위너 브레인

프롤로그
생각이 행동을 바꾼다│뇌는 우리가 죽는 날까지 성장한다│이 책을 읽게 된 것을 환영합니다

1부 성공하는 사람들의 뇌는 무엇이 특별한가

이 책에 자주 등장할 기본 명칭들

베일을 벗는 뇌의 비밀
뇌과학의 폭발적 성장│순간을 사는 남자│뇌 연구 장비의 등장│당신도 ‘위너 브레인’을 가질 수 있다

뇌의 잠재력을 깨워라
당신에게는 성공의 자질이 얼마나 있는가│잠재력 개발 도구 1: 기회 포착력│잠재력 개발 도구 2: 최적의 모험 판단력│잠재력 개발 도구 3: 목표 집중력│잠재력 개발 도구 4: 동기 지속력│잠재력 개발 도구 5: 재능 파악력│전략 1: 자아인식│전략 2: 동기부여│전략 3: 주의집중│전략 4: 정서조절│전략 5: 기억력│전략 6: 회복력│전략 7: 적응력│전략 8: 뇌 관리


2부 성공하는 사람들의 여덟 가지 뇌 활용 전략

첫번째 전략 자아인식 - 자아성찰의 시간을 가져라
자아인식, 인간의 본성을 이해하는 가장 탁월한 방법│거울뉴런│공적 자아와 실제 자아 사이에서 균형을 잡아라│비언어적인 표현을 눈여겨보라│일관된 가치 기준으로 자아를 인식하라│자신의 감정을 언어로 표현하라│자신의 약점과 한계에 대해서도 성찰하라

두번째 전략 동기부여 - 사소한 일에도 의미를 부여하라
동기부여의 세 단계│작은 성공들이 쌓여 큰 목표를 이룬다│무료한 일상에 새로운 자극을 주어라│몰입, 최상의 동기부여 상태│내적 보상과 외적 보상을 고루 사용하라│해야 할 일을 구체화하라

세번째 전략 주의집중 - 우선순위를 정하고 몰입하라
주의집중이란 무엇인가?│선택적 주의집중의 필요성│하던 일을 잠시 멈춰라│명상으로 뇌에 여유를 주어라│연습을 통해 많은 정보를 암묵기억으로 만들어라│심상 훈련을 활용하라│선택적 주의집중과 폭넓은 주의의 조화│우선순위를 확실히 하라│때로는 이완시켜라

네번째 전략 정서조절 - 감정을 다스려라
정서란 무엇인가?│정서는 의도적으로 조절할 수 있다│자신의 감정을 제대로 파악하기│타인의 정서에 공감하기│자신이 행복할 수 있는 상황을 예측하라│마음을 다스리는 다섯 가지 방법

다섯번째 전략 기억력 - 기억을 바탕으로 미래를 예측하라
긴장상황에서 기억에 접근하기│기억의 재구성│기억, 미래 예측을 위한 소중한 자산│기억력을 높이는 방법│때로는 그냥 다 잊어버리자│기시감이란 무엇인가?

여섯번째 전략 회복력 - 성공을 향해 다시 일어나라
회복력은 학습될 수 있다│실패에 의연하게 대처하라│문제의 해답은 내 안에 있다│실수의 원인을 의식적으로 찾아보라│역할모델을 찾아라│과거의 노예가 되지 마라│좌절 속 한줄기 희망을 찾아라│일어설 힘이 없을 땐 일단 쉬어라

일곱번째 전략 적응력 - 뇌를 재구조화하라
뇌는 계속 변화한다│뇌 가소성이란 무엇인가?│마음챙김의 중요성│인지행동치료와 뇌 가소성│처음으로 돌아가라

여덟번째 전략 뇌 관리 - 잘 먹고 잘 자라
성공을 부르는 달리기│‘풍부한 환경’으로 뇌를 자극하라│사고력 향상에 유익한 음식│숙면의 중요성│명상의 힘│두뇌운동 게임은 과연 효과적일까?│커피는 적당히 마시자

에필로그
감사의 말

당신이 아무런 전략을 사용하지 않더라도 시간이 흐르면서 당신의 뇌 구조와 기능은 꾸준히 변화한다. 그리고 그 변화는 꼭 당신이 원하는 방향이 아닌 다른 방향으로 일어날 수도 있다. 그렇다면 아예 주도권을 잡고 당신의 유전적 잠재력을 스스로 개발하는 것이 더 낫지 않을까? 심지어 나이가 들어서도 모든 사람들은 자신의 뇌를 바꿀 수 있다. 실제로 우리의 뇌는 우리가 죽는 날까지 변화하는데, 이는 신경과학에서 이미 확인된 법칙 중 하나다. 사람은 뇌에 예속되어 무조건 반응하기만 하는 존재가 아니다. 발전할 기회는 무한하다. 자기 뇌의 작동방식을 적극적으로 주도할 때, 당신은 자신의 운명을 바꿀 더 좋은 기회를 얻게 될 것이다.

잘 조정된 재능 파악력은 장점을 파악하는 능력뿐만 아니라 자신의 약점도 파악하는 능력을 의미한다. ‘무능의 이중고’란 자신이 잘하지도 못하면서 잘한다고 착각해서 빠지게 되는 함정을 일컫는 말이다. 당신이 자신의 장점과 단점에 대해 신경을 쓰지 않을 경우에 무능의 이중고로 인해 곤경에 빠질 수도 있다. 자신의 결점을 의식하지 못하는 사람들은 그 결점 자체를 모를 뿐만 아니라, 자신이 그것을 모르고 있다는 사실조차 모른다.

몰입상태는 전문 마케터, 연기자, 고층 빌딩 창문 청소부 등 어떤 분야에 종사하는 사람에게나 나타난다. 아무 노력 없이 새로운 아이디어나 창의적인 해결책이 떠오른다는 느낌이 들 때의 마음상태를 일컫는 몰입상태는 동기가 크게 유발되도록 꾸준히 수련한다면 충분히 다다를 수 있는 창의적 황홀경이자 정신적 경지이다. _