나는 나부터 사랑하기로 했다

들어가는 글

Part 1. 나를 사랑한다는 것
Chapter 1 나는 나를 사랑할 권리가 있다
Chapter 2 왜 내 자신을 사랑한다고 말하기가 힘든 걸까?
Chapter 3 다시 쓰는 자기 사랑의 정의

Part 2. 나의 자기 사랑 나무
Chapter 4 [첫 번째 나뭇가지 - 자각과 자기 정직]
나는 나 자신을 제대로 알고 있을까
Chapter 5 [두 번째 나뭇가지 - 자기 수용]
있는 그대로의 나를 좋아하기
Chapter 6 [세 번째 나뭇가지 - 자기 보살핌]
지금 이 순간, 나부터 챙기는 습관
Chapter 7 [네 번째 나뭇가지 - 자기 연민과 자기 용서]
스스로에 대한 자책과 분노 버리기
Chapter 8 [다섯 번째 나뭇가지 - 자기 신뢰]
나는 나를 얼마나 믿고 있을까
Chapter 9 [여섯 번째 나뭇가지 - 자부심]
긍정적인 자부심 & 부정적인 자부심
Chapter 10 [일곱 번째 나뭇가지 - 자율성]
당당하게 내가 원하는 대로 살기
Chapter 11 [여덟 번째 나뭇가지 - 자기 존중과 자기 존경]
인간관계의 필수조건, 존중하는 마음
Chapter 12 [아홉 번째 나뭇가지 - 자기 쾌락]
놀고, 즐거워하고, 재미있게 보내기
Chapter 13 [열 번째 나뭇가지 - 자기 표현]
진짜 내 모습으로 사는 행복

Part 3. 나 자신과의 새로운 관계 맺기
Chapter 14 나를 사랑하겠다는 약속
Chapter 15 자기 사랑 40일 실천 프로젝트
Chapter 16 사랑은 사랑을 불러일으킨다

감사의 글

* 책속부록 - 자기 사랑 실천 맵

아이들은 글을 읽고 TV를 보며 주변의 어른들을 따라하는 순간부터, 무엇이든 될 수 있고 할 수 있고 가져야 한다는 압박감을 느끼기 시작한다. 자랄수록 완벽한 몸매를 만들어서 유지하고, 가장 좋은 성적을 받고, 좋은 직업을 얻고, 두둑한 통장을 가지고, 행복한 인간관계를 유지하고, 얼굴을 나이 들어 보이지 않게 관리하고, 완벽한 가정을 꾸리려고 기를 쓴다. 모든 것을 가져야 하고 모든 것을 완벽하게 해야 한다는 믿음이 머리에 박히게 된다. 그러다 보니 뭔가를 하지 않거나 할 수 없다는 사실을 깨닫게 되면, “이 비현실적인 기대치에 부응하기 위해 이렇게 열심히 할 필요가 있나?”라고 자문하는 게 아니라 “아, 진짜 난 왜 이 모양이지?”라고 자책하는 것이다.
우리는 자기 사랑에 굶주린 세대이며, 스스로를 사랑하는 법을 몰랐다. 적어도 지금까지는 그랬다. 그래서 나는 이 책이 연습장이 되었으면 한다. 나 자신을 사랑하는 법을 배우기 위해 마음껏 끄적이고 그리며 표현해보는 연습장 말이다.
_프롤로그 중에서

스스로를 진정으로 사랑하고 일상에서 사랑을 선택하는 능력을 가지려면, 자기 사랑의 나뭇가지 열 개 모두가 보살핌을 받고 자라야 한다. 따라서 당신이 삶의 균형을 잡을 수 없다면, 자기 사랑 나무에 부족한 점이 없는지 먼저 살펴보는 게 좋다.
예를 들어 당신이 지독하게 불행하거나 엄청나게 스트레스를 받았던 때가 기억나는가? 장담하건대, 그때 당신의 나뭇가지 몇 개가 거의 죽기 직전이었을 것이다. 떨쳐낼 수 없는 자기 파괴나 자기 무시, 자기 학대의 반복에 빠진 적이 있는가? 아마도 이때는 당신의 나뭇가지 중 하나가 너무 많은 관심을 받은 반면에 다른 중요한 다른 나뭇가지들이 무시를 받은 상태였을 것이다. 아래 소개하는 대표적인 증상 중에 당신에게 익숙한 게 있는지 살펴보기 바란다.

◇ 아주 열심히 일하고 많이 달성하지만 대체로 아주 기진맥진한 상태에 빠진다. 왜 그럴까? 당신이 실패하거나 달성하지 못했거나 더 잘할 수 있었던 부분만 보면서 스스로를 감정적으로나 정신적으로 몰아붙이기 때문이다. 이는 자신감을 높이기 위해서 노력하지만, 자기 연민이나 자기 보살핌에 신경을 못 썼을 때 나타나는 대표적인 증상이다.
◇ 일에는 능숙하지만 인간관계에서는 파괴적이다. 당신을 존중하지 않고 형편없이 대하는 사람들과의 관계를 선택하는 경우가 많다. 이는 자부심이 아주 많지만 자기 존중이 부족할 때 나타나는 증상이다.
◇ 삶에서 원하는 것을 알고 자신에 대해 파악하고 있지만, 재능을 발휘하거나 진정한 꿈을 추구하지 못한다. 이는 자각은 하고 있지만 자기 신뢰 나뭇가지가 강하지 않을 때 나타나는 증상이다. 자기 신뢰가 없으면 회의에 빠져 계속 무능력해진다.