노화 곡선과 운동

I부 노화 곡선의 이해와 노인의 트레이닝

1장 노화 곡선
나이의 개념 / 다이아몬드 비유 / 노화 곡선들 / 노화 곡선을 펴기 위한 운동 이용 / 노쇠와 신체적 허약함 / 예방 또는 재활 / 목표를 가진 중재로서의 운동 / 요약

2장 검사
운동 진단과 처방 모델 / 운동 진단 / 무엇이 효과적인 검사를 만드는가? / 검사 시점 / 일상생활의 검사들 / 요약

3장 트레이닝 원리
과부화와 적응 / 운동 특정성 / 요약

II부 트레이닝 운동: 이론에서 실행까지

4장 신체조성
비만 유병률과 그에 따른 결과 / 비만 패러독스 / 근육감소성 비만과 일상적인 활동 / 근육감소성 비만과 넘어짐의 위험성 / 신체조성 측정 / 근육감소성 비만 예방 및 치료를 위한 트레이닝 /
요약

5장 유연성
유연성과 긴장-스트레스 곡선의 정의 / 노화에 따른 유연성 감소의 원인 / 왜 유연성 운동을 해야 하는가? / 스트레칭의 종류 / 스트레칭과 유연성 트레이닝이 유연성을 증가시킬 수 있을까? / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 부상 예방 / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 운동 능력 / 유연성 트레이닝의 실질적인 측면 / 유연성 검사 / 유연성 프로그램 구성 / 유연성 트레이닝 운동 / 요약

6장 뼈, 넘어짐, 골절
뼈의 구조 / 뼈의 강도에 영향을 미치는 요인 / 골감소증과 골다공증 / 골다공증 예방을 위한 운동 트레이닝 / 더 나은 균형과 민첩성 / 평형성 검사 / 평형성 트레이닝 / 요약

7장 근력, 파워, 지구력 트레이닝
근육감소증: 원인은? / 근육감소증의 원인에 대한 저항 트레이닝의 효과 / 근육감소증의 영향 감소를 위한 저항 트레이닝 / 신경근육 운동능력 검사 / 저항 트레이닝 운동 / 요약

8장 심혈관계 트레이닝
심혈관계 체력 향상: 효과와 방법 / 심혈관계 체력 검사 / 심혈관계 트레이닝과 프로그램 설계 / 요약

III부 종합적 프로그램

9장 주기화 트레이닝
주기화: 기본 원리 / 기간에 근거한 트레이닝 사이클 동안의 피로 / 트레이닝 동안 체력-피로 균형의 조절 / 특정적 트레이닝 사이클을 사용하는 주기화의 보기 / 요약

10장 전환 사이클: 기능적 신체활동과 활동적 회복
전환 사이클의 기본 개념 / 전환 사이클과 주기화 / 전환 사이클의 타이밍 / 운동학습 드릴: 진전에 대한 요구 / 전환 사이클과 트레이닝 사이클의 일치 / 전환 사이클 운동 / 요약

부록_기준자료