분노 컨트롤

감사의 말 7

제1부 도입
1장. 우리의 분노에는 희망이 있다 11
2장. 우리의 분노를 이해하기 25

제2부 분노의 다양한 얼굴
3장. 우리가 분노에 다양하게 반응하는 이유 43
4장. 폭발형 53
5장. 억압형 63
6장. 누수형 73

제3부 우리가 분노로 고생하는 이유
7장. 분노는 이차 감정이다 85
8장. 빙산의 일각 95
9장. 필요를 채움받지 못할 때 오는 상처 103
10장. 기대가 꺾일 때 오는 좌절 113
11장. 자존감을 위협받을 때 오는 불안 125

제4부 분노를 적에서 동지로 바꾸라
12장. 분노 ABCD 137
13장. 분노는 선택이다 157

제5부 분노를 관리하는 법
14장. 1단계: 듣기 171
15장. 2단계: 말하기 183
16장. 3단계: 성내기 193

제6부 분노를 예방하는 법
17장. 스트레스를 줄이라 201
18장. 하나님께 초점을 맞추라 221

제7부 현명하게 화내는 법
19장. 분노를 표현하라 237
20장. 분노를 적절히 표현하라 247
21장. 분노를 해결하라 257
22장. 뿌리 깊은 분노의 해결 271
23장. 분노의 더 높은 목적 291

부록: 우리를 향한 하나님의 분노에 바르게 반응하기 295
주 297

우리가 보기에, 분노 자체는 본래 선하지도 않고 악하지도 않은 감정이다. 분노에는 긍정적인 특성도 있고 부정적인 특성도 있다. 뜻밖의 말인가? 분노는 나쁘거나 악한 게 아니다. 분노는 무언가가 불편하거나 잘못됐거나 바람직하지 못하다는 신호다. 분노는 강렬한 불쾌감이나 경멸감이나 불만족감이다. 그렇지만 분노 자체는 일반적인 생각과는 달리 나쁜 것이 아니다.(2장 우리의 분노를 이해하기 - 29쪽 )

우리가 분노에 반응하신 방식은 각자의 성격, 현재 상황, 문화, 성별, 나이, 과거의 경험에 영향을 받는다. 이혼 가정 출신의 직장이 없는 30세 독신 남자와, 장애가 있는 60세 홀아비의 반응은 서로 다르다. 같은 다섯 살 소녀라도 아프리카와 남아메리카의 소녀는 각각 반응이 다르다. 사교적인 세일즈맨과 숫기 없는 회계사의 반응도 다르다. 무슨 말인지 알았을 것이다. 내가 어떤 사람이고, 어디에 있으며, 지금까지 무엇을 경험했는가가 분노에 반응하는 방식에 영향을 미친다.(3장 우리가 분노에 다양하게 반응하는 이유 - 47쪽)

우리가 알아야 할 중요한 사실이 있다. 분노는 우리 내면의 더 민감한 부분을 보호하기 위한 외면적 감정이다. 분노는 더 깊거나 민감한 문제를 덮어주는 이차 반응이다. 이 점만 바로 알면 분노를 건설적으로 처리하는 방법에 상당히 가까워진 것이다. 화날 때 우리는 이렇게 자문해야 한다. “왜 이런 기분이 드는 거지” 대개 먼저 겉으로 드러나는 감정은 분노이지만, 먼저 생기는 감정은 분노가 아니다. 분노가 표면에 떠오르는 곳마다 이미 다른 감정이 존재하고 있다.(7장 분노는 이차 감정이다 - 87쪽)