셀프 콤마

서문. 멈춤의 시간, 나를 만나는 하루 한 번의 순간

1부. 치열한 당신에게 묻다-잠시 멈춤이 필요한 이유
1장. 잠시 멈춤, 나를 위한 가장 빠른 성장
2장. 인생 리부팅, 아주 보통의 ‘그만둠’에서 시작된다
아주 보통의 하루 셀프 체크 노트
3장. 일시정지가 필요한 시대
4장. 바쁘게 채우는 삶
채움 상태 점검 노트
5장. 비움이 필요한 이유

2부. 나를 이해하는 시간-흔들림 속에서 나를 마주하다
1장. 나를 잃어버린 나에게
2장. 멈추지 못하게 하는 내면의 이유들
3장. 충분하지 않은 나
4장. 결핍의 사슬 끊어내기
5장. 타인의 시선에서 자유로워지는 길
6장. 버티는 하루의 무게
7장. 나를 가두는 자기 의심의 덫
8장. 내가 누구인지 마주하는 순간

3부. 아주 보통의 ‘멈춤’ 시작하기-감정 및 내면 관리
1장. 틈새 감정 관찰하기
2장. 조급함에서 자유로워지다
3장. 양가감정의 늪: 행복한 것과 행복한 척은 다르다
4장. 상처를 받아들이는 용기
5장. 불안은 적이 아니다
6장. 완벽주의 내려놓고 마음 비우기
7장. 내면 환경 세팅하기
8장. 내 감정 들여다보기
9장. 마음 온도에 맞는 셀프 케어 전략
감정 기록 케어 노트
10장. 욕구 불일치가 일어났을 때
11장. 숨겨진 욕구 관찰법
12장. 발견한 욕구, 능동적인 채움의 기술
욕구 관찰 케어 노트
13장. 진짜 감정 vs 가짜 감정
14장. 핵심 감정과 도구적 감정

4부. 멈춤을 일상으로-일상 및 습관 관리
1장. 나만의 ‘최적의 리듬’ 찾기
2장. 놓쳐야 비로소 얻는 나만의 시간
3장. 나만의 ‘멈춤’ 루틴, 실천가이드
힐링 노트
4장. 자기 회복의 중요성
5장. 마음의 여유를 찾는 연습
6장. 일상 속 ‘몰입’ 경험하기
몰입 노트
7장. 나를 돌보는 최소한의 루틴
내 몸이 보내는 신호 체크 노트

5부. 멈춤으로 관계 단단하게 만들기-관계 맺기 및 소통
1장. 에너지를 지키는 관계 재설정
2장. 필요한 경계 만드는 법
나만의 경계 설정 노트
3장. 관계 속에서 흔들리는 자존감의 실체
4장. 혼잣말 대신 ‘자기 대화’
자기 대화 노트
5장. 나를 알아주는 힘
나 알아주기 노트
6장. 나와 타인을 함께 살피는 시간
관계 돌봄 실천 노트

6부. 멈춤, 그 이후-지속 가능한 변화
1장. 자유로운 삶 설계하기
2장. 나를 있는 그대로 바라보기
나를 돌아봄 노트
3장. 온전한 나를 위한 안전기지 만들기
진짜 ‘나’ 노트
4장. 긍정과 격려의 연습
자기 긍정 & 자기 격려 노트
5장. 인지적 무기력 극복 가이드
생각 & 행동 연결 노트
6장. 하루 5분, 셀프 케어 습관
하루 5분 셀프힐링 노트
7장. 내 안의 다양한 나를 품는 여정
8장. 내적 동기로 강해진 나
9장. 온전한 자기 돌봄을 위한 ‘액티브’의 힘