야노 시호의 셀프케어

Prologue│어제의 나보다 오늘의 내가 좋다

Chapter1 스물, 부지런히 사랑을 연습하다
01 연애_사랑하며 배운 세 가지
02 실연_이별을 계기로 자기다움에 눈뜨다
03 결심_지금에 집중하기로 했다

Chapter2 서른이 되기 전에 다이어트 습관을 길들이다
04 운동_주1회 트레이닝으로 시작한다
05 상생_몸은 혼자 만드는 것이 아니다
06 힐링_요가 매트 한 장이면 충분하다
MORNING CARE 시호의 아침을 깨우는 요가
07 호흡_얼굴선과 보디라인을 아름답게
08 취미_운동으로 세상을 넓혀나가다
09 코어_균형 잡힌 운동으로 몸을 단련하다
CORE CARE 시호의 체간 다이어트
10 계속_‘꼭 해야 한다’가 아니라 ‘하고 싶다’
11 목표_내가 닮고 싶은 여성들
12 체형_마른 몸보다 아름다운 몸이 좋다
13 확인_매일 몸의 변화를 체크하자
14 관찰_자기 관리가 미래를 결정한다

Chapter3 진짜 아름다움은 서른부터 만들어진다
15 피부_피부 미인의 일곱 가지 조건
16 바탕_기초화장은 최대한 짧고 간단하게
SKIN CARE 시호가 매일 쓰는 기초화장품
17 숙면_수면 후 3시간이 중요하다
NIGHT CARE 시호의 수면 친구
18 쾌변_내가 매일 화장실에서 확인하는 것
19 얼굴_작고 균형 잡힌 얼굴을 만드는 법

Chapter4 마흔 전에 우아함을 연습하라
20 투명_투명함을 위해서는 물을 마셔야 한다
21 윤기_건조함이 노화를 부른다
22 수분_피부에 수분, 몸에 영양, 마음에는 행복을
23 순환_서늘한 바람과 맑은 물이 흐르는 이미지 떠올리기
24 명상_명상으로 마음을 깨끗하게
25 자연_아름다움은 편안한 마음이 만든다
26 향기_향수로 긴장을 풀고 재충전을
27 매력_이제 ‘멋진 여자’가 되어야 한다

Chapter5 엄마는 여자보다 아름답다
28 자세_올바른 자세로 어깨와 골반을 관리하라
POSE CARE 시호가 매일 하는 홈 트레이닝
29 우정_미용 전문가를 친구로 만들자
30 보습_보디 크림도 여러 형태로 준비한다
31 헤어_네일 케어는 기본, 머리에 볼륨을
32 치아_건강하고 하얀 치아는 아름다움의 필수 조건
33 자궁_가슴 마사지로 호르몬을 관리하라
34 목욕_짧은 시간에 아름다워지는 목욕의 기술
35 화장_메이크업이 너무 진하면 금방 늙는다

Chapter6 중년의 식사는 달라져야 한다
36 식사_햇볕과 흙 속에서 자란 식재료를 먹자
37 감각_몸이 음식에 지배당하지 않아야 한다
38 선택_적당한 욕망이 열정적인 일상을 만든다

Chapter7 스스로 만든 모든 것이 ‘나’이다
39 도전_가슴이 뛰는 일을 한다
40 행복_정직하고 순수한 나를 잃지 않는다

Epilogue_아름다움을 관리하다

모든 것은 내 마음과 결심에 달렸으니, 얼마든지 최고로 즐겁고 행복할 수 있다. 매사에 ‘멋지고 좋은 여자’가 되어 ‘취미를 갖고 교양을 갖추고’ ‘지금의 나야말로 최고’라고 생각하는 것. 바로 거기에서 나의 안티에이징을 위한 자기 관리가 시작되었다.

호흡은 감정에도 큰 영향을 미친다. 이렇듯 호흡은 몸과 마음을 이어주는 구실을 한다. 예컨대 입으로 숨을 쉬면 입을 반쯤 벌리게 되므로 턱 주변 근육이 느슨해진다. 입호흡이 잦으면 얼굴선이 처지면서 이중 턱이 생길 수 있다. 평소에 입을 다물고 혀를 입천장에 붙여 코로 숨 쉬는 습관을 들여보자. 그것만으로도 머리가 개운해지고 얼굴선이 탱탱해진다.

나는 서핑보드를 타고 대자연에 몸을 맡기면서 ‘벗어난다’는 감각 을 비로소 알게 되었다. 서핑이라는 취미 생활이 해를 거듭할수록, 내 세계가 넓어지는 즐거움도 만끽하고 있다. 서핑이 아니라도 취미에 몰두하다 보면 새로운 만남과 동료가 생기고 그때까지 알지 못한 가치관과 조우하기도 한다. 내게 익숙한 세계와 전혀 다른 세계를 알아가는 놀라움이야말로 취미가 갖는 장점 중에 장점이다.