뇌는 늙지 않는다

들어가며 : 젊음의 샘은 귀와 귀 사이에 있다
뇌가 달라지면 인생도 달라진다 | 뇌를 바꾸고 삶의 모든 측면을 변화시키는 7가지 원리 | 그럼 사는 재미가 없잖아요? | 전혀 어렵지 않고 박탈감을 느낄 필요도 없다! 영리한 선택과 바람직한 결정이 관건이다 | 지금 당장 프로그램을 시작해야 하는 이유 | 목숨을 구한 스티브의 놀라운 변화

제1장 : 건강에 중요한 수치를 관리하라
수치를 알자, 측정하지 못하는 것은 바꿀 수 없다 | 알츠하이머병 및 기타 치매 예방하기 | 알츠하이머병에 걸릴 위험을 대폭 줄일 수 있는 간단한 방법 | 알츠하이머병의 예방은 어린 시절부터

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌가 건강해지는 20가지 브레인 팁과 건강하게 장수하기 위해 알아야 할 수치

제2장 : 머리가 똑똑해지는, 제대로 된 음식만 먹어라
32세의 할머니 | 병명도 모른 채 처방받은 지긋지긋한 약들 | 식탐을 버리고 고릴라처럼 먹어야 해 | 이틀 뒤 일어난 첫 번째 기적 | 미래는 밝다, 선글라스가 필요할 만큼 | 세상이 퍼붓는 거짓말 폭격 | 흐름을 끊는 ‘휴식’은 필요하지 않다 | 뇌가 건강해지는 식단의 7가지 규칙 | 뇌와 몸의 장수에 도움이 되는 간단한 방법 | 장을 볼 때 갖고 가야 할 식품 리스트 | 뇌가 건강해지는 식사를 저렴하게 준비하기 | 영양 성분과 식품 라벨 확인하기 | 음식을 바꿈으로써 인생을 바꾼 리즈 이야기 | 일곱 살 아이도 아는, 몸에 좋은 음식

■이제 나이를 바꾸자_ 음식을 젊음의 샘으로 만드는 20가지 브레인 팁

제3장 : 운동이 좋은 이유는 몸뿐만 아니라 뇌를 건강하게 만들기 때문이다
SPECT 스캔 영상이 들려주는 놀라운 이야기 | 건강을 가지고 장난치는 일은 언제 그만둘 거야? | 운동은 ‘많이’보다 ‘꾸준히’ | 젊은 뇌, 맑은 정신과 행복한 삶 | 앤디의 인상적인 건강 수치 | 운동과 장수 | 뇌를 위한 최고의 운동 | 춤은 장수에 가장 좋은 운동 | 조 디스펜자 박사, 인생을 좌우하는 결단을 내리는 방법 | 뇌 수축을 예방하는 걷기 운동 | 중요한 점은, 좋아하는 운동을 찾는 것이다

■이제 나이를 바꾸자_ 건강하게 장수하기 위해 운동 습관을 지속하는 20가지 브레인 팁

제4장 : 성격이 문제가 아니라 뇌가 문제다. 뇌를 바꿔라
뇌의 경찰 같은 존재 PFC | 신중함과 장수의 관계 | PFC를 돌보고 사랑하자 | 몸이 크고 뇌가 작은 공룡은 멸종한다 | ADHD는 반드시 치료받아야 한다 | PFC를 강화해 내면의 아이를 다스리고 신중한 사람이 되자 | 신중한 성격으로 바뀔 수 있을까? | 인생과 장수를 주도하는 ‘보스’가 되자

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌가 건강해지도록 도와주는 20가지 브레인 팁

제5장 : 뇌는 늙지 않는다
쏟아지는 정보를 저장하는 요령 | 기억력을 개선하는 SUAVE 전략 | 속독은 뇌의 운동 효과를 높이는 기술 | 누구나 할 수 있는 정신운동, 뇌 기능이 향상되는 ‘24/7 브레인 짐’ 훈련 | 긍정적인 생각을 습관화하기 | 뇌 훈련을 통해 얻는 효과 | DIY 뇌 개선 방법 | 뇌의 균형을 유지하기 위한 운동

■이제 나이를 바꾸자_ 평생 배우는 사람이 되는 20가지 브레인 팁

제6장 : 피부가 아름다운 비결은 ‘뇌’에 있다
조니의 과거는 엉망진창 그 자체 | 문제는 ‘뇌’라는 걸 알게 되었을 때 | 안팎으로 아름다워지기 | 피부에 대한 관심은 중요하다 | 뇌가 젊어지면 피부도 젊어진다 | 안에서 밖으로 건강해지는 피부 | 피부에 물 주기, 보습 | 얼굴에 영양 공급하기 | 호르몬 균형이 중요하다 | 햇빛은 충분히, 그러나 지나침은 금물 | 혈관 건강이 곧 피부 건강 | 주름을 줄이려면 스트레스를 줄여라 | 유해물질 노출을 피해라 | 웃음과 섹스, 피부가 행복해지는 습관 | 섹스는 젊음을 유지해준다 | 아름다움과 뇌의 관계

■이제 나이를 바꾸자_ 혈액순환, 피부 건강, 성생활을 개선하는 20가지 브레인 팁

제7장 : 우울증, 스트레스는 지금 당신의 삶을 훔치고 있다
어느 날 아이에게 내려진 두려운 진단 | 고통스럽고 힘겨운 작별 | 상실감 이후 어둠 속으로 빠져드는 삶 | 고통스러운 기억을 극복하기 위해 | 제게 주어진 인생을 사는 게 아니라 제가 원하는 인생을 만들어내고 있어요 | 삶을 훔치는 범인은 우울증, 슬픔, 스트레스 | 스트레스는 시작되었을 때 치유하는 것이 가장 좋다 | 우울증, 슬픔, 스트레스를 자연스럽게 치유하는 방법 | 복합적 슬픔 증후군은 중독과 같은 속성이 있다 | 뇌 유형 알기 | 바보 같은 생각을 뿌리 뽑자 | 원래의 생각을 완전히 뒤집어본다 | 나이 먹는 것에 대한 긍정적인 태도

■이제 나이를 바꾸자_ 스트레스, 슬픔, 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 20가지 브레인 팁

제8장 : 뇌를 돌보기에 늦은 때는 없다. 지금 당장 시작하라
뇌 손상을 역전시키는 NFL 뇌 재활 프로그램 | 지금까지 아무리 뇌를 잘 돌보지 못했더라도 충분히 역전이 가능하다 | 희망은 계속된다

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌 손상을 역전시키는 20가지 브레인 팁

제9장 : 성공을 위해서는 지지자가 필요하다. 그게 우리에게 서로가 필요한 이유다
함께할 때 효과가 더욱 커진다 | 함께 시간을 보내는 사람들이 어떤 사람인지가 중요하다 | 교회, 직장, 학교, 병원, 가족은 친구인가? 아니면 공범자인가? | 건강을 전도하는 다니엘 플랜 | 변화의 기폭제가 되는 사람과 사람 사이의 긴밀한 유대감 | 소모임 성공 요령 | 가장 큰 유산은 건강한 습관 | 천재 네트워크 만들기

■이제 나이를 바꾸자_ 사람들과 함께 건강해지는 20가지 브레인 팁

제10장 : 자신과 사랑하는 사람을 위해 전사가 돼라
개인적인 삶의 어둠에서 빠져나오다 | 의사로서 헤매던 어둠에서 빠져나오다 | SPECT 스캔 촬영은 언제 필요할까? | 스캔 촬영을 할 수 없다면 어떻게 해야 할까? | 자신과 사랑하는 사람을 위해 뇌 전사가 되자

■이제 나이를 바꾸자_ SPECT 촬영으로 인생을 개선하는 20가지 브레인 팁

부록
감사의 말
참고 문헌에 대해

“젊음의 샘은 귀와 귀 사이에 있어요. 뇌가 건강과 행복, 장수하는 습관을 유지하기 위한 결정을 하지요. 그리고 건강을 망치고 일찍 생을 마감하게 만드는 나쁜 결정을 내리는 것도 뇌예요. 행복하게 오래 살고 싶다면, 우선 뇌가 더 좋아져야 합니다.”

지금까지 나는 수많은 SPECT 스캔 영상을 살펴보았다. 그리고 우리가 어떻게 하느냐에 따라 노화가 촉진되어 뇌가 나이보다 늙어 보이고 더 나이 먹은 느낌이 들 수도 있고, 반대로 노화가 둔화되어 뇌가 훨씬 젊어 보이고 나이를 거꾸로 먹는 느낌이 들 수도 있다는 사실을 확실히 깨달았다.
나이를 먹는 것은 선택할 수 있는 일이 아니지만, 뇌가 나이보다 늙어 보이고 더 나이 먹은 느낌이 드는 것은 자기 선택에 따라 얼마든지 달라질 수 있다!

마음가짐이 가장 중요하다. 뭔가 빼앗긴다는 생각을 하면, 거부감이 든다. 그러나 몸과 마음이 건강한 상태로 행복하게 장수할 수 있는 선물을 받는다고 생각하면, 프로그램을 유지하기가 쉬울 것이다. 실제로 마음을 잘 먹으면, 삶에서 건강을 훔치려고 안간힘을 쓰는 모든 사람들을 물리치고 확실하게 건강을 지킬 수 있다.