동을 하라
스트레칭을 반드시 하라
운동상해를 예방하라
피트니스파트너를 찾아라
전문가와 상담하라
집중력을 잃지 마라
음식물 섭취에 신경써라
수분을 보충하라
3. 다양한 피트니스와 함께
덤벨체조
스트레칭체조
피트니스케이블
피트니스볼
4. 쉽게 하는 피트니스
수영
에어로빅댄스
달리기
인라인스케이트
5. 운동상해 알고 대처하라
운동상해의 원인
운동상해 기본처치
요통
테니스엘보우
무릎통증
목통증
근육통, 근경련
발바닥통증
피로골절
옆구리통증
발목염좌
찰과상, 타박상
슬개골 연골연화증
6. 영양섭취가 운동효과를 높인다
3대영양소란 무엇인가?
기타영양소
피로회복을 위한 영양
운동중 섭취 할 음식들
음료수의 선택과 섭취요령
음식물 섭취에서 운동까지
7. 이젠 체중감량 알고하자
비만과 체중조절
다이어트 알고하자
효과적인 칼로리 소모법
균형 잡힌 체형 만들기
운동.식이.행동.약물요법
8. 약이 되는 올바른운동
올바른 운동의 선택
약과 병이 되는 운동
상담에 의한 운동처방
9. 성인병 운동으로 대처하라
고혈압과 저혈압
당뇨병
퇴행성관절염
오십견
골다공증
10. 여성의 운동은 더 이상 선택이 아니다
운동은 평생의 동반자
청소년기 몸매가꾸기
골다공증 예방
근육운동을 하라
노화지연 효과
임산부와 운동의 필요성
11. 피트니스클럽 이야기
피트니스클럽의 선택 기준
운동복과 운동화
락커룸 에티켓
피트니스백 속의 필수품
흥겨운 음악과 함께
내게 맞는 운동 선택
12. No Pain, No Gain. It's hurt, It's stop
신체 컨디션 체크
13. 꼭 알아야 할 피트니스 상식
체수분/ 91
운동과 심장
콜레스테롤
종아리사이즈
땀복
운동시 빨간신호등
체중을 증가시키는 습관
신체질량지수
철분섭취 요령
사우나의 장단점
14. 인체의 골격과 근육
인체의 구조
골격계
근육계
심폐계
15. 운동에너지시스템
운동에너지
유산소시스템
무산소시스템
16. 근육의 구조와 기능
근육의 구조
근섬유의 종류
근생리
17. 준비운동에서 정리운동까지
웜업
스트레칭
쿨다운
18. 운동목표에 따른 처방프로그램
운동처방의 원리
트레이닝의 종류
운동의 3가지 유형
운동목표에 따른 프로그램
19. 부위별 웨이트트레이닝
웨이트트레이닝이란
근력증강을 위한 요소
웨이트트레이닝 운동순서
중량·회수·세트 선정요령
운동과 휴식은 1:1
중량보다 바른 자세로 하라
호흡을 정확하게 하라
근수축 부위에 집중하라
프리웨이트와 머신의 차이점
바 잡는 요령
기본자세
기초에서 응용까지 수준별 근육운동
신체 부위별 웨이트트레이닝
- 가슴(Chest)
- 어깨(Shoulder)
- 팔(Arm)
- 등(Back)
- 복부(Abdominal)
- 다리(LEG)
웨이트트레이닝의 응용기술
운동 중 주의해야 할 자세
20. 부 록
식품별 칼로리
피트니스클럽 사업계획서
생활체육지도자 자격증
운동처방프로그램 양식
회원상담기록표 양식
피트니스기구 명칭