나는 더 강해질 필요가 있다

Training 1. 무너지지 않는 기술 : 불안에 흔들리지 않는 사람이 된다

- 버텨라, 그것이 이기는 것이다
- 멘탈은 결코 ‘붕괴’되지 않는다
- 왜 어떤 사람들의 멘탈은 쉽게 무너지는가
- 정신력의 정의를 바꿔라
- 당신의 인생에 더 이상 ‘멘붕’이란 없다
- 생각의 흐름을 바꿔라
- 순간적으로 자신감을 올린다
- 사소한 습관에 답이 있다
- 불안을 흥분으로 바꿔라
- 위험한 상상하는 능력을 키워라
- 상처받지 않고 비난에 대처하는 법

- column 역전의 저력, 팀 자신감
- 멘탈 업그레이드 가이드 <1단계> 리뷰

Training 2. 계속하는 힘 : 포기하지 않는 사람이 된다

- 보여주기 위한 노력은 그만 둬라
- 중요한 모든 것은 과정에 있다
- 더 이상 결과는 신경 쓰지 마라
- 강한 멘탈을 원한다면, T형으로 변신하라
- 오늘 실패해도 내일 다시 도전하라
- 원해서 일하니 즐겁지 아니한가
- 보상의 기준을 바꿔라
- 시간이 부리는 마법을 기다려라
- 깜깜한 터널에도 반드시 끝은 있다
- 지금 이 순간밖에 없는 것처럼 뛰어라
- 딱 6개월만 버텨라

- column 버티기의 심리학
- 멘탈 업그레이드 가이드 <2단계> 리뷰

Training 3. 도약하는 힘 : 원하는 변화를 이뤄내는 사람이 된다

- 나에게 맞는 최적의 상태란?
- 루틴, 승리를 부르는 습관
- 몰입, 나 자신을 뛰어넘는 기술
- 필요한 때 언제든 몰입하라
- 세계 최정상의 비결, 가혹 조건 만들기
- 이미지 트레이닝, 성공을 시뮬레이션하라
- 하루 30분, WTF 타임을 만들어라

- 멘탈 업그레이드 가이드 <3단계> 리뷰

<부록>
어떤 상황에서도 당신의 멘탈을 지켜줄 <심리준비 매뉴얼>

실제로 프로 골퍼 중에는 머리에 뚜껑이 있다고 상상하고, 부정적인 생각이 들면 머리 뚜껑을 열어 그것을 날려버리고 다시 뚜껑을 닫는 이미지 기법을 사용하는 사람이 있습니다. 혹자는 머릿속을 작은 방이라고 생각하고 불안과 부정적 생각을 쓸어 담아 버리기도 합니다. 또 달성해야 할 부담스러운 과제를 100개 정도로 잘게 나누어 하루에 하나에만 집중하는 방법을 쓰기도 합니다. 그런가 하면 선제공격을 통해 아예 불안을 흥분감으로 전환시키는 경우도 있습니다. 이런 멘탈 기법은 스포츠 선수들만의 것이 아닙니다. 시험 준비를 한다고 합시다. 머릿속에 태블릿이 하나 있다고 상상해 보세요. 지금 공부하고 있는 책을 찍어서 개인 태블릿 안에 넣어두는 거예요. 그리고 그 부분이 필요하면 태블릿을 켜서 공부하고 있는 내용을 불러올 수 있다고 상상하고, 공부하는 겁니다. 이것도 일종의 정신력 기법입니다.

_32페이지 <정신력의 정의를 바꿔라> 中

자신감이 부족할 때, 혹은 자신감이 필요한 일이 있을 때 순간적으로 자신감을 올리는 방법이 바로 성취 노트를 만드는 겁니다. 잘해온 일을 기록하고, 그런 일이 정말 기억나지 않는다면 매일 아무리 사소한 것이라도 ‘성취’한 일, ‘성공’한 일을 적습니다. 무서운 상사 앞에서 떨지 않고 보고했다, 하루 5분 영어 공부를 하자는 결심을 지켰다, 오늘도 30분 이상 걸어서 출근했다 등 사소한 부분이라도 좋습니다. 그리고 자신의 성공 기록을 믿어야 합니다. 공부도 마찬가지입니다. 시험에서 점수가 낮았다고 질책하면 못하는 것, 실패에만 집착하기 마련입니다. 매일매일 요점 노트를 만들고 오늘 새롭게 알게 된 지식을 적어두는 공부 습관을 만들면 실력 향상은 저절로 따라옵니다.

_44페이지 <순간적으로 자신감을 올린다> 中