의사가 추천하는 하루 30분 빨리걷기

서문 - 빨리걷기로 생활습관병을 이겨내자

chapter 1 모르는 사이 진행되는 생활습관병
당뇨병 환자가 무려 7배로 급증!
원인을 확실히 알 수 없는 고혈압
고지혈증은 동백경화를 촉진한다
잘못된 생활습관이 협심증과 심근경색을 일으킨다
환자의 연령층이 낮아지는 통풍과 고뇨산혈증
병을 만드는 생활습관

chapter 2 빨리걷기가 몸에 좋은 이유
현대인에게 이상적인 운동, 걷기
빨리걷기는 머리를 맑게 한다
걷기는 발에 충격을 주지 않는다
얼마나 운동하는 것이 좋을까?
걷기는 전신 근력의 80퍼센트를 키운다
걷기 전에 몸을 풀어준다

chapter 3 빨리걷기로 예방 가능한 생활습관병
부족한 운동량을 보충하라
유산소운동으로 체지방을 연소시켜라
빨리걷기는 심장병까지 예방해준다
혈당치를 조절하여 당뇨병을 예방한다
빨리걷기가 혈압을 낮춘다
고뇨산혈증과 통풍을 빨리걷기로 예방한다
고지혈증 예방 운동으로 유익한 콜레스테롤을 증가시킨다
빨리걷기로 간기능을 활성화시킨다
바른 자세의 걷기로 요통도 예방할 수 있다
골다공증도 빨리걷기로 예방할 수 있다
빨리걷기로 '마음의 병'도 없앤다

chapter 4 빨리걷기의 올바른 실천법
목표는 하루 30분의 빨리걷기
어느 정도의 에너지를 소비하는 것이 바람직한가
식사를 줄이는 것보다 효과적인 걷기 다이어트
걷기의 3종류
알맞은 강도와 심박수
보폭과 디디는 자세
기본은 '허리를 곧게 펴는 것'
팔의 자세
빨리걷기는 골반걸음이 기본
호흡법도 몸에 익힌다
빨리걷기 실천을 위한 준비

chapter 5 빨리걷기를 도와주는 음식요법
식사습관 개선을 균형 잡힌 식단에서 시작된다
당뇨병과 비만을 예방하는 식생활
고혈압을 예방하는 영양소와 식품군
통풍과 고뇨산혈증을 예방하는 식생활 개선법
뇌졸증, 심장질환 및 고지혈증을 예방하는 식사습관
암 예방을 위한 식사습관

부록 - 생활습관병을 예방하는 식품