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책 정보
· 제목 : 걷기 바이블 (건강을 위한)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 스포츠/레저 기타 > 기타
· ISBN : 9788956763019
· 쪽수 : 280쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 스포츠/레저 기타 > 기타
· ISBN : 9788956763019
· 쪽수 : 280쪽
책 소개
우리나라 걷기운동의 선구자인 이강옥 박사와 일본 운동과학계의 거목이자 걷기운동의 지주라 할 수 있는 宮下充正(Miyasita Mitsumasa) 박사와 공저 형식으로 책을 간행하였다. 취지는 독자들이 일상생활 속에서 바르게 걷는 습관을 기를 수 있도록 함으로써 걷기운동을 올바르게 보급하자는 것에서 시작했다. 바르게 걸어야만 걷기를 오래 동안 지속할 수 있으며, 워커로서 새로운 삶과 활력을 얻을 수 있는 것이다.
목차
1장 걷기란 무엇인가?
1. 걸음에도 버릇이 있다
2. 걷기와 달리기
3. 보폭과 속도의 관계
4. 속도와 에너지 소비량
5. 목표심박수 산정
2장 걷기의 준비물과 관련용어
1. 걷기용구
2. 걷기 관련 용어
3장 과학적으로 걷기
1. 바람직한 걷기 테크닉
2. 걷기와 걷기 테크닉의 효율
3. 걷기주기와 동작구분
4. 걷기 시 부위별 및 전신 움직임
5. 걷기 테크닉의 종합
6. 스피드 걷기 테크닉
7. 비탈길 걷기 테크닉
8. 레이스 걷기 테크닉
4장 힘차게 걷기
1. 밸런스를 유지하라
2. 관성을 유지하라
3. 추진력을 증가시키자
4. 무게중심의 움직임을 줄이자
5. 상황에 맞추어 걷자
5장 단계별 걷기
예비단계
1단계
2단계
3단계
4단계
5단계
6단계
7단계
8단계
6장 노르딕 걷기
1. 노르딕 워킹의 기초
2. 폴을 잡는 방법
3. 노르딕 워킹의 기본동작
4. 비탈길 걷기
7장 트레킹
1. 트레킹의 기초
2. 트레킹의 기본장비
3. 트레킹코스 선택방법
4. 피로가 쌓이지 않는 안정된 트레킹방법
5. 코스상황에 따른 트레킹방법
8장 효율적인 걷기를 위한 발 관리법
1. 발의 상해 및 질환
2. 효율적인 걷기를 위한 발관리
3. 걷기 후의 발관리
9장 걷기를 위한 준비운동과 정리운동
1. 준비운동
2. 정리운동
10장 걷기로 건강을 지킨다
1. 보행부족증후군
2. 비 만
3. 고혈압
4. 당뇨병
5. 골다공증
