마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

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한국어판 서문. 행복은 우리 모두를 위한 길입니다
들어가는 글. 당신의 뇌 유형이 무엇이든 30일 만에 더 행복해질 수 있다

1장. 우리는 행복을 오해하고 있다
행복에 관한 11가지 거짓말
행복은 뇌에서 찾을 수 있다
나는 행복해지는 뇌 유형일까?

2장. 행복과 불행을 결정하는 5가지 뇌 유형
유형 1 | 균형 잡힌 뇌: 사려 깊고 성실한 모범 시민형
유형 2 | 즉흥적인 뇌: 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형
유형 3 | 집요한 뇌: 규칙과 논쟁, 비판에 익숙한 강박 집착형
유형 4 | 예민한 뇌: 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형
유형 5 | 신중한 뇌: 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형

3장. 생활 습관편: 슬픔을 유발하는 일상의 패턴을 깨라
똑똑한 사람이 더 행복하다
내 뇌 유형에 맞는 영양분을 공급하자
행복을 부르는 음식, 불행을 부르는 음식

4장. 심리 습관편: 하루 10분 불안한 뇌를 조련하라
행복을 신경계에 고정시키는 법
마음을 좋은 쪽으로 돌리는 긍정성 편향 훈련
행복해져야 할 이유를 다시 설정하자

5장. 관계 습관편: 인간은 연결되어야 행복해질 수 있다
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세계로 연결된 행복의 가치
나가는 글 당신의 행복은 영속적이어야 한다

일반적인 믿음과 달리 행복이란 부유하거나 유명하거나 운이 좋거나 아름다운 사람의 전유물이 아니다. 나는 이런 사람들을 많이 치료해봤고, 그들은 내가 아는 가장 불행한 사람들에 속했다. 유전자 로또를 맞아야만 행복한 성향을 누릴 수 있는 것도 아니고, 인생이 마음대로 되지 않는다고 해서 항상 울적할 운명인 것도 아니다. 실제로 응용할 수 있는 신경과학을 활용하고 아무도 이야기하지 않는 행복의 비밀 일곱 가지를 안다면 나이나 수입, 상황에 상관없이 계속해서 긍정적인 감정을 이끌어내는 방법을 배울 수 있다.
_ 1장 「행복에 관한 11가지 거짓말」 중에서

명성 또한 처음에는 도파민 수치를 높인다. 많은 사람이 업적을 보고 알아봐주는 자체가 기본적인 인간 욕구(성취, 주목받음, 안전, 애정 등)를 다방면으로 충족하기 때문이다. 쾌락을 많이 얻을수록 더 많이 원하게 되고, 시간이 흐르면 쾌락 중추가 망가져 생기 없고 우울한 기분을 느끼게 된다. 지금까지 일하면서 나는 올림픽 운동선수, 프로 골퍼, 축구선수, 하키선수, 야구선수, 농구선수부터 오스카상을 탄 영화배우, 명예의 전당에 오른 뮤지션, 정치인, 퓰리처상을 탄 작가, 모델 등에 이르기까지 수많은 유명인을 치료했다. 명성을 얻으면서 높아진 도파민은 내성을 일으키는 경우가 많고, 전과 같이 신나는 기분을 느끼려면 점점 더 많은 도파민이 필요해진다. 유명인들이 단지 평안한 기분을 느끼려고 약물 남용, 불륜, 빠른 차, 도박에 의존하는 이유가 여기에 있다. 신혼인 유명인들이 이혼할 확률은 평범한 사람보다 다섯 배 더 높다.
나는 젊은이들을 위해 자주 기도한다.
“하느님, 제발 젊은이들이 뇌가 다 발달하기 전에 유명해지지 않도록 하소서.”
_ 2장 「즉흥적인 뇌: 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형」 중에서