접시돌리기

머리말 _ 자연스러움으로 돌아가는 첫걸음

1. 접시돌리기, 이렇게!

접시돌리기 동작 익히기
접시돌리기 동작을 동영상으로 볼 수 있는 세 가지 방법
한손 접시돌리기
접시돌리기 체조의 효과를 높이는 자세
양손 접시돌리기
접시돌리기를 처음 시작할 때 유의할 점

2. 접시돌리기로 건강을 되찾은 사람들

가만히 있을 수 없어서 시작한 운동 _ 신승한
치료법이 없어도 내 몸은 내 것 _ 정민정
더 맛난 삶을 선물해준 접시돌리기 _ 정용수
통증에서 벗어나 자신감을 되찾다 _ 김끝순
몸의 변화와 함께 불안증을 떨치다 _ 반성화
단순해 보이지만 더없이 스마트한 운동 _ 신혜영

3. 접시돌리기를 하면 왜 좋아질까?

접시돌리기 동작의 건강 원리
접시돌리기 동작의 효과

4. 접시돌리기 준비 동작과 마무리 동작

준비 동작 _ 온몸 털기 | 관절 돌리기 | 양팔 들어 위로 펴기 | 양팔 들어 옆구리 늘이기
마무리 동작 _ 숨 고르기

5. 접시돌리기 Q&A

우리는 왜 운동을 할까? 운동하면 건강해진다고 믿기 때문이다. 그럼 운동을 하면 왜 건강해질까? 체중이 줄고, 근육은 늘고, 혈액순환이 잘 되니까 건강해진다고 말할 수 있을 것이다. 그러나 그보다 더 본질적인 이유는 우리 몸의 ‘자연치유력’에 있다.
자연치유력은 생명을 유지하기 위해 생체 작용의 균형을 회복하는 힘이다. 우리 몸에서 일어나는 수많은 생체 작용은 심신의 전체적인 균형 속에 그 기능을 유지한다. 그러나 몸의 안팎에서 끊임없이 주어지는 자극들로 인해 인체의 균형은 늘 위태롭게 흔들린다. 이 같은 자극으로부터 안정되게 생체 질서를 지키고, 무너진 균형을 회복하려는 힘이 인체의 생명 시스템 속에 자연적으로 입력돼 있다.

접시돌리기 운동은 언제 어디서든 5분이면 할 수 있다는 점이 좋았다. 사업을 하다 보니 늘 바쁘고 생활이 불규칙해서 시간을 정해놓고 무언가를 하기가 무척 어렵다. 그런 상황에서 뭐라도 해보자는 마음으로 시작한 것이 접시돌리기 운동이다. 일과 중에 틈틈이 하다보니 조금씩 효과가 나타나기 시작했다.
처음엔 아주 조심스럽게 천천히 했다. 한 동작에 30초가 넘게 걸릴 정도로 아주 천천히. 그렇게 계속 하다 보니 목과 어깨가 부드러워지면서 동작이 자연스러워졌다. 동작에 집중해 내 몸을 느끼면서 천천히 하는 것이 중요하다는 것을 알았다. 지금은 일상생활하는 데 불편함이 없을 정도로 통증이 사라졌다.

지금까지 접시돌리기는 근력운동과 함께 하루 5시간씩 3년째 꾸준히 해오고 있다. 예전에는 계단을 오르내릴 때 손잡이나 벽을 잡고 걸어도 중심을 잡기가 쉽지 않았는데, 요즘은 힘들긴 해도 천천히 걸으면 넘어지지 않고 혼자 힘으로 걸을 수 있다.
믿기 어렵겠지만 나는 지금 복지센터에서 사회복지사로 일하고 있다. 몸이 불편하여 혼자 힘으로 움직이기 어려운 이들을 주변의 요양보호사와 연결해주는 일이다. 누군가의 도움이 필요했던 입장에서 이제는 다른 사람을 도울 수 있다는 사실이 정말 뿌듯하고 감사하다.