마음 다루기 수업

서문: 명상의 길을 떠나며

1부 마음 길들이기
마음의 집을 찾아
마음을 다루는 방법
지혜가 있는 곳
깨달음으로 가는 길
화에 대하여
삶에 꼭 필요한 것
본다는 것에 대하여
있는 그대로 보기
다르게 보기
놓아버리기
행복을 바라는 따뜻한 마음
알아차림
진정으로 좋은 것
가르침 앞에서
아름다운 삶을 위해

2부 명상을 만나다
마음의 고향
명상을 시작하는 자세
천천히 명상 속으로
명상할 때 필요한 것
지금 이 순간
호흡에 귀기울이기
마음 비우기
명상을 방해하는 것들
명상이 어렵게 느껴질 때
백양꽃 새싹으로부터
명상의 고통과 즐거움
깃털보다 가볍게
괴로움을 놓아버리는 수행
명상은 자연이 하는 일
잔디와 명상

3부 명상 수업

1강_ 명상 시작하기
부처님은 어떻게 명상을 시작했을까
명상의 목적
마음의 특성
현재 이 순간에 머무는 명상

2강_ 호흡명상 기초 수업
부처님이 깨달음에 이른 방법
호흡명상, 아나빠나사띠
휴식하듯 명상하기

3강_ 호흡명상 심화 수업
호흡명상이 어려울 때
명상을 방해하는 다섯 가지 장애
다섯 가지 장애를 극복하는 방법

4강_ 자애명상
자애의 마음
나를 용서하기
자애를 계발하는 순서
자애심 기르기

5강_ 걷기명상
가볍게 시작하는 걷기명상
한 걸음 한 걸음 내디디며

6강_ 일상생활 속에서의 명상
마음의 짐 내려놓기
모든 삶이 명상이다
나를 위한 명상

마음이 지금 한겨울 한파를 지나고 있더라도 마음을 편안히 가지도록 노력해보세요. 그 어려운 시기를 지혜롭게 견뎌내고 매서운 찬바람이 누그러지는 시절이 오면, 꽃이 피고 달콤한 열매가 열릴 것입니다.
중국의 한 선사는 이런 가르침을 남기셨습니다. “한겨울 찬바람이 한번 뼛속에 사무치지 않았다면, 어찌 매화 향기가 코끝을 찌르겠는가?”

생각의 물리적 무게는 0그램이지만, 우리가 체감하는 생각의 무게는 엄청날 때가 많지요. 특히 고민거리나 걱정거리가 있을 때, 또는 어떤 일로 불안할 때면, 생각의 무게는 긴 밤을 잠 못 이루게 하고 식욕을 사라지게 만들 정도로 육중하게 느껴집니다. 그리고 괴로운 생각들이 주요 구성 요소인 스트레스는 만병의 근원이라 할 정도로 우리 마음을 무겁게 짓누릅니다.
이런 괴롭고 불편한 생각을 멈추면 당연히 평화와 행복을 느낄 것입니다. 이런 괴로운 생각뿐 아니라 중립적이거나 즐거운 생각들도 평소에는 그 무게를 잘 느낄 수 없지만, 명상을 통해 이런 생각들을 잠시 멈추고 그 자리에서 고요와 행복이 솟아나면, 이런 생각들조차 자신을 얼마나 무겁게 누르는 짐이었는지 알게 됩니다.

마음속에 이런저런 걱정이나 슬픔, 분노 등이 생겨날 때가 있습니다. 그러면 우리는 몹시 심각해지고 고통을 느끼기도 합니다. 그럴 때면 그런 감정이나 고민들을 마음에서 꺼내 눈앞에 놓아보세요. 그러면 뭐가 보이나요? 물론 아무것도 안 보이겠지요. 눈에 보이지도 않는, 실체도 없는 것 때문에 고민하고 있었던 것입니다. 마음에서 일어나는 모든 감정이나 고민들은 신기루처럼 실체가 없습니다.