건강한 삶을 위한 운동처방기초

1장. 피트니스와 웰니스의 이해
웰니스란 무엇인가?
국가의 웰니스 목표
운동이란? 왜 해야만 하는가?
건강 관련 체력을 위한 운동과 신체활동
건강한 행동의 선택

2장. 건강과 체력을 위한 운동의 일반적 원리
체력 향상을 위한 운동 트레이닝의 원리
운동 프로그램의 설계
운동의 건강 효과: 어느 정도의 운동이면 충분한가?
신체활동에 대한 장벽 제거

3장. 심폐 지구력: 평가 및 처방
일상생활에서의 심폐 지구력 필요성
심폐 지구력과 심혈관계
운동에 필요한 에너지를 어떻게 얻는가?
운동과 트레이닝으로 심폐계에 어떠한 변화가 일어나는가?
심폐 지구력의 건강 효과는 어떤 것인가?
심폐 지구력의 평가
유산소 운동 프로그램의 설계
개인별 운동처방 작성
트레이닝 기법
활동적이 되도록 어떻게 동기 부여할 수 있는가?

4장. 근력과 근지구력 향상
일상생활에서의 근력과 근지구력 필요성
근육은 어떻게 작용하는가: 근육의 구조와 기능
근력과 근지구력의 평가
근력과 근지구력 프로그램 설계 원리
근력 트레이닝: 신체는 어떻게 적응하는가
근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램 설계
웨이트 트레이닝을 위한 운동처방
웨이트 트레이닝 프로그램의 시작과 지속
근력 유지를 위한 동기 부여

5장. 유연성 향상
일상생활에서의 유연성 필요성
유연성 : 근육, 관절, 스트레칭
유연성의 유익함
나쁜 자세 예방
유연성 평가
유연성 트레이닝 프로그램의 설계
유연성 유지를 위한 동기부여

6장. 신체조성
신체조성이란? 무엇을 의미하는가?
신체조성은 건강과 어떻게 관련되어 있는가?
신체조성 평가
이상 체중의 결정을 위한 신체조성 활용
행동 변화: 목표 설정과 규칙적인 평가

7장. 종합적인 체력 및 웰니스 계획 작성
개인적인 체력 단련 계획의 작성 단계
체력 트레이닝 구성요소의 결합: 고려해야 할 점
체력 프로그램의 실행
나이 증가에 따른 운동처방의 조정
웰니스 계획을 발달시키기 위한 단계
웰니스 계획의 실행

8장. 영양, 건강, 체력
영양이란 무엇이며 왜 중요한가?
어떤 것이 영양소인가?
건강에 좋은 식사를 위한 지침은 어떤 것들인가?
영양이 체력에 어떻게 영향을 미치는가?
보충제가 건강과 경기력에 유익함을 제공하는가?
식품의 안전성과 관련된 문제들

9장. 운동, 음식 섭취, 체중 조절
최적 체중이란?
어떠한 요인이 체중 관리에 영향을 미칠 수 있는가?
성공적인 체중 감소 프로그램의 설계
체중 증가를 위한 운동과 다이어트 프로그램
지속적인 체중 관리
체중 감소를 위한 극단의 방법
식이장애란?

10장. 심혈관계 질환의 예방
심혈관계 질환이란? 그리고 어떻게 예방하는가?
관상동맥질환과 관련된 위험 요인은 어떤 것들인가?
어떻게 심장병의 위험을 줄일 수 있는가

11장. 스트레스 관리
스트레스와 스트레스 반응이란 어떤 것인가?
스트레스 수준에 영향을 미치는 요인
스트레스와 건강
스트레스를 어떻게 관리하는가?

12장. 운동: 환경 및 특정 집단
왜 환경이 운동에 중요한가?
더운 환경에서의 운동
추위에서의 운동
고지대에서의 운동
운동과 대기오염
평생 운동을 위해 몇 가지 고려해야 할 점
삶의 모든 단계에서의 운동 프로그램 유지
임신 동안의 체력 단련
노년기의 체력 단련

13장. 운동 관련 부상과 비의도적 손상의 예방
신체활동 증가로 인한 부상의 위험 및 원인
보편적인 부상
보편적인 하체 부상
부상 관리
비의도적 손상의 예방
비의도적 손상의 치료

부록