몸만들기 8주만 독해져라

Prologue| 더 이상 결심을 미루지 마라

8주 몸만들기 챌린저들의 성공기
전신비만 체형 이윤선
하체비만 체형 우예림
근육 체형 장석현
비만 체형 성대규

근육 알기

몸만들기,변화의 키워드르 찾아라

Part 1 체형을 알아야 몸을 만든다
자신의 체형을 알아야 변화가 찾아온다
체형을 알기 위한 체크 박스
각 체형에게 필요한 집중 솔루션
8주 프로그램에 도전장을 던져라

Part 2 체형에 맞는 몸만들기 8주 프로그램
내 체형에 맞는 운동법을 선택하자
영양과 식습관도 운동만큼 중요하다
8주 프로그램,이렇게 따라하자

Chapter 1 여성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
마른비만 체형
상체비만 체형
하체비만 체형
전신비만 체형

Chapter 2 남성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
마른 체형
근육 체형
비만 체형

Part 3 몸 부위별 집중 트레이닝
부위별 트레이닝을 읽히자

Chapter 1 팔 A1~A6
탄탄하고 슬림한 팔 만들기
여성미와 남성미를 한눈에 확인할 수 있는 부위로 작고 섬세한 근육을 단련시켜 팔의 라인을 만든다.

Chapter 2 어깨 S1~S5
각선미를 살리는 어깨라인 만들기
손쉽게 취할 수 있는 동작으로 여자는 어깨와 쇄골을 자연스러운 곡선으로,남자는 단단한 근육을 강화시킨다.

Chapter 3 가슴 C1~C7
풍만하고 당당한 가슴 만들기
몸매에 대한 자신감을 표현하는 부위로 위쪽 근육을 강화해 여성은 볼륨을 살리고 남성은 입체적으로 만든다.

Chapter 4 등 B1~B6
매혹적인 S라인 만들기
허리근육과 등근육의 틀어진 척추를 바르게 보정해 당당하면서도 매혹적인 곧은 자세를 만든다.

Chapter 5 복부 R1~R17
건강과 섹시함을 살리는 복부 만들기
허리사이즈 감소와 근육의 발달을 위해 외복사근과 내복사근의 운동을 동시에 실시해 건강과 섹시함을 보여준다.

Chapter 6 골반 P1~P5
균형 잡힌 골반 만들기
부위별 운동의 불균형으로 하체비만의 원인이 될 수 있는 비뚤어진 골반을 교정해 늘씬한 몸매와 균형 잡힌 몸을 만든다.

Chapter 7 허벅지 Q1~Q12
건강하고 매끈한 허벅지 만들기
사람의 몸에서 가장 튼튼한 대퇴부를 움직여 길게 뻗은 허벅지와 매끈하고 슬림한 종아리를 만든다.

Chapter 8 엉덩이 G1~G7
섹시하고 탄력 있는 힙업 만들기
상체와 하체를 자연스럽게 이어주면서 엉덩이와 허벅지의 경계선을 살려 탄력 있게 올리붙은 엉덩이를 만든다.

Part 4 슬렌더톤 1.4인치를 버려라
복부 근력 강화하기
슬렌더톤 200% 즐기기

Part 5 부록
칼로리법 추천 식단표
식품별 칼로리표