작심 作心

프롤로그

1부 뇌를 알면 바꿀 수 있다

재능은 타고나는 것일까?
DNA는 잊어라 | 기억력 다시 보기 | 재능은 머릿속 어디에 있는가? | 뇌세포의 연결 조합에 주목하라

뇌는 자극과 반복에 반응한다
단기기억이 장기기억이 되려면 | 뇌는 역동적으로 변화한다 | 결정적 시기가 지나도 머리에 새겨진다 | 시냅스 수는 줄어들거나 늘어난다 | 연습량이 미엘린을 늘린다 | 연습의 핵심은 뇌세포 자극이다 | 얼마나 자주 자극을 줘야 하는가?
Plus Tip 5n 연습법, 라이트너 시스템, PQRST 독서법 맛보기


2부 뇌가 좋아하는 연습법은 따로 있다

작은 목표를 세워라
빠르고 정확한 피드백을 설계하라 | 목표를 잘게 나누어라 | 작은 목표를 세울 때의 유의점 | 게임처럼 섬세하게 난이도를 세팅하라
Plus Tip 벤저민 프랭클린의 연습 엿보기

반복이 답이다
마음속 연습을 하라 | 시간단위당 연습의 밀도를 높여라 | 의식에서 무의식으로 넘겨라

명확한 동기와 반복 시스템이 완벽을 만든다
간절한 목표가 뇌를 움직인다 | 고수의 비법을 흡수하라 | 자동화된 연습 시스템으로 뇌세포를 연결하라 | 몰입은 연습의 효율을 높인다
Plus Tip 습관도 연습이다

목표를 머릿속에 새겨라
목표를 감정과 연결시켜라 | 목표 세우기를 연습하라 | 목표를 지속적으로 의식한다
Plus Tip 함께 발화하면 함께 연결된다

실패가 아니라 피드백이다
실패는 마음속 규정이다 | 믿음은 성공의 확률을 올린다

3부 이젠, 제대로 된 연습이다
운동, 제대로 연습하기
목표를 잘게 쪼개었는가? | 많이 반복할 수 있는가? | 무의식적으로 바뀌었는가? | 운동에 효과적인 마음 연습 | 나는 이렇게 연습했다
Plus Tip 운동은 학습 능력을 높인다

영어, 제대로 연습하기
r에 대한 단상 | 연습의 기본 공식을 응용하라 | 읽기, 쓰기, 듣기, 말하기

기억, 제대로 연습하기
기억력을 높이는 다섯 가지 | 상상력을 발휘할 때 활용할 수 있는 다섯 가지 | 그는 어떻게 모든 것을 기억할 수 있었을까? | 기억력 챔피언 1년 안에 되기
Plus Tip 잠은 기억을 강화시킨다

생각, 제대로 연습하기
낙관주의도 학습이 가능하다 | 행복감을 높이는 세 가지 방법 | 객관적 거리에서 상황 해석하기 | 기억 속 구조도 바꿀 수 있다 | 공포 감정 다스리기

에필로그

감사의 말
참고문헌
도판과 인용 출처

“결정적 시기가 지나도 우리는 배울 수 있다. 넓은 창문은 아니어도 좁은 창문은 열려 있다. 집중을 하면 시냅스의 연결은 어른이 되어도 계속된다. 아니 평생을 통해 시냅스의 연결은 계속된다. 단, 호기심을 갖고, 의식을 집중하여, 연습하고자 하는 시냅스 회로를 반복 자극할 때에 머릿속 연결은 계속된다.”
_ ‘뇌는 자극과 반복에 반응한다’ 중에서

“감정은 힘이 세다. 즉, 머릿속에 의식을 차지하기 위해 서는 감정을 잘 이용하여야 한다. 목표를 기분 좋고, 즐겁고, 기쁘게 세팅해야 한다. 그리고 목표가 의식을 차지하는 비 율을 ‘의식적’으로 늘려야 한다. 처음에는 의식적으로 했던 생각들이 점차로 자동화되고, 좋은 느낌과 목표가 연결되는 시냅스가 형성된다. 목표가 장기적으로 좋은 감정과 연결되 면, 의식은 목표로 채워져서 많은 시간을 보내게 될 것이다.”
_ ‘목표를 머릿속에 새겨라’ 중에서