운동습관이 공부습관을 이긴다

프롤로그 - 4

1장. 똑똑한 부모는 운동습관을 가르친다
01 똑똑한 아이들의 운동은 선택이 아니라 필수다 - 15
02 초등학교 가기 전 반드시 운동습관을 길러라 - 21
03 운동으로 만들어지는 좋은 인성 - 27
04 뇌를 튼튼하게 하는 운동 - 32
05 하루에 1시간, 운동습관을 길러라 - 40
06 스트레칭은 어릴 때 배워야 한다 - 45
07 운동선수를 흉내 내는 것은 창의성을 좋게 한다 - 55
08 운동 후 물품 정돈하는 습관을 길러라 - 60

2장. 아이에게 필요한 운동은 따로 있다
01 남자아이 운동과 여자아이 운동이 다르다 - 69
02 단체운동을 통해 아이를 가르쳐라 - 76
03 초등학교 가기 전에 꼭 태권도를 가르쳐라 - 81
04 7세 이전에는 놀이터에서 많이 놀려라 - 87
05 성장을 가로막는 소아비만을 막아라 - 93
06 키 성장을 돕는 운동의 종류 - 99
07 자세 교정운동을 배워야 한다 - 108

3장. 회복력 강한 아이로 만드는 7가지 기술
01 욱하는 감정을 다스리는 모습을 보여줘라 - 123
02 야단친 뒤 아이의 마음을 보살펴줘라 - 128
03 외적 동기보다 내적 동기를 가르쳐라 - 133
04 눈치 보는 아이로 만들지 마라 - 138
05 남을 의식하지 않는 아이로 키워라 - 144
06 포기하지 않는 끈기 있는 아이로 성장시켜라 - 149
07 실패도 좋은 경험이 될 수 있다 - 155

4장. 아이 성향에 맞는 8가지 운동법
01 운동을 싫어하는 아이 운동법 - 163
02 공격성이 강한 아이 운동법 - 168
03. 협동심이 부족한 아이 운동법 - 172
04 자신감이 없는 아이 운동법 - 176
05 ADHD로 산만한 아이 운동법 - 182
06 집중력이 부족한 아이 운동법 - 188
07 짜증과 신경질을 자주 내는 아이 운동법 - 193
08 잘 삐치고 질투가 심한 아이 운동법 - 197

5장. 아이의 성적보다 중요한 것은 마음 근육이다
01 사람됨 교육은 운동이 최고다 - 205
02 태권도를 통해 인성을 가르쳐라 - 210
03 운동습관은 자기주도학습능력을 높여준다 - 216
04 사회성을 가르쳐라 - 221
05 배려할 줄 아는 아이로 키워라 - 226
06 행복지수가 높은 아이로 키워라 - 230
07 승부욕보다 태도가 중요하다 - 235

아이와 함께 스케줄을 짤 때는 순서가 있다. 우선 자는 시간, 일어나는 시간을 제일 먼저 정해야 한다. 다음으로 노는 시간을 정한다. 마지막에 공부하는 시간을 정하는 게 좋다. 하지만 대부분의 가정에서는 반대로 정한다. 부모가 욕심껏 공부 시간을 정하고, 아이의 놀 시간을 채우고, 남는 시간에 잠을 잔다. 아이에게 무엇이 소중한지 말로만 사랑한다고 하는 게 아니라, 진정 아이를 위한 것이 무엇인지를 알고 스케줄을 짜야 한다.

또 다른 운동으로 줄넘기도 효과적이다. 줄넘기는 자세를 바로 하고 점프하는 동작으로 자세를 바로잡을 수 있다. 자세가 구부정하면 줄을 제대로 넘을 수가 없다. 줄넘기를 하기 전 스트레칭과 간단한 어께 체조를 통해 충분히 몸을 푼 후 제자리에서 100~500개 정도 하면 운동효과는 배가 된다. 단, 체중이 많이 나가는 아이들은 개수를 줄여서 여러 번 반복하는 게 무릎에 영향을 적게 줘서 안전하게 운동을 할 수 있다.

평상시 아이를 데리고 한강이나 또는 동네에서 버스 정류장 몇 개 구간, 지하철 몇 구간씩 걷는 것을 실천해보자. 주변 둘레길이나 집에서 출발해 지하철로 이동해 한강고수부지에서 내려서 집으로 4~6시간 걸려서 안전하게 걸어오는 것을 해보는 것을 추천한다. 먼 거리 같지만 막상 조금씩 아이와 걸어서 오면 어느 순간 집 앞까지 오게 된다. 처음부터 먼 거리가 아닌 조금씩 늘려 나가는 것이 좋다. 이러한 걷기를 통해 지구력도 생기며, 인내와 끈기도 자연스럽게 생긴다. 특히 성격이 급한 아이나 다혈질에 욱하는 성격을 가진 아이는 이러한 오래 걷기를 통해 차분한 성격을 가질 수 있다.
아이와 함께 등산도 좋다. 높은 산보다는 낮은 산을 오랫동안 걷고, 정상에 오르면 아이는 자신감과 성취감을 맛보게 된다. 어린 시절에 아이에게 이러한 작은 성공을 맛보게 하면 자연스럽게 아이는 자신감과 성취감이 높은 아이로 성장하게 된다.