50대, 이제는 건강에 올인하라

프롤로그 _60부터 다시 시작되는 인생, 지금 준비하라

1부 믿을 건 당신의 몸밖에 없다
1. 내 몸은 내가 챙긴다
2. 건강한 생활을 위한 3개의 ‘늘’
3. 몸을 건강하게 해주는 ‘8법칙’
4. 몸의 시간을 천천히 돌려라
TIP <타임>지에서 선정한 10대 건강식품

2부 3가지를 살피고 3가지를 주의하라
1. 당신의 소금 국자를 살펴라
2. 당신의 잠자리를 살펴라
3. 당신의 몸 안을 살펴라
4. 화장실을 조심하라
5. 새벽을 조심하라
6. 가을을 조심하라
TIP 건강십훈(健康十訓)

제3부 50대를 쓰러뜨리는 7가지 질병
1. 공포감을 주는 살인자 : 폐렴
2. 건강 최고의 적 : 고혈압
3. 고혈압에 수반되는 증세 : 관상동맥경화증
4. 심장을 멈추게 하는 병 : 협심증과 심근경색
5. 21세기의 대재앙 : 당뇨
6. 뼛속 깊은 고통 : 관절염과 골다공증
7. 황혼의 그늘 : 노인성 치매
TIP 심장성 돌연사의 응급처치



제4부 건강한 생활을 위한 4가지 필수요소
1, 병들지 않고 건강한 사람들
2. 건강의 4대 기반 1 : 합리적인 식사
3. 건강의 4대 기반 2 : 적당한 운동
4. 건강의 4대 기반 3 : 금연과 절주
5. 건강의 4대 기반 4 : 심리적 안정
TIP 아름다운 100세를 위한 10가지 투자

에필로그_ 홍자오광, 그의 건강생활이야기

한 과학원 원사가 병원을 찾아 의사의 진찰을 받았다. 그는 부자라 크고 좋은 집에 살면서 기사와 보모까지 두고 있었다. 그런데 진찰 결과, 영양 결핍과 빈혈로 판명되었다. 어찌된 영문일까? 알고 봤더니 이전에 병원을 방문했을 때, 의사가 콜레스테롤 수치 조절을 위해 먹지 말아야 할 20여 가지 식품 목록과 혈당 조절을 위해 먹지 말아야 할 40여 가지 식품 목록을 건넸던 것이다. 이에 맞춰 생활하다 보니 빈혈에 걸린 것은 어찌 보면 당연한 결과였다. 그는 나를 찾아와 자문을 구하였고, 나는 그에게 간단히 두 마디만 해주었다. 첫째는 무엇이든 먹어도 된다는 것이었다. 음식은 일종의 문화이자 기호로서 어떤 음식이든 영양소가 들어있고 서로 보완작용을 하기 때문이다. 모든 것을 충족시켜주는 음식은 세상에 하나도 없다. 따라서 여러 음식을 골고루 먹어야 영양소를 골고루 섭취할 수 있다. 그리고 둘째는 대신 적당히 먹고 그칠 줄 알아야 한다는 것이었다. 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 적당히 골고루 먹어야지 특정 음식을 매일 먹어서는 안된다. 적당히 먹는다는 것은 한마디로 70~80%만 배를 채우면 된다는 뜻이다. - 본문 253p 중에서

최근 베이징 시의 조사에 따르면 초등학생들에게도 고혈압이 있으며, 중학생들에게도 동맥경화가 나타난다고 한다. 이에 대해 경제가 발달하고 생활이 풍족해졌기 때문이라고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 그것은 피상적인 이유일 뿐, 성인병 환자가 늘어나는 것은 물질문명이 발달해서라기보다 정신문명의 부족과 건강지식의 결핍에서 기인한다.고혈압과 당뇨병 등 ‘문명사회와 함께 나타난 병’은 문명사회의 소산물이 아니다. 불합리한 식생활과 음주와 흡연, 운동 부족과 심리적 불안정 등 반(反)문병적인 생활방식에서 비롯된 것이다. 그래서 현대 질병에서 가장 중요한 것이 바로 올바른 생활습관이다. - 본문 29p 중에서

한 은행장은 새벽 두 시에 갑자기 가슴에 통증을 느꼈다. 그러나 확실한 원인도 몰랐고 그저 호흡 곤란 정도로만 생각했다. 아내와 상의하고 싶었지만 하루 종일 바쁘게 일하고 곤히 잠든 아내를 깨우고 싶지는 않았다. 회사에 전화를 걸어 차를 보내달라고 해 병원에 갈 생각도 했지만 한밤에 기사를 불러내는 것도 서로 번거롭다는 생각이 들었다. 이렇게 시간을 보내다가 아침 7시가 되어서야 부인에게 통증을 호소하였고, 기사가 오기를 기다려 병원에 도착한 시간은 9시였다. 이때 다시 심근경색 증세가 나타나 응급조치를 취하였으나 그는 결국 숨을 거두었다.(…)일단 증세가 나타나면 많은 사람들이 이것이 심각한 병인지, 약이나 먹으면 되는 건지, 병원에 가야 하는지 아는 사람에게 전화를 걸어 상담을 한다. 이렇게 전문가가 아닌 사람에게 의견을 구하며 시간을 허비하는 시간이 통증이 시작되어 병원까지 오는 시간의 88%나 차지한다. 정작 구급차가 환자를 싣고 병원에 도착하는 시간은 12%에 불과했다. 이는 약 80%의 시간을 줄일 수 있었다는 뜻이다. - 본문 132~134p 중에서