오늘부터 수승화강

이 책에 보내는 찬사
글을 시작하며 | 내 건강은 내가 지킨다

Part 1. 에너지의 원리

1. 수승화강은 건강의 황금원리
머리는 시원하고 아랫배는 따뜻하게
건강의 핵심은 에너지의 순환
물은 위로, 불은 아래로

2. 에너지 균형과 스트레스
화기가 머리로 몰릴 때
수기가 아랫배로 몰릴 때
에너지 순환과 스트레스
스트레스를 관리하는 최고의 전략
수승화강의 생리학

3. 내 몸과 연결하는 감각을 회복하라
몸이 알아서 거부한다
미병, 에너지 차원에서 바라본 질병의 뿌리
활력 없는 삶을 정상이라 착각하지 말자

4. 수승화강을 위한 세 개의 엔진을 가동하라
우리 몸에 내장된 세 개의 에너지 센터
배는 따뜻하게, 가슴은 편안하게, 머리는 시원하게

5. 역수승화강이 일어나는 세 가지 이유
뇌가 과열되어 지쳐 있다
임맥이 막혀 가슴이 답답하다
하단전과 하체의 힘이 약하다

6. 에너지 균형을 회복하기 위한 네 가지 도구
호흡
명상
운동
알아차림

Part 2. 수승화강 실천편

7. 수련을 시작하기 전에
변화에 많은 시간은 필요치 않다
뇌와 몸을 연결하자
나는 지금 수승화강 상태일까?

8. 아랫배를 따뜻하게 하라
아랫배의 에너지 상태 점검하기
아랫배를 두드려라
장을 운동시켜라
하체를 단련하라

9. 막힌 가슴을 열어라
가슴의 에너지 상태 점검하기
꽉 막힌 가슴의 정체를 풀어라
가슴에 쌓인 스트레스를 풀어라
가슴에 힐링 에너지를 보내라

10. 과열된 뇌를 식혀라
머리의 에너지 상태 점검하기
고관절의 에너지 정체를 뚫어라
머리의 에너지 정체를 풀어라
목 근육의 긴장을 풀어라

11. 마음의 힘을 키워라
마음의 힘 점검하기
집착 내려놓기 명상
참나의 에너지를 키우는 명상
에너지 캡슐 명상

12. 수승화강을 생활화하라
활기찬 하루를 여는 아침 루틴
하루의 피로를 풀어주는 저녁 루틴
숙면을 위한 취침 전 루틴

Part 3. 성찰

13. 개인의 수승화강을 넘어서
내 안에 있는 생명을 느낄 때
에너지의 균형을 회복하는 시간 확보하기
지구도 수승화강이 필요하다
지구가 아프면 나도 아프다
수승화강 라이프스타일 창조하기

“팬데믹은 우리에게 엄청난 격변과 고통을 안겨주었지만 그 속에서 우리는 중요한 교훈을 배우고 있다. ‘내 건강은 내가 지키고, 내 몸과 마음은 스스로 치유해야 한다’는 것이다. 팬데믹이 도시에 사는 사람들뿐만 아니라 지구의 오지인 아마존 밀림에 사는 사람들까지 모든 인류를 몇 달 만에 꼼짝 못 하게 만드는 광경을 지켜보면서 상당한 충격을 받았다. 불안과 두려움에 빠진 사람들이 스스로 자기 몸과 마음의 건강을 지키고 회복할 수 있도록 도움을 주고 싶었다. 그래서 많은 사람들이 자신의 건강을 지킬 수 있는 방법이 무엇인지 근본 이치와 해법을 이해하고, 그것을 생활 속에서 적용할 수 있기를 바라는 마음으로 이 책을 썼다.” - 머리말 중에서

삶은 도전과 변화의 연속이다. 중심이 단단하면 변화를 두려워하지 않는다. 오히려 변화를 수용하며 배우고 성장한다. 그러나 중심이 없을 때는 작은 변화에도 흔들리고 무너진다. 단단한 삶의 중심은 스스로 주인이 되어 챙기는 당신의 건강에서부터 시작된다. 당신이 몸의 주인이 되면, 마음의 주인이 되고, 인생의 주인이 될 수 있다.