만보걷기

1주 당신의 삶은 얼마나 활동적인가?
만보계는 어디에서 구입하는가
만보계를 어떻게 착용하는가
걷기에 관하여
먼저 신체활동수준을 파악하라
‘바쁘다’와 ‘활동적’의 충격적인 차이
신체활동은 그에 대해 보답을 한다
1 주차 프로그램

2주 일상생활에서 걷는 방법 찾기
특별한 노력 없이 걸음수 늘리기
가볍게 걸어도 체중감량은 된다
더 많이 걷는 것의 이점
나는 도대체 어느 정도 걷고 있을까?
더 많이 걷기 위한 준비 : 워킹화 선택하기
2 주차 프로그램

3주 하루에 10,000보 라는 꿈의 기준을 향해 걷기
얼마나 많이 걸어야 충분할까?
당신의 매직넘버를 설정하라
걷기에 대한 큰 그림
10,000보 걷기와 체중감량―충분히 가능한 일
걸을 기회를 제일 많이 앗아가는 것을 제거하라
어떻게 걷기를 삶의 일부로 만들 것인가
3 주차 프로그램

4주 총걸음수 늘리기
일주일 동안 걷는 양 늘리기
여기 다들 모이다
준비, 출발 !
초보자―1km에서 5km
8km에서 10km
인내심 테스트―15km에서 하프마라톤(21km)
장거리대회-30km, 마라톤(42km, 50km)
울트라 장거리대회-80km과 그 이상
발길 닿는 대로 떠나다
걸을 때마다 나아지게 하자-준비운동과 정리운동
5분간의 준비운동
걷기 후 5분간 스트레칭
도보용 신발은 어떻게 고를까
4 주차 프로그램

5주 더 적은 시간에 더 많이 걷기
구조대만큼 빨리 걷기
더 빠르게 걷기 위한 4가지 요령
칼로리를 연소시켜 진정 날씬하게
걷기속도를 정확하게 측정하기
속도에서 칼로리 연소까지 측정하기
손아령, 중량조끼, 힙벨트
노르딕 걷기로 운동량 늘리기
5 주차 프로그램

6주 진지해지다
바캉스의 모순
한 가지 삶의 방식으로 걷기
최후의 수단을 쓸 시간
역할 모델이 되자 (산책하러 나가라)
6주차 프로그램

부록
가장 자주 하는 질문 11가지
추천 걷기코스
국내외 걷기 관련 단체