다니엘 플랜

추천의 말 영적 건강과 육체적 건강의 조화를 가져다줄 책

제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가
제2장 다니엘 플랜의 필수 요소
제3장 믿음
하나님의 능력
변화에 대한 우리의 역할
제4장 음식
치유하는 음식 : 무엇을 먹어야 하는가
해로운 음식 : 어떤 것을 피해야 하는가
식습관 디자인하기
제5장 운동
‘강한 다니엘’ 되기
무엇이 당신을 움직이게 하는가
행동으로 옮겨라
제6장 집중력
뇌를 건강하게 변화시켜라
마음을 새롭게 하라
어떻게 받아들이고 목표는 무엇인가
제7장 친구
사랑의 공동체를 통한 선물
함께 나눈다는 것
제8장 생활 방식대로 살기
제9장 강한 다니엘－40일간의 운동
다니엘처럼 건강해지는 ‘오늘의 운동’
다니엘처럼 건강해지는 체력 단련
제10장 40일 식단
40일 핵심 식단
다니엘 플랜 해독법
다니엘 플랜 레시피

계량 변환표
감사의 말
주석

당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그러고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면 하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. -「제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가」에서

관점과 생각을 바꾸기로 선택하는 것은 건강해지기 위해 당신이 해야 할 첫 번째 책임이다. 성경은 생각에 따라 느끼는 것이 좌우되고, 느끼는 것에 따라 행동이 결정된다고 가르친다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 그 주제에 대한 건강하지 않은 관점에 도전하는 데서부터 시작해야 한다. 예를 들어, 화를 주체하기 어렵다면 행동으로 시작하지 마라. 대신 화를 내도록 재촉하는 생각을 확인하고 바꾸는 데서 시작하라. 로마서 12장 2절은 마음을 새롭게 함으로 변화를 받는다고 말한다. 우리는 의지의 행동이 아닌 모든 것을 하나님의 관 점에서 보는 회개에 의해 변화가 이루어진다. -「제3장 믿음」에서

당신이 만약 프렌치프라이를 먹고 싶다면 유기농 감자로, 그리고 정제되지 않고 가공되지 않은 기름으로 직접 만들어라. 그런데 아마도 당신은 이와 같은 음식을 날마다 먹지는 않겠지만 일단 먹기 시작하면 이런 음식을 더 즐기게 되고, 그것이 당신에게 더 좋은 것이 되어줄 것이다. 요리하기 쉬운, 간단하고 진짜이며, 신선하고 맛있고 영양가 높은 음식, 공장보다는 농부의 땅에서 온 음식, 생산지에서 당신의 수저까지 가장 짧은 거리에서 옮겨진 음식, 바로 이런 것들을 우리가 먹어야 한다. -「제4장 음식」에서

지금의 당신보다 다섯 살 더 나이 든 자신을, 그리고 당신이 아는 최고의 몸 상태를 상상해보라. 육체적, 정서적, 관계적, 영적으로 적절히 건강한 다니엘이라고 자신을 상상해보라. 이제 시작하라. 그리고 지금부터 5년 후 당신의 체력과 건강의 스냅사진을 찍어보라. 우리는 5년 후에 당신이 무엇을 할 수 있을지 상상할 수 있다. 지금은 할 수 없는 것이 당신에게 즐길 수 있는 활동이 되어 있을 것이다. 당신의 몸에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 훨씬 다르게 느낄 것이다. -「제5장 운동」에서

집중력 없이는 당신의 뇌가 건강을 해칠 수 있다. 쾌락 중추의 균형을 위해 당신이 무엇을 하기 전에 할 것에 대해 생각하도록 돕는, ‘전두엽 피질’이라 불리는 뇌 앞부분의 공간이 있다. 그것은 바보 같은 일을 말하거나 행동하는 것을 멈추게 하는 뇌의 제동장치다. ‘뇌의 경영자’라고 불리는 전두엽 피질은 일터에서 상사처럼 행동하는데 집중, 사전 숙고, 판단, 계획, 자기 통제와 같은 관리적인 기능과 연관되어 있기 때문이다. 그리고 당신이 그 순간에 원하는 것이 아닌 당신의 미래를 생각하게 한다. 그것은 초콜릿 케이크를 생각하는 대신 살찐 뱃살을 피하도록 돕는 합리적인 목소리로, 지나친 병원비에 대해 염려하게 하고 ‘아니’라고 말할 수 있는 능력을 가지고 있다. -「제6장 집중력」에서