인생을 바꾸는 90초

추천의 글: 90초로 삶을 바꾸는 아주 간단한 방법
프롤로그: 하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초

1 왜 나는 기분이 풀리지 않을까
CHAPTER 1 내 인생, 이대로 괜찮나요?
CHAPTER 2 로젠버그 리셋
CHAPTER 3 여덟 가지 불쾌한 감정을 이해하자

2 기분이 엉망인 데는 다 이유가 있다
CHAPTER 4 방해물이 문제다
CHAPTER 5 나를 좀먹는 불안
CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자

3 파도를 타듯이 감정을 타자
CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다
CHAPTER 8 비탄을 극복할 수 있다
CHAPTER 9 자신감과 회복탄력성이 높아진다
CHAPTER 10 진정한 자아에 헌신할 수 있다

감사의 글
부록 I
부록 II
주

트라우마를 제외하면, 여기서 제시하는 90초 접근법은 우리 일상의 대부분 상황에 적용된다. 사실 대개는 90초도 안 걸린다. 당신은 아마 ‘아니, 절대 그렇지 않아. 감정은 그보다 훨씬 오랫동안 지속돼’라고 생각할 것이다. 왜 감정이 계속 맴도는 것처럼 느껴지는지 그 이유도 이 책 뒷부분에서 설명하겠다. 당신은 이 90초 아이디어를 자신의 힘든 감정을 향해 나아가기까지 걸리는 짧은 시간을 가리키는 은유적인 표현으로 활용할 수도 있다. ‘90초쯤은 견딜 수 있지’라고 말이다. 실제로 90초 정도는 참을 수 있지 않은가? 90초를 견디면, 자신감 있고 회복력이 뛰어난 삶을 이끌어가는 데 필요한 것들을 얻게 된다.
_프롤로그

사람들이 부정적인 감정에 대처하는 과정에서 부정적인 사고가 발생하는 경향이 있다. 나는 힘든 감정을 피하는 게 더 해롭다고 생각하며, 처음부터 이런 감정을 잘 처리하는 것이 건강과 행복에 훨씬 유익하다는 점을 강조하고자 한다. 내담자들이 가장 자주 토로하는 일차적인 불평의 밑바탕에는 대응하기 힘든 불편한 감정이 깔려 있는데, 우리 대부분은 불쾌한 감정을 다루는 방법을 배운 적이 없다. 내가 관찰한 수많은 사례 덕에 이것이 해결책이 필요한 문제라는 걸 깨닫게 됐다. 무엇이 불쾌한 감정을 견디기 힘들게 만드는가? 나는 몇 년 동안 이 문제와 씨름했다. 신경과학계에서 발견된 사실들이 더 널리 알려진 뒤에야 비로소 이 수수께끼를 풀 수 있었고, 불쾌한 감정을 성공적으로 관리하는 게 자신감과 회복탄력성, 진실성 등과 얼마나 많은 관련이 있는지를 더 완벽히 이해하게 됐다. 사람들이 감정을 느끼는 방식과 그 감정이 지속되는 대략적인 시간을 알게 된 덕분에, 불쾌한 감정을 보다 온전히 느낄 수 있게 도와주는 로젠버그 리셋을 개발할 수 있었다.
_CHAPTER 2 로젠버그 리셋

우리의 감정은 어떤 이유가 있기 때문에 존재한다. 따라서 감정 표현을 거부하는 것은 곧 그들의 존재 목적을 부정하는 것이다. 인생의 도전에 대처할 힘을 기르려면 자신의 감정을 있는 그대로 정직하게 경험해야 한다. 앞서도 말한 것처럼 정서적인 강인함을 기르려면 순간순간의 경험을 인식하고 자신이 아는 걸 받아들여야 한다. 불쾌한 감정에도 편안하게 대처하는 능력을 갖추면, 전보다 더 유능한 사람이 됐다는 기분이 들 것이다.
_CHAPTER 4 방해물이 문제다