내 마음을 위한 작은 변화 52

제1부. 프로그램
어떻게 구성되어 있는가

제2부. 52주간의 습관
1주. 감정을 글로 표현해라
2주. 음악을 틀어라
3주. 크게 입을 벌려 웃어라
4주. 목표를 설정해라
5주. 목록을 작성해라
6주. 한 번에 한 가지 일에 전념해라
7주. 남과 비교하지 마라
8주. 명상을 해라
9주. 선택을 두려워하지 마라
10주. 녹차를 마셔라
11주. 타인의 장점을 발견해라
12주. 책 읽는 즐거움을 만끽해라
13주. 휴식 시간을 가져라
14주. 내면의 비판적 목소리를 잠재워라
15주. 컴포트 존을 벗어나라
16주. 몸을 움직여라
17주. 감사의 기도를 해라
18주. 가치 있는 경험을 해라
19주. 고요함을 추구해라
20주. 의견을 말해라
21주. 시간제한을 두고 일을 해라
22주. 충분한 영양을 섭취해라
23주. 마음을 열어라
24주. 숙면을 취해라
25주. 타임아웃을 가져라
26주. 평생 학습해라
27주. 스크린 타임을 최소화해라
28주. 자신에게 충분히 보상해라
29주. 새로운 경험에 마음을 열어라
30주. 마사지를 받아라
31주. 자신에 대해 확신을 가져라
32주. 창의적인 것을 즐겨라
33주. 뇌를 활성화시키는 과일과 채소를 먹어라
34주. 야외로 나가라
35주. 잡담을 멀리해라
36주. 도움을 청해라
37주. 여행을 떠나라
38주. 아로마 테라피를 즐겨라
39주. 두려움을 직시해라
40주. 스트레스를 완화시켜 주는 방법을 연구해라
41주. 신체적 접촉을 자주 해라
42주. 직접 내 손으로 작업해라
43주. 누군가의 멘토가 되어라
44주. 잡동사니를 제거해라
45주. 진정한 친구를 가져라
46주. 해야 할 것들에 대한 시간표를 짜라
47주. 놀이 시간은 매일 넣도록 해라
48주. 목적을 설정해 놓아라
49주. 부정적인 과거를 떨쳐버려라
50주. 뇌를 훈련시켜라
51주. 뇌를 해치는 음식을 피해라
52주. 관용을 베풀어라

제3부. 도구와 자료들

39주: 두려움은 극복하라고 있는 것이다.

들어가기 두려운 동굴 속에 당신이 찾던 보물이 있다. -조셉 캠벨

행복을 빼앗아가는 가장 큰 적은 바로 ‘두려움’이다.
우리 모두는 공포, 걱정, 불안, 스트레스를 안고 살아간다. 그런 감정들을 많이 경험할수록, 우리는 점점 더 위험을 감수하기를 꺼려하고, 목표를 향해 앞으로 나아가지 못한다. 또 적극적으로 자신이 원하는 것을 성취할 수 없게 된다.

두려움은 인간의 정상적인 감정이다. 그것은 2가지의 형태로 오는데, 첫 번째는 ‘건강한 두려움’이다. 건강한 두려움은 위험하고 해로운 환경, 활동으로부터 우리가 스스로를 보호하도록 한다. 특히 우리가 현재 처한 상황을 개선하기 위해 적극적으로 행동하도록 도와준다는 점에서 긍정적이다. 폐암에 걸릴까봐 담배를 끊는 흡연자의 경우를 생각해보자. 또는 당뇨병에 걸려서 건강식 위주의 식단으로 바꾼 환자의 경우도 그 예가 될 수 있다.

반면 건강하지 못한 두려움은 우리의 몸과 마음을 약해지게 만든다. 그것은 덫처럼 우리를 옭아매고 정신적, 육체적 불구자로 만든다. 긍정적인 정신을 갉아먹고, 행복을 빼앗아가며, 우리가 목표한 삶과 점점 멀어지도록 만든다. 삶에는 감수해야만 하는 위험도 있게 마련인데 건강하지 못한 두려움은 그것을 불가능하게 만든다. 대신, 우리가 항상 ‘안전한’ 길로만 가도록 한다. 그리고 그로인해 우리에게서 ‘경험’이라는 값진 보물을 빼앗아간다.

건강하지 못한 두려움은 부정적인 과거의 경험 혹은 알 수 없는 고통, 불편함에서 온다. 비록 그 감정이 실제 하기는 하지만 현실에서는 막연한 것이기도 하다.
정확한 사실, 근거 없이 우리의 상상에서 기인하기 때문이다. 우리는 최선의 경우 대신 최악의 경우를 마음속에 그린다. 그리고 그것은 불안, 걱정의 상태로 우리를 몰아붙인다.

두려움을 정복하는 법:
두려움으로 인해 삶의 한계를 미리 정해 놓는 태도를 벗어나기 위해서는 우선 자신의 두려움들을 확인하고 마주해야 한다.

-일기쓰기: 두려움에 대해 글로 쓰는 것은 우리가 그것을 표출하도록 하는데 큰 도움이 된다. 머릿속에서는 크고 심각하게 보였던 것들도 막상 적어보면 생각한 것보다 덜 두려운 것이다. 과거와 현재의 두려움을 마주해보고, 이 책에 나온 체크리스트를 활용해보자.

*과거의 두려움: 과거의 두려움을 꺼내보는 것이 현재의 그것보다 훨씬 쉽다. 두려움은 시간과 함께 점점 옅어지기 때문에 우리가 더 정확하고 이성적인 시각을 갖도록 도와준다. 과거에 가졌던 두려움, 그때 느꼈던 감정, 그 결과를 적어보자.

*극복해낸 두려움: 우리가 이겨냈었던 두려움에 집중해보자. 그리고 현재 갖고 있는 두려움 중에서 그와 유사한 것을 골라내보자.

*현재의 두려움: 글로 적은 두려움들을 살펴보자. 그 중 아직도 남아있는 두려움들을 재고해보고 새로 생긴 두려움들이 무엇인지 파악해보자.
―본문 중에서―